Fmita's runners

[Bel Vale]

beh sono sotto i 100 e ormai anche di molto :esd:

però sono alla moda :zizi:

si ma un conto è essere alla moda per fare una passeggiata in centro a varesapoli un altro è essere alla moda andando a correre :esd:

[fantaluca]

si ma un conto è essere alla moda per fare una passeggiata in centro a varesapoli un altro è essere alla moda andando a correre :esd:

tanto sono regalate quindi le provo :esd:

[Bel Vale]

http://www.corriere.it/sport/running-nuoto-bici/17_marzo_13/romaostia-l-irruzione-podisti-campo-rom-riprendersi-cellulari-rubati-628436bc-0830-11e7-b69d-139aae957b51-bc_principale.shtml

potere ai runner :dito:

[papclems]

beh sono sotto i 100 e ormai anche di molto :esd:

però sono alla moda :zizi:

santo cielo :esd:


tanto sono regalate quindi le provo :esd:

ri santo. :esd:

[olivar]

beh sono sotto i 100 e ormai anche di molto :esd:

però sono alla moda :zizi:
Alt anche di molto cosa. Mi vuoi far credere che peso più di te ora? :paura:

[fantaluca]

Alt anche di molto cosa. Mi vuoi far credere che peso più di te ora? :paura:

sono intorno ai 90... una mattina 90.2 un'altra 89.8... obbiettivo 80 a portata di tiro :tunz:

[olivar]

Come me praticamente. Altezza?

[fantaluca]

Come me praticamente. Altezza?

1,74

un tappone :esd:

[Bel Vale]

minkia se mi sento magro

[olivar]

Mi salvo con 6 cm più di Fanta ma devo tornare ai miei 78 in fretta

[Bel Vale]

io 1,75x75 senza ritegno nel mangiare

[fantaluca]

io 1,75x75 senza ritegno nel mangiare

1,75 x 75 è perfetto no?

[Bel Vale]

1,75 x 75 è perfetto no?

un giorno che deciderò di mangiare meno vorrei arrivare a 70 :esd:

[fantaluca]

un giorno che deciderò di mangiare meno vorrei arrivare a 70 :esd:

va beh mica sono problemi quelli

[bizio77]

io sono 1,80 e ho come obiettivo stare sui 90 fate voi :esd: (ora 96.5 circa ma sono da una settimana che sto sotto controllo con il cibo) vorrei poter riprendere a correre ma proprio non riesco ad incastrare tutto

[salento87]

rinominare thread in fat runners :esd:

[Bel Vale]

ma proprio non riesco ad incastrare tutto

nei pantaloncini, intendi?

[bizio77]

nei pantaloncini, intendi?
anche :cigar: :esd:

[papclems]

io so 1,78 per 85, ma da una settimana è iniziata la dieta vera.

per Maggio vorrei essere intorno ai 79/80

[simon741]

io so 1,78 per 85, ma da una settimana è iniziata la dieta vera.

per Maggio vorrei essere intorno ai 79/80

85kg? Dai una controllata alla bilancia :baffo:

[papclems]

85kg? Dai una controllata alla bilancia :baffo:

dici che sono meno? :esd:

[simon741]

dici che sono meno? :esd:

:zizi:

[papclems]

eheeheh un conto 3 anni fa, d'estate.. :esd: un conto oggi :D

[fantaluca]

Pap non vale aggrapparsi al calorifero quando sali sulla bilancia

[papclems]

Pap non vale aggrapparsi al calorifero quando sali sulla bilancia

appoggio la pancia sul lavandino e sotto c'è la bilancia :esd:

peso forma :qwe:

[fantaluca]

appoggio la pancia sul lavandino e sotto c'è la bilancia :esd:

peso forma :qwe:

"ue... forti quelle lasagne, ho perso 20kg!!!" :rotfl2:

[papclems]

"ue... forti quelle lasagne, ho perso 20kg!!!" :rotfl2:


per decenza non posto qui le foto dei panini che mi sono mangiato in Belgio (il classico special o mitraillette) :D

tanto che all'ennesima foto mia moglie mi ha scritto "Quando ar'venghi n't'azzarda a piagne"

:esd:

[fantaluca]

apperò

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/05/Mitraillette_%28fast_food%29.jpg/800px-Mitraillette_%28fast_food%29.jpg

:esd:

[papclems]

diciamo che questa è leggermente più corta, di quelle che usano a Charleroi, comunque si, l'idea è quella :esd:

[papclems]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20170315/b2de726957fd70f63e5899c1a8f78a08.jpghttp://uploads.tapatalk-cdn.com/20170315/fe1c1086c2be7589d837c8c43c5ad39d.jpghttp://uploads.tapatalk-cdn.com/20170315/1f77a0b216cdb6a5d7f566fa21e25fe8.jpg

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[salento87]

Che sberla :sbav:

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[Bel Vale]

Le ho solo viste a Bruxelles...


Però considerando che le patate sono fritte fritte, cioé fritte due volte, la vedo bella impegnativa :esd:

[Bel Vale]

dopo una pausa forzata di quasi 20 giorni causa raffreddore sinusite acufene ecc ecc ieri mattina ho ripreso...

10km in tre tranche, 56 minuti totali...mamma che fatica...



obiettivi primaverili:

divertirmi.


ovvero, faccio le corsette in giro per la provincia, il clou saranno i due giorni 30 aprile-1 maggio dove ci sarà la corsa gialloblu, 10km con partenza e arrivo dentro il Bentegodi, organizzata dall'ASD ex calciatori del Verona, e il giorno dopo la AMARAthON, mezza maratona in Valpolicella con 2-300 metri di dislivello.

Come arriverò al 1 maggio sera? morto sicuramente ma spero contento.


a migliorare il mio PB nella mezza ci penserò dopo l'estate, fanculo :qwe:

[olivar]

Cmq la genialità nel programmare lo stesso giorno la maratona di Roma e quella di Milano è senza eguali

[Bel Vale]

Guerre tra poveri...vabbé che anche farle a poca distanza uno non le fa entrambe.

[olivar]

Roma con 13 mila arrivi e Milano con 4 mila...

[mark_lenders]

per l'anno prossimo mi è venuta voglia di fare la mezza maratona alla stramilano + la maratona di milano
la voglia durerà altri 12 mesi? non credo, ma almeno mi darà un po' di spinta per rimettermi a correre adesso che la sera c'è luce e tornare verso gli 85kg che avevo raggiunto 2-3 anni fa invece degli attuali 90-95

[Bel Vale]

per l'anno prossimo mi è venuta voglia di fare la mezza maratona alla stramilano + la maratona di milano
la voglia durerà altri 12 mesi? non credo, ma almeno mi darà un po' di spinta per rimettermi a correre adesso che la sera c'è luce e tornare verso gli 85kg che avevo raggiunto 2-3 anni fa invece degli attuali 90-95

Non sono troppo unite?

[Folletto Gigante]

Cmq la genialità nel programmare lo stesso giorno la maratona di Roma e quella di Milano è senza eguali

Se è per questo a Milano organizzano pure una mezza quando a Firenze c'è la maratona... :looksi:

[papclems]

dopo una pausa forzata di quasi 20 giorni causa raffreddore sinusite acufene ecc ecc ieri mattina ho ripreso...

10km in tre tranche, 56 minuti totali...mamma che fatica...



obiettivi primaverili:

divertirmi.


ovvero, faccio le corsette in giro per la provincia, il clou saranno i due giorni 30 aprile-1 maggio dove ci sarà la corsa gialloblu, 10km con partenza e arrivo dentro il Bentegodi, organizzata dall'ASD ex calciatori del Verona, e il giorno dopo la AMARAthON, mezza maratona in Valpolicella con 2-300 metri di dislivello.

Come arriverò al 1 maggio sera? morto sicuramente ma spero contento.


a migliorare il mio PB nella mezza ci penserò dopo l'estate, fanculo :qwe:

Grande Vale Dajeeee :esd:

[Folletto Gigante]

Domenica sono di mezza mezza.... :paura:

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[Bel Vale]

Domenica sono di mezza mezza.... :paura:

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12?

[Folletto Gigante]

12?
Faccio la mezza di Firenze in staffetta... mi hanno incastrato in un progetto contro il razzismo.. :looksi:

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[olivar]

La mezza mezza mi mancava

[Folletto Gigante]

La mezza mezza mi mancava

http://www.halfmarathonfirenze.it/wp/?page_id=3169

Io la prima metà e un ragazzo del Gambia la seconda... io in un ora e mezza e lui in trequarti d'ora la mia previsione... :asd:

[Bel Vale]

Beh io spero che tu riesca a fare 11km in 66 minuti almeno:esd:

[Folletto Gigante]

Se il giorno prima non avessi anche la partita da arbitrare magari starei nell'ora tranquillamente... :looksi:

[bubu]

Se il giorno prima non avessi anche la partita da arbitrare magari starei nell'ora tranquillamente... :looksi:

Ma si, ti basta girovagare per il centrocampo :looksi:

[Folletto Gigante]

Ma si, ti basta girovagare per il centrocampo :looksi:

Tanto mica si gioca il campionato una delle due squadre... :ops:

[Folletto Gigante]

Mezza-Mezza andata.... :roll:

11,52 km in 1h 17' 39"... partito troppo forte al primo chilometro son passato in in 5'51" e pure al secondo stavo a 11'31" poi sono andato via via rallentando... :gesad:

[Bel Vale]

dai cazzo Folletto, dovevi correrla alla morte :dito:

[Bel Vale]

ieri per la serie "andiamo a divertirci" ho fatto la "sei ville", una classica qui del veronese che ti porta sulle colline attorno a Verona.

non avevo 18km nelle gambe in piano, figuriamoci se i 18km prevedevano anche la salitona detta "piccolo stelvio", lunga circa 1 km, con 300 metri di ascesa :qwe:

tuttavia sono contento perchè è andata bene, ho camminato solo nel tratto più duro (camminata veloce però). Poi l'ultimo km in piano l'ho fatto a 5:15 che poi sarebbe il ritmo dell'ultima mezza.

cerco di caricarvi il profilo altimetrico della corsa.

http://s30.postimg.org/xigjoz1ld/IMG-20170410-_WA0001.jpg

[marc089]

sabato sul tardo pomeriggio sono finalmente riuscito a provare un carbogel. domenica mattina dovevo svegliarmi alle 5, sabato sera mi sono addormentato alle 3 :asd:

[papclems]

ieri per la serie "andiamo a divertirci" ho fatto la "sei ville", una classica qui del veronese che ti porta sulle colline attorno a Verona.

non avevo 18km nelle gambe in piano, figuriamoci se i 18km prevedevano anche la salitona detta "piccolo stelvio", lunga circa 1 km, con 300 metri di ascesa :qwe:

tuttavia sono contento perchè è andata bene, ho camminato solo nel tratto più duro (camminata veloce però). Poi l'ultimo km in piano l'ho fatto a 5:15 che poi sarebbe il ritmo dell'ultima mezza.

cerco di caricarvi il profilo altimetrico della corsa.

http://s30.postimg.org/xigjoz1ld/IMG-20170410-_WA0001.jpg

Ah però che bel profilo :D


sabato sul tardo pomeriggio sono finalmente riuscito a provare un carbogel. domenica mattina dovevo svegliarmi alle 5, sabato sera mi sono addormentato alle 3 :asd:

ma dai, ti fa sto effetto?

