Fmita's runners

[Bel Vale]

ieri mattina corsa organizzata in provincia su tracciato identico a quello dell'anno scorso.

primi 5km con 350 metri di dislivello in salita e poi i restanti 9 con un po' di saliscendi e il resto praticamente in discesa, tra bosco e asfalto.


ci ho messo in totale 5 minuti meno di un anno fa, ho fatto qualcosina meglio in salita e molto meglio in discesa

essendo quasi tutta su sterrato ho usato le scarpe "vecchie" e non le boracay che uso per l'asfalto.


ho il culo che mi fa malissimo

arieccomi, stessa corsa degli ultimi 2 anni, stesso tracciato, peso anche 4kg in più dell'anno scorso

salendo sentivo di non potercela fare, pensavo di aver fatto veramente schifo. poi in discesa invece mi sono lanciato e invece di mollare le gambe ho tenuto il passo corto in modo da spingere anche scendendo


alla fine ci messo ancora 3 minuti in meno dell'anno scorso

e confermo il culo che mi fa malissimo anche quest'anno

[Bel Vale]

Domenica mezzamaratona a Verona, riparto dal 1:48 dello scorso anno.
Puntavo a star sotto il 1:45 ma 20gg fa sono cadutp e mi sono incrinato una costola. Ho perso qualcosa quindi anche confermare 1:48 andrebbe bene

[Bel Vale]

eccomi,

è andata bene perchè ho fatto un altro personal best, ho chiuso a 1:47 quindi 1 minuto e mezzo meno dell'anno scorso.

molto bene per i primi 15km fatti tutti sotto i 5 al minuto (incredibilmente), poi sono crepato e ho perso un paio di minuti. crepato proprio di gambe, non andavano più avanti. fiato e battiti bene.




cmq siete tutti dei poltronari, non corre più nessuno

tranne @salento87 che va in bici come una furia

[salento87]

Bravissimo Vale, 1.47 è un gran bel risultato ma adesso il tuo cervello vorrà scendere sotto 1.45 e visto il passo iniziale ci puoi arrivare eccome.



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[Bel Vale]

Bravissimo Vale, 1.47 è un gran bel risultato ma adesso il tuo cervello vorrà scendere sotto 1.45 e visto il passo iniziale ci puoi arrivare eccome.



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crollo sempre negli ultimi 5 km e devo capire come fare in modo che non sia così.


quindi o mi alleno per alzare la media in generale e fare magari 4:45 per i primi 15km

oppure mi alleno su distanze più lunghe.


in entrambi i casi ci sarà da sputare sangue

[salento87]

crollo sempre negli ultimi 5 km e devo capire come fare in modo che non sia così.


quindi o mi alleno per alzare la media in generale e fare magari 4:45 per i primi 15km

oppure mi alleno su distanze più lunghe.


in entrambi i casi ci sarà da sputare sangue

Se i battiti erano a posto sicuramente ti manca resistenza.

Cerca di inserire un lungo a settimana (16-18 km) se ne hai il tempo...

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[Bel Vale]

Se i battiti erano a posto sicuramente ti manca resistenza.

Cerca di inserire un lungo a settimana (16-18 km) se ne hai il tempo...

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si, i battiti sono rimasti abbastanza costanti, sono arrivato a 172 alla fine, proprio mi si sono inchiodate le gambe.

provo ad allungare il lungo domenicale

[marc089]

dovresti in teoria cercare di fare la seconda metà più veloce della prima, ovvero lo split inverso... comunque è solo una questione di perfezionare l'allenamento, ce l'hai il potenziale per migliorare sensibilmente sulla mezza imho

io sono fermo perchè ho dovuto fare qualche accertamento per avere l'idoneità (che ancora non ho), spero a breve di risolvere, nel frattempo mi alleno ma abbastanza svogliatamente...

[Bel Vale]

il negative split è roba da veri pro...


certo che anche i 5 al minuto sono un bel spartiacque tra chi corre davvero e chi si trascina

[marc089]

https://www.runlovers.it/2018/si-puo...Bg1kwMGfGmWlZ0