[olivar]

sabato sul tardo pomeriggio sono finalmente riuscito a provare un carbogel. domenica mattina dovevo svegliarmi alle 5, sabato sera mi sono addormentato alle 3 :asd:
Addirittura

Ma hai fatto l'Appia Run?

[marc089]

Ah però che bel profilo :D



ma dai, ti fa sto effetto?



Addirittura

Ma hai fatto l'Appia Run?

si boh, magari non c'entrava niente e dipendeva da altro, dovrò fare altri esperimenti

no, niente appiarun, ero a bologna domenica

[Folletto Gigante]

Mistero cronometraggio: al mio garmin risulta 1h17' mentre il crono ufficiale segna 1h07'..... :look:


sabato sul tardo pomeriggio sono finalmente riuscito a provare un carbogel. domenica mattina dovevo svegliarmi alle 5, sabato sera mi sono addormentato alle 3 :asd:

A me invece non ha fatto effetto..... :uffi:

[olivar]

Più facile errore di crono

[Folletto Gigante]

Più facile errore di crono
Di 10 minuti? Passi l'errore sui metri (la discrepanza è di un centinaio..) ma di minuti.... I professionisti quindi non sono chippati?

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[Bel Vale]

settimana scorsa, domenica14, 10 km turistici per Chicago,

poi martedi 16 Charity Run per Telecom Sans Frontières, 5km, ovviamente non competitiva ma ho imparato che quando si parte tutti assieme non esistono corse non competitive :qwe:

diciamo che l'ho tirata, considerato il momento e che ero reduce da giornate di lavoro impegnative a Chicago è andata fin troppo bene...4:46 di media, penso di essere arrivato tra i primi 20 su almeno 200 partecipanti :baffo:


ora sono rimasto fermo una settimana perché portando per giorni scarpe eleganti mi ha sfasciato un polpaccio. domattina si riprende. il 4 giugno mezza maratona del Palio del Drappo Verde :dito:

[bizio77]

io ieri ho ripreso dopo quasi un anno di inattività, ho fatto giusto 2 km per testare le mie capacità respiratorie

note positive:
- rispetto all'anno scorso mi sono rimesso a correre quasi un mese prima
- il primo km ho corso abbastanza bene con ritmo di 5' 13''
- sento dolorini alle gambe, vuol dire che hanno lavorato ma che non ho forzato
- nonostante i 10 mesi circa di totale inattività ho corso grosso modo al ritmo di fine giugno 16 (nel giro di due settimane sono arrivato a 7 km senza grossi drammi)

note negative:
- quando mi sono fermato ero in debito di ossigeno pesante
- l'allergia purtroppo mi debilita troppo ho dovuto poi respirare il broncodilatatore arrivato a casa perché non riuscivo a far entrare aria nei polmoni


spero di non aver fatto qualcosa di sbagliato andando a correre in un periodo dell'anno che ancora so di non avere il pieno delle capacità respiratorie, da un lato so di non avere la capacità polmonare "normale" dall'altro so che devo muovermi per non essere troppo sedentario... è un bel casino!

Domani ci riprovo spero di fare i 3,5 ma mi conosco abbastanza bene e mi ascolto, se vedo che non ce n'è mi fermo! Mica posso rischiare che mi scoppia il cuore :asd:

[Andrea21]

ma 2km? manco parto di casa per fare 2km xD

io son fermo da 3 mesi in pratica... spero di risolvere i vari problemi e ricominciare :(

[salento87]

bizio77 penso che sei partito un po' sparato, 5.13 è un bel ritmo anche per chi corre da qualche mese. :sisi:

Oggi sono riuscito a fare 15 km, la sciatica mi sta risparmiando :asd: arrivato al 10° ho visto che stavo bene e ho proseguito...è andata #fiuuuu

[olivar]

Io pure ho ripreso piano piano (sui 6km intorno i 6 al km)

[bizio77]

ma 2km? manco parto di casa per fare 2km xD

io son fermo da 3 mesi in pratica... spero di risolvere i vari problemi e ricominciare :(


bizio77 penso che sei partito un po' sparato, 5.13 è un bel ritmo anche per chi corre da qualche mese. :sisi:

Oggi sono riuscito a fare 15 km, la sciatica mi sta risparmiando :asd: arrivato al 10° ho visto che stavo bene e ho proseguito...è andata #fiuuuu


Io pure ho ripreso piano piano (sui 6km intorno i 6 al km)

non so come spiegarlo, nel senso che in questo periodo dell'anno (diciamo da marzo sino a giugno più o meno, ma ogni stagione è diversa dall'altra) per via dell'allergia è come se fossi asmatico, bronchi pesantemente intasati e capacità polmonare ridotta anche sotto il 60% in certi giorni (da Maggio inoltrato di norma va migliorando).
Se potessi correre per una mezzoretta da subito proverei a farlo (usando un ritmo più lento) ma temo di non riuscire a fare più di un quarto d'ora, venti minuti al massimo, non le prime due-tre volte che riprendo a correre (più o meno faccio così ogni anno in questo periodo) e non per una questione "fisica" cioè le gambe mi reggerebbero anche è il fiato corto che non me lo consente, sotto sforzo sembro un fumatore da due pacchetti al giorno per intenderci apro a tutta la cassa toracica e non mi entra che un filo d'aria (se non prendo il broncodilatatore). Per questo "scelgo" di partire forte e poi andare avanti sinchè riesco a respirare :look:

l'altra soluzione sarebbe prendere il bronco dilatatore "prima" di andare a correre :look:

[Bel Vale]

non so come spiegarlo,

io si


https://3.bp.blogspot.com/-hTUH3edDdDg/U4dAAyI7bHI/AAAAAAAADOo/d4blrqcJeoE/s1600/vecchio+sardo.jpg

:asdevil: .

[bizio77]

io si

:sad:

[salento87]

Io riprenderei con delle uscite di 4-5 km di camminata veloce con alcuni tratti di corsa a ritmo lento, questo per almeno le prime 4 settimane.
Specialmente se vai subito su di battiti è inutile insistere, la prima cosa da fare è il fondo e lo fai solo con corsa lenta...


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[bizio77]

Io riprenderei con delle uscite di 4-5 km di camminata veloce con alcuni tratti di corsa a ritmo lento, questo per almeno le prime 4 settimane.
Specialmente se vai subito su di battiti è inutile insistere, la prima cosa da fare è il fondo e lo fai solo con corsa lenta...


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camminata??? non ci riuscirei manco sotto tortura :asd: a quel punto meglio aspettare un mese e far svanire del tutto gli effetti dell'allergia :looksi:

[Folletto Gigante]

Fanciulli visto che sarei intenzionato ad "aggiornare" la mia tecnologia da polso mi dite cosa avete voi e come vi trovate?

Io ora ho un "datato" garmin forerunner 210 e con garmin mi son trovato bene però sono aperto ad altre soluzioni.. :looksi:

[olivar]

Io ho un FR225.

Dovessi acquistare qualcosa oggi prenderei Polar M430.

[Bel Vale]

io ho il tomtom cardio integrato.

mi trovo bene, salvo quando ci mette un quarto d'ora per trovare il satellite (ma sono pigro io che non lo attacco mai al pc :esd: )

[Folletto Gigante]

Per ora sarei orientato sul Garmin FR 735xt, per la possibilità di non usarlo solo per la corsa... :looksi:


Io ho un FR225.

Dovessi acquistare qualcosa oggi prenderei Polar M430.

Ma se proprio te mi avevi sconsigliato Polar.... :erm:


io ho il tomtom cardio integrato.

mi trovo bene, salvo quando ci mette un quarto d'ora per trovare il satellite (ma sono pigro io che non lo attacco mai al pc :esd: )

Di TomTom mi piace la possibilità di caricarci sopra la musica ma esteticamente non mi piace... :uffi:

[marc089]

bizio hai mai usato i cerotti nasali? magari potrebbero darti un piccolo beneficio


io ho il tomtom cardio integrato.

mi trovo bene, salvo quando ci mette un quarto d'ora per trovare il satellite (ma sono pigro io che non lo attacco mai al pc :esd: )

confermo sulla difficoltà di agganciare il gps, cosa che per altro inizialmente non mi accadeva. devo dire che la batteria pensavo durasse di più, dopo due uscite devo caricarlo sennò la terza non la finisco...per il resto, considerato anche il prezzo, mi trovo bene. la gestione delle ripetute è davvero comoda. non ho mai verificato l'attendibilità della misura dei battiti.

vale che c'entra il gps col fatto che non lo attacchi mai al pc?

[Bel Vale]

vale che c'entra il gps col fatto che non lo attacchi mai al pc?

che quando lo attacchi al pc si prende la posizione e attiva il quick gps, così la volta dopo che esci te lo aggancia subito.


cmq non c'è verso di sincronizzarlo tramite cellulare. :facepalm:

[marc089]

cmq non c'è verso di sincronizzarlo tramite cellulare. :facepalm:

io ci riesco sempre ma funziona random, devo fare sempre svariati tentativi. hai visto si che diverse settimane fa è cambiata l'app di tomtom? non è che continui a usare la vecchia?

[Bel Vale]

io ci riesco sempre ma funziona random, devo fare sempre svariati tentativi. hai visto si che diverse settimane fa è cambiata l'app di tomtom? non è che continui a usare la vecchia?

no, sono aggiornato.

vabbè, attacco al pc una volta a settimana e via.

[bizio77]

bizio hai mai usato i cerotti nasali? magari potrebbero darti un piccolo beneficio
per correre no, ma nella vita di tutti i giorni, per esempio la notte, si e non ho avuto nessun beneficio; l'intasamento non è tanto a livello nasale quanto di bronchi, trachea ect e dipende purtroppo dall'infiammazione in atto per sintomatologia allergica

[Bel Vale]

domenica mezzamaratona, la terza. 600esimo palio del drappo verde :baffo:

percorso da correre due volte, primi 10km leggermente in discesa, 10km finali leggermente in salita.


non sono preparato, non ho intenzione di migliorare il PB, mi sono iscritto solo per tenermi allenato sulla distanza...sarà una mezza di studio, anche perché ho un ginocchio non troppo in forma e ci sarà tanto caldo.

vedremo :D

[salento87]

Mi hai già superato Bel Vale, sono fermo a due. :esd:

Facci sapere come va. :D

[olivar]

Mi raggiunge

[Bel Vale]

Avete dieci anni meno di me :esd:li avessi io...


Cmq non esco da sabato. Sarà da ridere :esd:

[Bel Vale]

...e niente, abbastanza bene fino ai 15, poi sono crollato.

Troppo caldo, fondo ostile e dislivelli che ti tagliano le gambe, in salta dal 5 al 10 e dal 15 alla fne.

Poi ho cominciato a correre troppo piano perché proprio non mi rispondevano più e a quel punto é finita, é stato tutto un correre e camminare.

Mai più mezze d'estate :qwe:

[bizio77]

ehi corridoriiiii :esd: sono alla terza uscita consecutiva accettata la sfida di Bel Vale :sisi:

Come previsto mi è bastato aspettare qualche giorno in più e ho corso meglio e faticando meno, oltretutto ho provato a farlo alla mattina presto anche se in settimana il tempo a disposizione è limitato:

30/06 ho 25-30 minuti massimo per non fare tardi a lavoro per cui parto e vedo come va: 4 km e spiccioli in 25:43 faccio un giro in città in modo da non finire troppo lontano da casa per poi prepararmi veloce e andare a lavoro 6'14'' il ritmo medio come inizio mi sembra buono

02/07 è domenica quindi ho più tempo... il clivense mi lancia la sfida di fare gli 8 km, non sono sicuro di farcela da subito, mi sono sentito molto bene però quindi ci provo, vorrei farne almeno 6-6,50 alla fine ci riesco anche studiandomi un percorso che mischia leggere salite a leggere discese e soprattutto nella fase finale dello sforzo ho un dislivello soft in discesa che mi da fiato dopo i 7 km fatti per cui chiudo con 8 km in 49' 27'' ritmo medio di 6'11'' sono strabiliato ma anche macciullato nel tendine (dannati fantasmini :facepalm:)

05/07 oggi si torna a correre con la spada di Damocle del lavoro, sempre la solita mezzora di autonomia ma rispetto alla prima uscita so più o meno quanto mi posso spingere nel percorso e cerco di farlo il più semplice possibile, pronti via e penso che dopo un km mi devo fermare (la ferita nel tendine sanguina copiosa cazzo, a nulla è servito il cotone a tamponare) dopo un po' però il dolore passa e proseguo alla fine chiudo ai 28'35'' a due metri da casa completando 4 km e mezzo e spicci ritmo medio leggermente più su 6'14'' ma siamo sempre li grosso modo

Se non fosse per la ferita sarei più contento, ora il dubbio è se ritornare in "pista" venerdì come da programma con il mio trainer Belvi :esd: o se saltare e andare a domenica con il percorso lungo (9-10 km?) non vorrei perdere il ritmo ma nemmeno lavare una calza imbrattata di sangue ogni volta :esd:

[Bel Vale]

guarisci per carità :asd:

non perdi il ritmo, tranquillo :sisi:

[bizio77]

guarisci per carità :asd:

non perdi il ritmo, tranquillo :sisi:

mi hanno suggerito di applicare un gommino contro i calli in modo da rendere la superficie con l'escoriazione più protetta dallo sfregamento, intanto evito l'uscita del venerdì poi vediamo :sisi: che palle però, sono stato proprio un deficiente :facepalm: mi era capitato anche l'anno scorso e ci sono ricascato

[Crucio]

Una volta correvo. Ora ho il mal di schiena anche dormendo. Che amarezza :asd3:

[bizio77]

Con oggi sono arrivato a 36 km complessivi nel mese di Luglio :qwe: l'anno scorso in tutto il mese ne avevo fatto poco più di 18 mi pare :sisi:

Il programma delle uscite merc+ven da 30 minuti e la domenica a cercare di fare gli 8 km sembra funzionare :sisi: il ritmo medio è più o meno poco sopra i 6 minuti a km quindi va bene per ora.

Venerdì torno alla solita sgambata da 30 minuti provando a stare nei 5 km (li sfioro soltanto... 4,93- 4,86) poi domenica provo un tragitto diverso dalle altre volte e voglio vedere se andando molto di più sul piano e non su qualche saliscendi riesco a fare il mio record personale all time (9 km)

[Bel Vale]

no no che 9 km?

da 8 si passa a 10 ALMENO.

poi cerchi di far diventare i 10 una cosa normale

e poi cerchi di diminuire i tempi.

[bizio77]

no no che 9 km?

da 8 si passa a 10 ALMENO.

poi cerchi di far diventare i 10 una cosa normale

e poi cerchi di diminuire i tempi.

devo trovare il percorso ideale e in ogni caso ho solo questa domenica...
settimana prossima sono in ferie ma devo cambiare la tabella di marcia (Mercoledì ho un impegno tutto il giorno, uscirò martedì) venerdì rimane ok ma posso permettermi di fare più km per uscita senza dovermi limitare ai 30 minuti :looksi:

insomma l'idea era venerdì 21 soliti 30 minuti con obiettivo di raggiungere i 5 km percorsi; domenica l'attacco al PB di distanza che vuol dire ALMENO 9 km + 100 mt :asd: poi se sono 10 meglio :sisi:
settimana di ferie: martedì 6-7 km - venerdì 6-7 km poi parto per il weekend e domenica sarò ancora dai miei nonni; li fare 10 km la vedo dura, in paese c'è poco spazio pianeggiante e senza "traffico" e non c'è modo di correre senza stare in strada, farlo fuori dal paese non mi stuzzica molto per la sicurezza... 8quindi potrei spostare la corsa lunga al Lunedi 31 quando sarò di nuovo a Cagliari :looksi:
poi dal 1 sono a Cala Gonone :dead: li sarà un massacro perché pianeggiante c'è poco, la zona porto per il resto è tutto un saliscendi :asd: però ci arrivo molto più in forma rispetto all'anno scorso :zizi:

[Bel Vale]

Bizio, parti, fai 5km allontanandoti da casa, poi ti giri tipo Forrest Gump e torni indrè :esd:


si usa questa tecnica anche per fare i lunghissimi: ne fai 20 e poi per forza devi tornare a casa e ne rifai altri 20 :rotfl:

[bizio77]

Bizio, parti, fai 5km allontanandoti da casa, poi ti giri tipo Forrest Gump e torni indrè :esd:


si usa questa tecnica anche per fare i lunghissimi: ne fai 20 e poi per forza devi tornare a casa e ne rifai altri 20 :rotfl:
per te è facile :esd: hai km e km di pianura davanti io per trovare 5 km di pianura partendo da casa vado verso le spiagge, più o meno si può fare (ma le strade sono molto trafficate anche alle 7 del mattino e i marciapiedi te li raccomando :esd: ) a Cala Gonone invece è impossibile :rotfl:

http://www.bedandbreakfastdazietto.com/img/map_territorio_2_big.jpg

[marc089]

domenica entrante corsa de noantri, tutta per trastevere. due sabati fa ne ho fatta una devastante la sera a palestrina (poco fuori Roma). 4 giri del paese per un totale di 9 km circa. non c'era un solo metro piano. al quarto giro ho superato uno di 80 anni a 300 metri dall'arrivo :rotfl:

[olivar]

Follia le gare a circuito per i miei gusti.

Quella de Noantri mai fatta ma so che è tosta

[Bel Vale]

già al secondo giro mi rompo i coglioni :esd:

bizio77, chi ha detto che devi fare 10km piani? :esd: fortunato te che hai i saliscendi fuori dalla porta di casa, io devo fare 5km di pianura per trovare la collina

[Bel Vale]

cmq io ho ripreso con una certa continuità, niente di che, però mi sento bene. mi sale il nervoso per la mezza del 4 giugno che ho fatto in condizioni psicofisiche pietose e che ho finito malissimo. la facessi adesso cazzo...:gha:

[bizio77]

oggi ho sfondato il muro dei 6' a km :qwe: sui 5 km ok però è pur sempre il mio PB :zizi: ho chiuso con 5,06 km in 30 minuti arrivando a fare i 5 km in 29' 32"

sono molto soddisfatto :zizi: sono pronto per domenica per raccogliere la sfida di bel vale e attaccare il muro dei 10 km :look:

io cmq dopo che ho iniziato a correre in strada e quindi modulare il percorso a seconda delle situazioni (semaforo verde vado, semaforo rosso proseguo e poi attraverso più avanti appena vedo strada libera ect) mi sono reso conto che quando andavo al parco a correre (e necessariamente dovevo fare più giri visto che un giro era 1,75 km circa) perdevo un po' di ritmo anche perché diventava noioso alla lunga :looksi:

[bizio77]

bizio77, chi ha detto che devi fare 10km piani? :esd: fortunato te che hai i saliscendi fuori dalla porta di casa, io devo fare 5km di pianura per trovare la collina
i saliscendi tagliano le gambe e non ti danno il reale valore del passo che hai, una volta corri con più discesa quella dopo con più salita e non riesci a fare un raffronto tra un'uscita e l'altra :sisi:

[Bel Vale]

i saliscendi tagliano le gambe e non ti danno il reale valore del passo che hai, una volta corri con più discesa quella dopo con più salita e non riesci a fare un raffronto tra un'uscita e l'altra :sisi:

vabbè non ti fissare sul ritmo, fai delle belle sessioni di saliscendi così poi quando ti trovi sul piano corri a 5:30 che manco sai come hai fatto :esd:

[Bel Vale]

e oggi approfittando dei saldi mi sono preso le NB Boracay v3, Nere.

https://www.sportsshoes.com/it-it/prodotto/new691447/new-balance-boracayv3-scarpe-da-corsa-~-ss17/

facciamo un po' un salto in avanti, sempre protettiva però dovrebbe essere un po' più reattiva rispetto alle ottime 880v6.


ora le alterno ma conserverò le nuove per la mezza di Verona di novembre mentre le 880 le userò soprattutto per gli sterrati :baffo:

[bizio77]

vabbè non ti fissare sul ritmo, fai delle belle sessioni di saliscendi così poi quando ti trovi sul piano corri a 5:30 che manco sai come hai fatto :esd:

:asd: a Cala Gonone sarà così per forza :zizi:

[bizio77]

nessuno corre più qui?

io domenica ho affrontato i miei primi 10 km :qwe: sono stato poco sopra i 6' a km (6' 01" per essere precisi), sono molto soddisfatto della tenuta :zizi:

Agosto non è stato come speravo, in ferie ho corso poco ma dal 16 ho ripreso le mie solite 3 uscite settimanali :zizi:

[Bel Vale]

Bene bizio, 10 km sono sempre una bella tappa e una bella distanza.

Io ora sto corricchiando in attesa che calino le temperature.

Ho provato le nuove boracay v3 e vanno bene, invitano a correre solo che non ho la gamba per starci dietro ora :esd:

[Folletto Gigante]

Ieri prima uscita.. 5 chilometri scarsi in poco più di mezz'ora.... :ugh:

In settimana mi vado a prendere un paio di scarpe serie! :dito:

[bizio77]

oggi gran balzo in avanti, solita mezzoretta di tempo prima di andare a lavoro, sono riuscito a fare 5,63 km con ottimo ritmo medio (credo il mio migliore di sempre) 5' 32" :qwe:

[bizio77]

Bene bizio, 10 km sono sempre una bella tappa e una bella distanza.
ero infogato a bestia domenica :esd: rientrando a casa mi ha chiesto aiuto in strada anche un tizio che aveva un anziano caduto per terra e non riusciva ad alzarlo per cui salgo con lui e mi trovo un arcivescovo di 88 anni a terra l'ho preso di peso e rimesso in piedi da quanto avevo adrenalina :rotfl2:


Io ora sto corricchiando in attesa che calino le temperature.
che temperature avete alla mattina presto? io sto correndo con temp tra i 18 e i 20 gradi tra le 6 e le 7 circa

[marc089]

nessuno corre più qui?

mai smesso, domani sera vado a viterbo per una 8 km


che temperature avete alla mattina presto? io sto correndo con temp tra i 18 e i 20 gradi tra le 6 e le 7 circa

praticamente tutta l'estate già a quell'ora eravamo a T >= 25°C, ora si spera diventi più fattibile

[bizio77]

praticamente tutta l'estate già a quell'ora eravamo a T >= 25°C, ora si spera diventi più fattibile

si anche da noi c'è stato parecchio caldo, da circa 8-10 giorni però si sta iniziando a respirare almeno al mattino

[olivar]

Con sto caldo non riesco a riprendere

[Bel Vale]

Si, tra le 6 e le 7 saremo sui 20-22 gradi ma ora salirá di nuovo. Per me é già quasi troppo.

Vado bene a -4 :rotfl:

[bizio77]

rispettata la tabella di marcia :zizi: venerdi altra mezzoretta con un buon ritmo medio (5' 47") per completare i 6 km;

domenica invece nonostante avessi l'impegno di andare al mare da presto mi sono alzato prima del solito e ho cercato di rifare i 10 km come domenica scorsa...

Abbassato il record precedente sui 10 km di oltre un minuto, chiudo con 10,04 km e un ritmo medio di 5' 54"

:qwe: domani si torna a correre per la solita mezzoretta, nel weekend sarò fuori ad oggi sarà dura programmare i 10 km, valuterò se allungare un po' le due uscite di martedi e venerdi

[Bel Vale]

Stasera corsa di 6 km qui in paese da me, ho dimenticato il tomtom a casa.
Allora ho chiesto alla ragazza che é arrivata con me e mi ha detto che la media é stata di 4:48 :king:


Si per carità, fatica...ma non ho forzato del tutto. Notare che non sono allenato e ho almeno 3 kg da perdere prima della mezza di novembre :ops:

[bizio77]

Stasera corsa di 6 km qui in paese da me, ho dimenticato il tomtom a casa.
Allora ho chiesto alla ragazza che é arrivata con me e mi ha detto che la media é stata di 4:48 :king:


Si per carità, fatica...ma non ho forzato del tutto. Notare che non sono allenato e ho almeno 3 kg da perdere prima della mezza di novembre :ops:

io ne ho 15 fai te :esd:

[salento87]

Io sto corricchiando 20 km a settimana (2 allenamenti), da fine settembre aumento distanze e ritmi...a fine novembre torno alle gare. :dito:

[bizio77]

corsetta di 6 km a fine agosto poi sono rimasto fermo sino a oggi che ho chiuso altri 6 km con una maggiore fatica negli ultimi due km... stare una settimana fermo si fa sentire mi sa :looksi: la cosa buona è che sto sempre riuscendo a non andare mai sopra i 6 minuti a km, non scendo di tanto sotto (5'50" più o meno) però sto rimanendo costante sotto anche quando come oggi sento che le gambe non girano bene verso la fine dello sforzo :sisi:

[Bel Vale]

Io sto corricchiando 20 km a settimana (2 allenamenti), da fine settembre aumento distanze e ritmi...a fine novembre torno alle gare. :dito:

vieni a Verona :dito:

[Bel Vale]

corsetta di 6 km a fine agosto poi sono rimasto fermo sino a oggi che ho chiuso altri 6 km con una maggiore fatica negli ultimi due km... stare una settimana fermo si fa sentire mi sa :looksi: la cosa buona è che sto sempre riuscendo a non andare mai sopra i 6 minuti a km, non scendo di tanto sotto (5'50" più o meno) però sto rimanendo costante sotto anche quando come oggi sento che le gambe non girano bene verso la fine dello sforzo :sisi:

ne hai pochi nelle gambe e quando ti fermi un attimo li perdi subito.

ma fai anche in fretta a riprenderli.

[bizio77]

ne hai pochi nelle gambe e quando ti fermi un attimo li perdi subito.

ma fai anche in fretta a riprenderli.

si questo è vero, se come credo, andrò a correre anche venerdi già sarà meglio :sisi:

[marc089]

domenica corsa di 9,4 km a Ostia, fatta a 4:55 senza mai salire sopra i 5:00, sensazioni positive per i prossimi impegni. se fosse stata sui 10 km avrei fatto il mio personale. come obiettivo per la nuova stagione vorrei far diventare un'abitudine correre i 10 km sotto i 5:00/km (senza rischiare l'infarto ovviamente), e poi in base al calendario qualche corsa un po' più lunga (anche mezze) qua e là vorrei farle, compatibilmente con il tempo a disposizione e soprattutto con le risposte delle mie articolazioni ai primi freddi

[Bel Vale]

domenica corsa di 9,4 km a Ostia, fatta a 4:55 senza mai salire sopra i 5:00, sensazioni positive per i prossimi impegni. se fosse stata sui 10 km avrei fatto il mio personale. come obiettivo per la nuova stagione vorrei far diventare un'abitudine correre i 10 km sotto i 5:00/km (senza rischiare l'infarto ovviamente), e poi in base al calendario qualche corsa un po' più lunga (anche mezze) qua e là vorrei farle, compatibilmente con il tempo a disposizione e soprattutto con le risposte delle mie articolazioni ai primi freddi

bravo cazzo,

stare sempre sotto i 5 sarebbe anche per me un super risultato. per il momento l'obiettivo della prossima mezza, credo a fine novembre, stare attorno ai 5.

oh, sotto i 5 è corsa corsa...



credo che vadano bene gli allenamenti, non so come si chiamino, dove alterni 1 km a bomba e 1km blando, per poi fare 2 km a bomba e 1km blando e così via. Sono anche divertenti

[marc089]

bravo cazzo,

stare sempre sotto i 5 sarebbe anche per me un super risultato. per il momento l'obiettivo della prossima mezza, credo a fine novembre, stare attorno ai 5.

oh, sotto i 5 è corsa corsa...



credo che vadano bene gli allenamenti, non so come si chiamino, dove alterni 1 km a bomba e 1km blando, per poi fare 2 km a bomba e 1km blando e così via. Sono anche divertenti

fartlek, RIPETUTE, progressivi, sono quelli gli allenamenti che ti fanno andare più veloce. su runlovers ci sono tabelle che ho usato e devo dire mi hanno aiutato. poi michal o salento sono sicuramente più esperti di me

attenzione però, io parlo di sotto i 5 sui 10 km, sulla mezza è utopia (per ora)

[Bel Vale]

fartlek, RIPETUTE, progressivi, sono quelli gli allenamenti che ti fanno andare più veloce. su runlovers ci sono tabelle che ho usato e devo dire mi hanno aiutato. poi michal o salento sono sicuramente più esperti di me

attenzione però, io parlo di sotto i 5 sui 10 km, sulla mezza è utopia (per ora)

eh no, non sono ne fartlek ne ripetute, ne tanto meno progressivi, hanno un altro nome che non ricordo ma non fa nulla, basta farli e stop :D

cmq scusa, se l'hai fatto una volta di stare sotto i 5 per 10 km direi che lo puoi fare ancora. La sfida è portare la media dei 10 sui 21 :D

non hai mai fatto una 21?

[marc089]

eh no, non sono ne fartlek ne ripetute, ne tanto meno progressivi, hanno un altro nome che non ricordo ma non fa nulla, basta farli e stop :D

cmq scusa, se l'hai fatto una volta di stare sotto i 5 per 10 km direi che lo puoi fare ancora. La sfida è portare la media dei 10 sui 21 :D

non hai mai fatto una 21?

si certo, infatti è solo questione di dare continuità con gli allenamenti

forse parlavi della tempo run?

21 ho fatto solo roma-ostia 2016, se le ginocchia mi assistono ogni tanto vorrei farla una mezza

[Bel Vale]

no, in pratica prima di cominciare l'allenamento per una mezza dicono che docresti fare un bel test su una 10 alla morte. quella media è quella che dovresti/potresti riuscire a tenere (dopo l'allenamento mirato) sulla mezza.

ovviamente in mezzo ci sono sudore sangue sudore sangue ecc :rotfl:

[marc089]

no, in pratica prima di cominciare l'allenamento per una mezza dicono che docresti fare un bel test su una 10 alla morte. quella media è quella che dovresti/potresti riuscire a tenere (dopo l'allenamento mirato) sulla mezza.

ovviamente in mezzo ci sono sudore sangue sudore sangue ecc :rotfl:

bravo, a tal proposito ho comprato e consiglio a voi il libro di orlando pizzolato, piuttosto tecnico ma illuminante

[bizio77]

oggi molto meglio :zizi: record sui 5 km e chiusura dei 6 km in 34' 39" (40 secondi meglio di mercoledi dove ero effettivamente giù di tono)

Domenica riprovo di nuovo i 10 km, fatti il 20/08 e il 27/08 ma saltati domenica scorsa :look: obiettivo stare nei 59' (il record è 58' 55" non so se posso migliorarlo)

[Bel Vale]

per dire, oggi 7 km con variazioni di andatura così distribuita:

primo km 5.28
secondo e terzo 4.57
quarto 5.37
quinto e sesto 4.55
settimo 5.35

devo abituarmi alle variazioni di ritmo ma è stato divertente :D

[bizio77]

io torno a correre oggi... da sta settimana sono passato alla corsa pomeridiana, uscita Lunedi sempre i soliti 6 km con un tempo non male anche se gli ultimi due km li ho fatti solo con la forza di volontà (ritmo medio superiore ai 6' a km); ho pagato forse il fatto di essere partito troppo forte e di dovermi improvvisare nel percorso totalmente nuovo :sisi: ho chiuso con una media di 5'42"

[bizio77]

per dire, oggi 7 km con variazioni di andatura così distribuita:

primo km 5.28
secondo e terzo 4.57
quarto 5.37
quinto e sesto 4.55
settimo 5.35

devo abituarmi alle variazioni di ritmo ma è stato divertente :D

variazioni di ritmo volute? io le faccio di solito senza volerlo, e spesso le "pago" il meglio l'ho dato quando sono stato più costante

[Bel Vale]

variazioni di ritmo volute? io le faccio di solito senza volerlo, e spesso le "pago" il meglio l'ho dato quando sono stato più costante

si certo, volute.

io ho corso per troppo tempo a velocità costante ed ero arrivato al punto che non riuscivo a variare in corsa. poi il cuore si abitua a non fare picchi e ciao

[Andrea21]

ricominciato da poco nonostante il mal di schiena che non mi molla più...
intanto vorrei tornarei sui 5 e qualcosina per poi ricominciare con i cambi per tornare sotto i 5...
vediamo come va... per ora allenamento standard sui 7-8 km...

[bizio77]

si certo, volute.

io ho corso per troppo tempo a velocità costante ed ero arrivato al punto che non riuscivo a variare in corsa. poi il cuore si abitua a non fare picchi e ciao

le mie variazioni sono di questo tipo:

lunedi 11: 4'47" - 5'18" - 5:43" - 5'50" - 6'12" - 6'17" (sui 6 km)

venerdi 8: 5'29" - 5'43" - 5'47" - 5'42" - 5'57" - 6'01" (sui 6 km)

mercoledi 6: 5'24" - 5' 31" - 5'42" - 5'53" - 6'19" - 6'29" (sui 6 km)

martedi 29: 5'27" - 5'45" - 5'46" - 5'58" - 6'19" - 5'48" (sui 6 km)

domenica 27: 5'22" - 5'36" - 5'54" - 5'52" - 5'59" - 5'46" - 6'04" - 6'21" - 5'58" - 6'11" (sui 10 km)

:look:

[Andrea21]

in teoria dovresti fare tipo 1 km a 5' 30" 1 km 5' 1 km alla morte tipo 4'30"... poi tornare a 5'30" ecc
almeno così facevo io arrivando tipo a 8-9km

la regola sarebbe quella di variare ogni volta l'allenamento in modo da non abituarsi alla stessa cosa...

[bizio77]

in teoria dovresti fare tipo 1 km a 5' 30" 1 km 5' 1 km alla morte tipo 4'30"... poi tornare a 5'30" ecc
almeno così facevo io arrivando tipo a 8-9km

la regola sarebbe quella di variare ogni volta l'allenamento in modo da non abituarsi alla stessa cosa...

mi sa che non sono ancora nella condizione di poter fare variazioni verso il basso così profonde se noti le volte che inizio facendo i 5 minuti a km o perfino sotto poi nei blocchi di corsa da 6 km vado in crisi tra il 5° e il 6° km... soprattutto devo ancora scendere e tanto di peso... forse una volta che torno sui 90 kg allora posso provarci :look:

[Andrea21]

io ti ho messo i tempi che facevo prima dell'operazione...
adesso anch'io non terrei quei tempi... come minimo dovrei aggiungere 30" a giro diciamo...
però il senso rimane...

[Bel Vale]

visto che prima hai scritto:


variazioni di ritmo volute? io le faccio di solito senza volerlo, e spesso le "pago" il meglio l'ho dato quando sono stato più costante

direi che devi trovare innanzitutto un po' di ritmo in senso assoluto.

non puoi partire "a secco" e scaldarti con 1 km sotto i '5 per poi crollare già il km dopo.

il riscaldamento dovrebbe essere ancora più lento di quella che dovrebbe essere la tua media (e già io sbaglio, primo perchè faccio solo 1km di riscaldamento e secondo perchè lo faccio già troppo veloce).

quindi direi che ti devi imporre di partire piano, fai anche 1 o 2 km, poi puoi correre (ovvio che se per questione di tempo puoi fare solo 5-6 km, vorà dire che farai 1km di riscaldamento e i rimanenti puoi lavorare su quello che vuoi, non ti sto dicendo che per fare 5km dei attaccarne altri 2 di riscaldamento)

io però, visto che non riesci a tenere lo stesso ritmo costante lavorerei prima su questo. 5-6km devi essere in grado di farli domando il Bolt che c'è in te, così da farli tutti stabili in media.

Poi, ma solo poi, lavora sulle variazioni di ritmo VOLONTARIE.


Bizio, cazzo, parti sparato...ovvio che crepi :esd:

[Bel Vale]

il fatto che crolli può essere dovuto sia al fatto che parti sparato sia ad un discorso di alimentazione (che è soggettivo).

io quando vado alla mattina presto non mangio. ma so che farò 5/7km. Posso arrivare fino a 10 ma so già che potrei avere un crollo alla fine. Lo so, lo metto in conto. Sono sicuro di averlo al 12esimo, quello è sicuro come una cazzata di Nicolas.

Quando invece voglio fare 10km bene, perchè c'è la corsa in qualche paese, perchè magari voglio fare più di 10km allora il discorso cambia.

io prima delle corse lunghe, oltre i 15, faccio colazione 2/3 ore prima (si, a volte mi sveglio anche alle 5 e poi torno a letto), yougurt magro con miele, 2 fette integrali con marmellata senza zucchero, succo d'arancia. Prima di partire caffè doppio con fruttosio, mezzo litro o più (dipende dal caldo) di isotonica fatta in casa da consumare fino a mezzora prima dello start.

se stiamo tra i 10 e i 15 mangio qualcosa meno.

[Andrea21]

io il primo chilometro non vado sotto i 6' di solito :looksi:
e al quarto inizio a ruttare la colazione se vado la mattina :looksi:

[Andrea21]

come orologio con gps battiti ecc cosa consigliereste?
prezzo medio basso...
avevo guardato al limite un Huawei Watch ma sticazzi '-_-

[bizio77]

molta carne al fuoco, allora:



direi che devi trovare innanzitutto un po' di ritmo in senso assoluto.

non puoi partire "a secco" e scaldarti con 1 km sotto i '5 per poi crollare già il km dopo.
lo so, devo lavorarci per impormelo infatti quando mi impongo di nn partire a razzo generalmente corro meglio


il riscaldamento dovrebbe essere ancora più lento di quella che dovrebbe essere la tua media (e già io sbaglio, primo perchè faccio solo 1km di riscaldamento e secondo perchè lo faccio già troppo veloce).

quindi direi che ti devi imporre di partire piano, fai anche 1 o 2 km, poi puoi correre (ovvio che se per questione di tempo puoi fare solo 5-6 km, vorà dire che farai 1km di riscaldamento e i rimanenti puoi lavorare su quello che vuoi, non ti sto dicendo che per fare 5km dei attaccarne altri 2 di riscaldamento)
però c'è da considerare anche un'altra cosa, per dove sono io i vari giri che devo fare capita spesso di avere favore di tracciato all'inizio (leggera discesa nei primi 1-2 km) mentre verso la fine sui 6 km o sui 10 km rientrando verso casa mi capita di dover fare la leggera salita proprio verso la parte finale dello sforzo) a volte il ritmo varia anche per quello e non solo per questioni che vado io a tutta birra


io però, visto che non riesci a tenere lo stesso ritmo costante lavorerei prima su questo. 5-6km devi essere in grado di farli domando il Bolt che c'è in te, così da farli tutti stabili in media.

Poi, ma solo poi, lavora sulle variazioni di ritmo VOLONTARIE.
Bizio, cazzo, parti sparato...ovvio che crepi :esd:
si beh io quello sul quale sto lavorando infatti è di cercare di capire il mio ritmo medio sulla breve/media distanza capendo bene che fare 6 km non è come farne 10, ci sono per forza leggere differenze sul ritmo da avere... ho notato che uscire e fare sempre lo stesso percorso mi aiuta per esempio nel capire meglio :sisi:

infatti oggi sono curioso di vedere come mi comporto dopo che ho già l'esperienza di lunedi sul nuovo percorso :sisi:


il fatto che crolli può essere dovuto sia al fatto che parti sparato sia ad un discorso di alimentazione (che è soggettivo).

allora per l'alimentazione non so... ho fatto sia i 6 che i 10 andando a correre al mattino (a digiuno totale) e ho fatto i 6 km ma anche 7-8 km in altri momenti dell'anno nel pomeriggio (dopo le 18 di norma), per cui relativamente a stomaco vuoto (mangio intorno alle 14:30-15:00)

[Bel Vale]

se sei costretto ai saliscendi meglio per te, però se vuoi testarti devi fare delle prove sul piano così capisci come sei messo.

per l'alimentazione è molto soggettivo, devi vedere tu e provare. Io sulle due mezze che ho fatto (escludo la terza che sono crollato sotto il calore dell'inferno) mi sono trovato bene con quella colazione. So di altri che mangiano molto di più, qualcuno meno. Certo è che prima della prima mezza avevo già testato sui lunghi in allenamento :baffo:

[Bel Vale]

e già che sono prodigo di consigli oggi, ti do il consiglio più importante in assoluto se devi correre dai 10km in su:

- vai a cagare la sera prima
- vai a cagare prima di partire.

E stai lì fino a che non esce tutto. :rotfl:

[salento87]

- vai a cagare prima di partire.


Sacrosanto. :esd:

Dopo due anni ho capito che la miglior combo per quanto mi riguarda è: colazione - pisciare il cane - cacca - corsa

La peggiore è: pranzo - merenda - no cacca - corsa - corsa a casa sennò mi cago addosso.

Nonostante un paio di pessime esperienze e un paio di fagotti mollati nei boschi locali e anche in Sardegna (scusa bizio :rotfl:) ogni tanto, per difficoltà logistica o forse solo per masochismo puro, continuo a scegliere l'opzione peggiore. :esd:

[bizio77]

e già che sono prodigo di consigli oggi, ti do il consiglio più importante in assoluto se devi correre dai 10km in su:

- vai a cagare la sera prima
- vai a cagare prima di partire.

E stai lì fino a che non esce tutto. :rotfl:


Sacrosanto. :esd:

Dopo due anni ho capito che la miglior combo per quanto mi riguarda è: colazione - pisciare il cane - cacca - corsa

La peggiore è: pranzo - merenda - no cacca - corsa - corsa a casa sennò mi cago addosso.

Nonostante un paio di pessime esperienze e un paio di fagotti mollati nei boschi locali e anche in Sardegna (scusa bizio :rotfl:) ogni tanto, per difficoltà logistica o forse solo per masochismo puro, continuo a scegliere l'opzione peggiore. :esd:

:rotfl2: la cacca nei boschi è un ottimo concime naturale :zizi:

al momento non ho in programma di andare oltre i 10 km (forse quando uscirò per farne 10 proverò prima o poi ad arrivare a 11 poi a 12 ect :looksi: ) sempre considerando che in tutti i casi devono esserci le condizioni giuste (in questo periodo per esempio non avendo acqua dietro dopo 6-7 km la bocca è secca secca e ai 10 km come smetto sono pesantemente disidratato :asd: )

[marc089]

che ansia terribile quando non riesco a fare la cacca prima di una corsa

[Andrea21]

che ansia terribile quando non riesco a fare la cacca prima di una corsa

problema enorme al mattino... se vado dopo lavoro meno rischioso...

[marc089]

avete visto che con relive potete collegarvi a endomondo, strava, polar, o garmin (prossimamente altri account) e creare un video 3D delle vostre attività? :D

[salento87]

avete visto che con relive potete collegarvi a endomondo, strava, polar, o garmin (prossimamente altri account) e creare un video 3D delle vostre attività? :D

Bello, soprattutto per i giri in bici. :D

[Bel Vale]

avete visto che con relive potete collegarvi a endomondo, strava, polar, o garmin (prossimamente altri account) e creare un video 3D delle vostre attività? :D

ma te lo fa di tutte le corse che hai in archivio?

[bizio77]

avete visto che con relive potete collegarvi a endomondo, strava, polar, o garmin (prossimamente altri account) e creare un video 3D delle vostre attività? :D

figo :look:

edit: però solo se si fa bici e almeno 10 km :look:

[Andrea21]

io sto usando ancora runtastic :look:
voi che usate? giusto per :lookD:

[Bel Vale]

endomondo e strava che si sincronizzano con il mysport del tom tom :baffo:

[bizio77]

io sto usando ancora runtastic :look:
voi che usate? giusto per :lookD:

endomondo, avevo anche strava ma non l'ho mai usato perchè non riuscito a collegarlo a endomondo :looksi:

[Andrea21]

endomondo ha lo stemma di under armour :O
lo metto subito :O

[bizio77]

cmq mi correggo, funziona anche per la corsa e anche per meno di 10 km, ho appena creato il video dell'ultima corsa :sisi:

purtroppo per Bel Vale ti carica solo l'ultima attività (a meno di prendere la versione a pagamento credo) e poi ti permetterà di fare i video delle prossime che farai penso :looksi:

[bizio77]

ah ho trovato anche il modo di scaricare il video e di averne una copia sul pc :sisi:

https://www.pianetamountainbike.it/tecnica/26139-ciclo-computer-navigatori-gps/46727-relive-video-3d-mappa-gps-strava-garmin

qui è spiegato bene come fare

[fantaluca]

io sto usando ancora runtastic :look:
voi che usate? giusto per :lookD:

macchina e moto

[Bel Vale]

macchina e moto

Potessero parlare...

[Bel Vale]

stamattina ho fatto il test di Cooper.

ovvero, riscaldamento e poi 12 minuti a bomba. Vedi quanti metri riesci a fare.

ho fatto 2.660 metri, come avevo previsto, ovvero 4:39 min/km


ma sono perfettamente in media con la tabella (40 anni da meno di 1 mese) D:

http://therunningpitt.com/wp-content/uploads/2017/01/tabella-test-cooper-03.png

[Bel Vale]

Lancio la sfida a bizio77 olivar salento87 marc089 Andrea21

dai, 12 minuti non è un test invasivo :D



mie previsioni:

Bizio 2100 metri
Andrea21 >2600 metri
Macr >3000 metri
Salento >3000 metri
Olivar non lo so come e quanto sta correndo però anche se fuori forma 2660 li deve fare per forza :D

[olivar]

Oggi dovrei uscire dopo che non esco dal 16 Giugno...

[salento87]

Lancio la sfida a bizio77 olivar salento87 marc089 Andrea21

dai, 12 minuti non è un test invasivo :D



mie previsioni:

Bizio 2100 metri
Andrea21 >2600 metri
Macr >3000 metri
Salento >3000 metri
Olivar non lo so come e quanto sta correndo però anche se fuori forma 2660 li deve fare per forza :D

Il mio record sui 3000 è 12.20 fatto un anno fa :sisi: https://www.strava.com/activities/682969702/overview

Con la condizione attuale credo di riuscire a stare sui 13.00, sotto è difficile.

[marc089]

ma te lo fa di tutte le corse che hai in archivio?

per ora solo delle nuove, ma dicono che in futuro si dovrebbe poter fare anche delle vecchie


io sto usando ancora runtastic :look:
voi che usate? giusto per :lookD:

mysports tom tom, ce l'ho sincronizzato anche con endomondo ma endomondo non lo guardo quasi mai


endomondo ha lo stemma di under armour :O
lo metto subito :O

endomondo E' di under armour


stamattina ho fatto il test di Cooper.

ovvero, riscaldamento e poi 12 minuti a bomba. Vedi quanti metri riesci a fare.

ho fatto 2.660 metri, come avevo previsto, ovvero 4:39 min/km


ma sono perfettamente in media con la tabella (40 anni da meno di 1 mese) D:

cut

alla fine caffè e crostata di ciliegie?


Lancio la sfida a bizio77 olivar salento87 marc089 Andrea21

dai, 12 minuti non è un test invasivo :D



mie previsioni:

Bizio 2100 metri
Andrea21 >2600 metri
Macr >3000 metri
Salento >3000 metri
Olivar non lo so come e quanto sta correndo però anche se fuori forma 2660 li deve fare per forza :D

tempo fa ho fatto una cosa simile ma su 7 minuti (era un test che serviva per stabilire non ricordo quale parametro, l'avevo letto sul libro di pizzolato).

io proprio sul più bello (a un passo dal mio personale sui 10) ho dovuto bruscamente ridurre di molto i miei allenamenti causa cambio lavoro, devo un attimo modificare le mie abitudini (già ho saltato pure due partite della Roma allo stadio per lo stesso motivo :( )

[Andrea21]

dammi ancora 2-3 uscite e provo ^^

[Folletto Gigante]

Partecipo anche io.... :zizi:

Prima che introducessero lo yo-yo test, il cooper era il test di noi "becchi"... :looksi:

Io punto a 1999 metri.... :asd:

[bizio77]

https://video.relive.cc/6122762001_endomondo_1505543638513.mp4?x-ref=og

sto adorando questa app :rotfl: grazie immenso a Marc per avermela fatta conoscere :esd:

ps: il tag di Marc non funziona :look:

[bizio77]

Lancio la sfida a bizio77 olivar salento87 marc089 Andrea21

dai, 12 minuti non è un test invasivo :D



mie previsioni:

Bizio 2100 metri
Andrea21 >2600 metri
Macr >3000 metri
Salento >3000 metri
Olivar non lo so come e quanto sta correndo però anche se fuori forma 2660 li deve fare per forza :D

ci voglio provare Lunedi :sisi: per riscaldamento che si intende? io faccio giusto un po di stretching a casa prima di correre :look:

[marc089]

https://video.relive.cc/6122762001_endomondo_1505543638513.mp4?x-ref=og

sto adorando questa app :rotfl: grazie immenso a Marc per avermela fatta conoscere :esd:

ps: il tag di Marc non funziona :look:

si mi è arrivata la menzione

figata :D

[Bel Vale]

ci voglio provare Lunedi :sisi: per riscaldamento che si intende? io faccio giusto un po di stretching a casa prima di correre :look:

Si intende che corri almeno 15 minuti blando.

[Bel Vale]

Il mio record sui 3000 è 12.20 fatto un anno fa :sisi: https://www.strava.com/activities/682969702/overview

Con la condizione attuale credo di riuscire a stare sui 13.00, sotto è difficile.

2800 dai

[Buffon01]

Il test di Cooper:rotfl2: Lo feci a scuola ai tempi delle superiori, il prof ci lasciò in campo a correre e si ripresentò dopo non so quanto tempo proprio mentre stavo per avere un infarto:rotfl2:

[Bel Vale]

Stamattina 10km in 50m e 51s, record personale senza nemmeno pensarci troppo. Volata finale con cui penso di aver fatto meglio che nel test di Cooper:facepalm:

[bizio77]

si mi è arrivata la menzione

figata :D:hail:

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[bizio77]

Si intende che corri almeno 15 minuti blando.sopra i 6 a km quindi?

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[Bel Vale]

sopra i 6 a km quindi?

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Scaldati senza stancarti

[salento87]

sopra i 6 a km quindi?

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A ritmo corsa lenta, se corri a 5.30 medi aggiungi 30-40" al km...se hai un cardio non superare i 140-145 bpm.

[bizio77]

Scaldati senza stancartiok :sisi: però devo ancora capire se vado domani mattina o domani sera, male che vada riuscirò martedi
A ritmo corsa lenta, se corri a 5.30 medi aggiungi 30-40" al km...se hai un cardio non superare i 140-145 bpm.bene :sisi: tengo conto del ritmo più che dei battiti perché nn ho cardio ma mi conosco abbastanza penso :looksi:

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[marc089]

devi poter parlare senza affanno durante il riscaldamento

[bizio77]

devi poter parlare senza affanno durante il riscaldamento

ok quindi direi a naso oltre i 6'30"

[Bel Vale]

ok quindi direi a naso oltre i 6'30"

ma daiiiii a 6'30 vai a passeggio in centro :rotfl:

a 6. ho deciso.

[bizio77]

ma daiiiii a 6'30 vai a passeggio in centro :rotfl:

a 6. ho deciso.

voglio riscaldarmi bene per sorprenderti :zizi:

l'altro problema è: come faccio a capire che sono passati esattamente 12 minuti? :esd: se dovrò fermarmi preciso al tempo devo tenere il tel in mano e controllarlo :look:

[Bel Vale]

voglio riscaldarmi bene per sorprenderti :zizi:

l'altro problema è: come faccio a capire che sono passati esattamente 12 minuti? :esd: se dovrò fermarmi preciso al tempo devo tenere il tel in mano e controllarlo :look:

non hai un conto alla rovescia sul cell?

metti la sveglia :rotfl:

[bizio77]

non hai un conto alla rovescia sul cell?

si ma che me ne faccio del conto alla rovescia :esd: se tengo endomondo aperta che differenza fa tra consultare lo schermo con il conto alla rovescia e vedere lo scorrere del tempo su endomondo :rotfl:

[Andrea21]

su endomondo mi sembra tra gli allenamenti ci sia anche quello a tempo...

[bizio77]

su endomondo mi sembra tra gli allenamenti ci sia anche quello a tempo...

ah :look: controllo allora :looksi:

[Bel Vale]

si ma che me ne faccio del conto alla rovescia :esd: se tengo endomondo aperta che differenza fa tra consultare lo schermo con il conto alla rovescia e vedere lo scorrere del tempo su endomondo :rotfl:

non vibra o suona alla fine? :look:

[bizio77]

non vibra o suona alla fine? :look:

sinchè ero con il samsung mi parlava una voce suadente ad ogni km percorso... da quando sono passato al huawei la vocina è sparita anche se ho l'audio settato (e pure l'opzione di mettere la musica in pausa) :look:

[marc089]

bizio tieni d'occhio siti come deporvillage, appena becchi un'offerta su un orologio gps e cardio entry level fiondati ad acquistarlo, ti cambierà la vita

[bizio77]

bizio tieni d'occhio siti come deporvillage, appena becchi un'offerta su un orologio gps e cardio entry level fiondati ad acquistarlo, ti cambierà la vitaprezzi indicativi di una buona offerta per capire cosa deve farmi accendere la lampadina?

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[Bel Vale]

prezzi indicativi di una buona offerta per capire cosa deve farmi accendere la lampadina?

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sotto i 100 lepri puoi trovare un tomtom cardio.

rigenerato o super offerta (non ultimo modello però sticazzi anche)

tipo:
https://www.amazon.it/dp/B01KVG2W44/ref=asc_df_B01KVG2W4446121038/?tag=googshopit-21&creative=23402&creativeASIN=B01KVG2W44&linkCode=df0&hvdev=c&hvnetw=g&hvqmt=

[bizio77]

sotto i 100 lepri puoi trovare un tomtom cardio.

rigenerato o super offerta (non ultimo modello però sticazzi anche)

tipo:
https://www.amazon.it/dp/B01KVG2W44/ref=asc_df_B01KVG2W4446121038/?tag=googshopit-21&creative=23402&creativeASIN=B01KVG2W44&linkCode=df0&hvdev=c&hvnetw=g&hvqmt=

ma io non ho capito, queste cose servono anche a tracciare la corsa o dovrei uscire con telefono e app endomondo + questo aggeggio al polso?

[Bel Vale]

ma io non ho capito, queste cose servono anche a tracciare la corsa o dovrei uscire con telefono e app endomondo + questo aggeggio al polso?

queste cose tengono traccia di un sacco di parametri, tra cui posizione, velocità, ritmo. Ti fanno da supporto per i vari tipi di allenamento che vuoi fare (contano i giri, contano i tempi, ti fanno fare le ripetute ecc), in più hanno il cardio incorporato e lo misurano dal polso (addio fasce sul petto).
a fine corsa sull'orologio hai un riassunto stringato della prestazione.

POI torni a casa e sincronizzi l'orologio con telefono o pc e ti si scarica tutto il dettaglio sull'app dell'orologio che poi la passa a strava e endomondo.

il cellulare mentre corri puoi lasciarlo pure a casa.

[bizio77]

il cellulare mentre corri puoi lasciarlo pure a casa.
sarebbe una rivoluzione :esd:

[Andrea21]

io sono all'antica :looksi: cellulare sempre con me :looksi:

[bizio77]

io sono all'antica :looksi: cellulare sempre con me :looksi:

la definizione corretta qui è vecchiodimerda (cit.) :esd:

[marc089]

ho fatto una prova con relive con una corsa molto blanda :D https://www.relive.cc/view/e1004971599




il cellulare mentre corri puoi lasciarlo pure a casa.

direi che DEVI lasciarlo a casa (o in macchina)

[Andrea21]

la definizione corretta qui è vecchiodimerda (cit.) :esd:

giovanivecchi :looksi:

[bizio77]

giovanivecchi :looksi:ci sta :looksi:

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[bizio77]

ho fatto una prova con relive con una corsa molto blanda :D https://www.relive.cc/view/e1004971599





direi che DEVI lasciarlo a casa (o in macchina)sei riuscito a salvarti il video?

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[mark_lenders]

Confermo che correre senza cellulare è tutta un'altra cosa
Se non ti interessa il cardiofrequenzimetro probabilmente lo trovi anchora a meno

[marc089]

sei riuscito a salvarti il video?

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no, ma ci ho provato veramente poco, credo che rimangano salvati sul profilo, ho anche una mail per ogni video

[bizio77]

no, ma ci ho provato veramente poco, credo che rimangano salvati sul profilo, ho anche una mail per ogni videosi ma avere il file video sul pc è diverso, lo puoi caricare direttamente su youtube o ovunque tu vuoi

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[marc089]

devo provare con più calma

[marc089]

su zaccà sport ci sono le saucony triumph iso 3 scontate a 112€

[mark_lenders]

http://therunningpitt.com/wp-content/uploads/2017/01/tabella-test-cooper-03.png

fatto oggi, sovrappeso e senza fiato ma con le gambe allenate da una settimana di lunghe camminate e saliscendi
2.66 km, onestamente pensavo molto peggio. a 38 anni è indicato addirittura come quasi ottimo

[Bel Vale]

Bene Mark, conservi un buon fondo quindi

[Andrea21]

fatto venerdì...

2,64km... 4:33 di media... e che nelle ultime uscite non scendevo sotto i 5:20 quindi molto soddisfatto ^_^

[bizio77]

dunque, ero 10 giorni che nn correvo per varie vicissitudini! Non ho corso per il test ma solo per scuotere il corpo e riprendere ritmo, come mio solito però parto a tutta e senza nessun riscaldamento :facepalm: cmq i primi 12 minuti senza avere un riscontro effettivo ma stimato tramite endomondo con i parziali ogni 500 mt mi indica che ho fatto 2,250 km! Credo di poter dire che con riscaldamento e sapendo di dover dare tutto in quei 12 min posso arrivare a 2,500 abbastanza agevolmente :look:
In settimana vorrei tornare a correre di pomeriggio magari più tardi (alle 18 fa ancora troppo caldo in questi giorni) e poi appena posso nel weekend provare i 12 minuti a tutta previo riscaldamento :zizi:

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[papclems]

quasi quasi lo provo pure io il test..

[Bel Vale]

dunque, ero 10 giorni che nn correvo per varie vicissitudini! Non ho corso per il test ma solo per scuotere il corpo e riprendere ritmo, come mio solito però parto a tutta e senza nessun riscaldamento :facepalm: cmq i primi 12 minuti senza avere un riscontro effettivo ma stimato tramite endomondo con i parziali ogni 500 mt mi indica che ho fatto 2,250 km! Credo di poter dire che con riscaldamento e sapendo di dover dare tutto in quei 12 min posso arrivare a 2,500 abbastanza agevolmente :look:
In settimana vorrei tornare a correre di pomeriggio magari più tardi (alle 18 fa ancora troppo caldo in questi giorni) e poi appena posso nel weekend provare i 12 minuti a tutta previo riscaldamento :zizi:

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buono Bizio,

riprovalo seriamente ma certo che rosicchiare 250 metri in 12 minuti non è poco eh

[bizio77]

buono Bizio,

riprovalo seriamente ma certo che rosicchiare 250 metri in 12 minuti non è poco eh
ho fatto questo calcolo: se ho fatto il passaggio ai 2 km in 10' 48" senza aver spinto alla morte in quei due km perchè non ho l'obiettivo di fare 12 minuti e stop con un riscaldamento adeguato, con una buona idratazione preventiva (ero a secco con la bocca da quasi subito, ho dimenticato di bere prima di iniziare a correre) posso rosicchiare del tempo anche a quel 10' 48" e di conseguenza i 2,500 nei 12 minuti sono fattibili :looksi: poi mi sbaglierò però mi voglio mettere l'obiettivo.. come struttura fisica sono sempre stato uno scattista più che da fondo :looksi: certo i 95 kg non mi aiutano rispetto a quando giocavo e ne pesavo 74 :esd: però la struttura corporea di base è sempre stata quella, infatti quando ho fatto la prima volta i 10 km incredibilmente con uno sforzo sugli ultimi 500 mt ho dato uno strappo finale per rientrare nell'ora di tempo nonostante la fatica accumulata nei km precedenti (il risultato fu che dal km 5 in poi il miglior parziale a km fu proprio tra i 9 e i 10 km)

[bizio77]

ieri pom molta fatica, sono quasi abbattuto :look:
per la prima volta vado di nuovo sui 6 min a km correndo per 6,50 km la cosa nn buona è che solo 12 giorni fa ho corso (alla mattina presto) sui 5'38" i 6 km!!!
La cosa buona è che per questioni di tempo ho smesso ai 6,50 ma avrei potuto proseguire su un ritmo del genere ancora qualche km (il che rende forse merito alla mia capacità di nn voler partire forzando a mille come mio solito)

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[Bel Vale]

ieri pom molta fatica, sono quasi abbattuto :look:
per la prima volta vado di nuovo sui 6 min a km correndo per 6,50 km la cosa nn buona è che solo 12 giorni fa ho corso (alla mattina presto) sui 5'38" i 6 km!!!
La cosa buona è che per questioni di tempo ho smesso ai 6,50 ma avrei potuto proseguire su un ritmo del genere ancora qualche km (il che rende forse merito alla mia capacità di nn voler partire forzando a mille come mio solito)

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capita Bizio. riposa un giorno in più e riparti.

[bizio77]

capita Bizio. riposa un giorno in più e riparti.

weekend difficile alle porte, in teoria avrei voluto correre domenica come detto per tentare il test ma mi sono ricordato che andrò in paese dai parenti di mia moglie, abbiamo la "bambina" figlioccia che fa 18 anni :esd: per cui mi rimane una possibile uscita solo questo pomeriggio, se riesco vado a farmi la solita mezzoretta o poco più e per il test vedremo settimana prossima :sisi:

[Andrea21]

ieri pom molta fatica, sono quasi abbattuto :look:
per la prima volta vado di nuovo sui 6 min a km correndo per 6,50 km la cosa nn buona è che solo 12 giorni fa ho corso (alla mattina presto) sui 5'38" i 6 km!!!
La cosa buona è che per questioni di tempo ho smesso ai 6,50 ma avrei potuto proseguire su un ritmo del genere ancora qualche km (il che rende forse merito alla mia capacità di nn voler partire forzando a mille come mio solito)

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io martedì ho fatto na fatica boia a tenere i 5'30" su 7,5km...
capitano i giorni "difficili"...
un'altra volta andrà meglio :esd:

[bizio77]

io martedì ho fatto na fatica boia a tenere i 5'30" su 7,5km...
capitano i giorni "difficili"...
un'altra volta andrà meglio :esd:

ma più che altro non so se sia la mia sensazione ma ho come un blocco nel pomeriggio.... :look: eppure ho corso per anni sempre al pomeriggio e solo da questa estate ho iniziato a correre alla mattina presto con ottimi risultati, adesso che per questioni di luce sono tornato a correre al pomeriggio mi sembra che stia faticando di più...

di sicuro c'è che al mattino si corre meglio in città, attraversi anche con i semafori rossi perchè le macchine sono poche e non rischi che ti fai mettere sotto, sui marciapiedi non c'è quasi nessuno che ti crea disturbo ect

[Andrea21]

ma più che altro non so se sia la mia sensazione ma ho come un blocco nel pomeriggio.... :look: eppure ho corso per anni sempre al pomeriggio e solo da questa estate ho iniziato a correre alla mattina presto con ottimi risultati, adesso che per questioni di luce sono tornato a correre al pomeriggio mi sembra che stia faticando di più...

di sicuro c'è che al mattino si corre meglio in città, attraversi anche con i semafori rossi perchè le macchine sono poche e non rischi che ti fai mettere sotto, sui marciapiedi non c'è quasi nessuno che ti crea disturbo ect


ti dirò... non è sempre vero...
ultimamente mi sembra di avere più energia al pomeriggio rispetto al mattino...
va a periodi secondo me... tipo lo scorso anno correvo molto meglio il mattino...

[bizio77]

ti dirò... non è sempre vero...
ultimamente mi sembra di avere più energia al pomeriggio rispetto al mattino...
va a periodi secondo me... tipo lo scorso anno correvo molto meglio il mattino...

ah :look: boh sarà il periodo allora, in questo momento mi sento molto scarico al pomeriggio a questo punto dipenderà da questo

[bizio77]

come anticipato a pochi eletti su whatsapp ieri pomeriggio testato Cooper, o meglio è lui che ha testato me a dirla tutta :asd: 2,500 km tondi tondi (in realtà non lo so preciso al metro perchè vedo solo due cifre decimali su endomondo :look: ). Dato che tra poco meno di 3 mesi faccio 40 inverni :asd: direi ottimo risultato :sisi: suffragato ormai sempre in maniera più costante dalla bilancia (stamattina 94,2 record degli ultimi anni e calo di circa 4,5 kg da inizi di luglio :zizi: ); prossimo obiettivo della bilancia arrivare a Natale vicino ai 90 :tunz:

tra un mese nuovo test di Cooper per vedere come va, nel frattempo devo trovarmi delle domeniche libere per rifare i 10 km :zizi:

[Bel Vale]

prossimo obiettivo della bilancia arrivare a Natale vicino ai 90 :tunz:



così dopo la befana puoi ricominciare da 100? :hail:

[bizio77]

così dopo la befana puoi ricominciare da 100? :hail:

:esd:

[Bel Vale]

ieri mattina corsa organizzata in provincia su tracciato identico a quello dell'anno scorso.

primi 5km con 350 metri di dislivello in salita e poi i restanti 9 con un po' di saliscendi e il resto praticamente in discesa, tra bosco e asfalto.


ci ho messo in totale 5 minuti meno di un anno fa, ho fatto qualcosina meglio in salita e molto meglio in discesa :baffo:

essendo quasi tutta su sterrato ho usato le scarpe "vecchie" e non le boracay che uso per l'asfalto.


ho il culo che mi fa malissimo :rotfl:

[bizio77]

ho il culo che mi fa malissimo :rotfl:

:rotfl:

[bizio77]

oggi sono uscito di nuovo dovevo fare una corsetta visto che nn uscivo dal test fatto sui 12 minuti! pensavo di poter incontrare difficoltà e invece....
Invece mi sono dopato e nn lo so! :look:
ho corso 10 km facendo il mio record stracciando il tempo record precedente di 5'13" chiudendo la sessione di 10,01 km in 53' 54"!!!! ma come se nn bastasse ho fatto i primi 3 km in 12'09"... no dico 12'09" :dead: con il test di Cooper ero arrivato a poco più di 2,50 km praticamente oggi ho fatto 2,98-2,99!!!! :rotfl2:

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[mark_lenders]

oggi sono uscito di nuovo dovevo fare una corsetta visto che nn uscivo dal test fatto sui 12 minuti! pensavo di poter incontrare difficoltà e invece....
Invece mi sono dopato e nn lo so! :look:
ho corso 10 km facendo il mio record stracciando il tempo record precedente di 5'13" chiudendo la sessione di 10,01 km in 53' 54"!!!! ma come se nn bastasse ho fatto i primi 3 km in 12'09"... no dico 12'09" :dead: con il test di Cooper ero arrivato a poco più di 2,50 km praticamente oggi ho fatto 2,98-2,99!!!! :rotfl2:

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dev'essere il fresco (*)
io la scorsa settimana ho fatto 2.800m nei 12 minuti (con un primo km folle a 3'50" che poi ho pagato, gestendomi ne avrei fatti di più, ma stavo andando talmente forte che volevo vedere il parziale al primo km)

sabato mattina ho provato a fare una corsa lentissima, senza sforzare le gambe nè il fiato, ma dopo 11km ho ceduto per fame/sete (non correvo più di 5-6 km da una vita e si è sentito)



(*) o un errore del gps :asd: sicuro di avere fatto 3km a 4'00"?

[bizio77]

dev'essere il fresco (*)
io la scorsa settimana ho fatto 2.800m nei 12 minuti (con un primo km folle a 3'50" che poi ho pagato, gestendomi ne avrei fatti di più, ma stavo andando talmente forte che volevo vedere il parziale al primo km)

sabato mattina ho provato a fare una corsa lentissima, senza sforzare le gambe nè il fiato, ma dopo 11km ho ceduto per fame/sete (non correvo più di 5-6 km da una vita e si è sentito)



(*) o un errore del gps :asd: sicuro di avere fatto 3km a 4'00"?anche belvi mi ha messo il dubbio! i parziali sono da keniota, ho guardato di nuovo la traccia gps di Endomondo e più di qualcosa nn mi torna, ho stimato in circa 1 km forse un po meno il tragitto regalato dalla app :asd: obiettivamente il gps ha sfarfallato in quella zona dove mi vengono segnati i primi 3 km di corsa

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[bizio77]

usando google maps e prendendo i mini settori confermo che se ripercorro il tragitto fatto sino al punto in cui ho visto Endomondo (ai 3,80 km e 16' di corsa) segnala invece 3,05 grosso modo! Ci sono quindi circa 800 mt rubati :asd:

[Bel Vale]

(*) o un errore del gps :asd: sicuro di avere fatto 3km a 4'00"?

a dire il vero ha fatto anche un 500mt a 2:40 e un km a 3:10 :esd:

Husain Bizio :rotfl:

[bizio77]

a dire il vero ha fatto anche un 500mt a 2:40 e un km a 3:10 :esd:

Husain Bizio :rotfl:

:rotfl: non avevo la lucidità per analizzare i dati :esd:

[Bel Vale]

una volta usando il gps del cellulare ho cominciato una corsa al mattino presto e l'ho finita il giorno prima :baffo:

[bizio77]

datemi una mano o voi corridori... visto il casino con il gps mi serve un qualcosa di alternativo che non costi troppo (cioè non 100 euro o giù di li) e che possa dialogare con endomondo o altre app simili :look:

come faccio a capire se questo per esempio dialoga con il telefono e le app che ho?

https://www.amazon.it/CAMTOA-Cardiofrequenzimetro-Touchscreen-Braccialetto-Intelligente/dp/B074TCL7XP/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1508232248&sr=1-1

[bizio77]

datemi una mano o voi corridori... visto il casino con il gps mi serve un qualcosa di alternativo che non costi troppo (cioè non 100 euro o giù di li) e che possa dialogare con endomondo o altre app simili :look:

come faccio a capire se questo per esempio dialoga con il telefono e le app che ho?

https://www.amazon.it/CAMTOA-Cardiofrequenzimetro-Touchscreen-Braccialetto-Intelligente/dp/B074TCL7XP/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1508232248&sr=1-1

:sad: salento87 marc089 Bel Vale olivar Andrea21 mark_lenders

[Bel Vale]

e spendili sti 100 lepri...

[salento87]

A 125 su Amazon trovi il Polar m400 + fascia cardio. Pur essendo un modello vecchio è ottimo per iniziare, io ce l'ho da due anni e ne sono molto soddisfatto.

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[olivar]

Con un budget del genere non trovi nulla

[mark_lenders]

Io uso un Tom Tom da polso senza cardio
L'unico problema è che è molto lento all'inizio a rilevare la posizione. per il resto fa quello che deve

[bizio77]

e spendili sti 100 lepri...tra fotografia e corsa mi tocca usare una rata di mutuo :rotfl2:

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[bizio77]

A 125 su Amazon trovi il Polar m400 + fascia cardio. Pur essendo un modello vecchio è ottimo per iniziare, io ce l'ho da due anni e ne sono molto soddisfatto.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalkche sia modello vecchio nn è sicuramente un problema, ma sono pur sempre oltre 100 euro :dead:
Con un budget del genere non trovi nulla:sad:
Io uso un Tom Tom da polso senza cardio
L'unico problema è che è molto lento all'inizio a rilevare la posizione. per il resto fa quello che devemmm

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[bizio77]

TomTom Runner 1RR0.001.00 Orologio GPS per Corsa Outdoor e Indoor, Grigio Scuro https://www.amazon.it/dp/B00D7LN7K4/ref=cm_sw_r_sms_apa_kM15zbAJDH5ZY

questo sembra interessante e con un prezzo accessibile :look:

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[Bel Vale]

TomTom Runner 1RR0.001.00 Orologio GPS per Corsa Outdoor e Indoor, Grigio Scuro https://www.amazon.it/dp/B00D7LN7K4/ref=cm_sw_r_sms_apa_kM15zbAJDH5ZY

questo sembra interessante e con un prezzo accessibile :look:

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Si. Manca solo il cardio

[bizio77]

Si. Manca solo il cardioho sempre corso senza, per l'attività che faccio io nn penso sia necessario! cioè nn credo parteciperò mai a una gara ma vado a correre per stare in forma (ad oggi più che "stare" è un "tornare") :esd:

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[Andrea21]

bella li 72 euri :O
interessa anche a me...
fascia cardio ce l'ho credo siano tutte compatibili o sbaglio?

ma non ha misurazione al polso?
:look:

[olivar]

bella li 72 euri :O
interessa anche a me...
fascia cardio ce l'ho credo siano tutte compatibili o sbaglio?

ma non ha misurazione al polso?
:look:Basta sia Bluetooth.

A quel prezzo con pure il cardio integrato direi sia pretenzioso :)

[bizio77]

ho acquistato :sisi: entro una settimana dovrebbe arrivare vi terrò aggiornati :zizi:

[bizio77]

Basta sia Bluetooth.

A quel prezzo con pure il cardio integrato direi sia pretenzioso :)

la fascia cardio (non so se intendi la stessa cosa) te la fa prendere aggiungendo circa 50 euro :looksi:

[Andrea21]

Basta sia Bluetooth.

A quel prezzo con pure il cardio integrato direi sia pretenzioso :)

sono pretenzioso io ^_^

[Khabar]

Grande organizzazione alla maratona di Venezia :rotfl:

[bizio77]

Grande organizzazione alla maratona di Venezia :rotfl:

:look: che successe nei canali?

[Khabar]

:look: che successe nei canali?http://www.ilpost.it/flashes/venice-marathon-percorso-sbagliato/

[bizio77]

http://www.ilpost.it/flashes/venice-marathon-percorso-sbagliato/

:facepalm: