Visualizza Versione Completa : Fmita's runners
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Io invece oggi:
30' riscaldamento a 4:59 per 6,03 km. 10x60m in salita con recupero al passo tutte tra i 13:6 e 15:1 secondi. 20' defaticante a 5:14 per 3,84km. Totale sessione 11,28km a 5:32 di passo medio recuperi compresi.
papclems
13-08-2015, 10:15
accidenti, le 10x60 devono portarti il cuore in gola :D
fantaluca
13-08-2015, 10:21
Oggi ho venduto delle scarpe a marc
era ora la smettesse di andare in giro scalzo
era ora la smettesse di andare in giro scalzo
:rotfl:
papclems
13-08-2015, 10:56
Una cartaccia.
:look:
non ho capito.
era ora la smettesse di andare in giro scalzo
accipicchia, due su due oggi, al palio di Siena vincerà un cavallo scosso. è la profezia.
:esd:
Intendevo dire "tosta" si
mark_lenders
13-08-2015, 14:06
Che faticaccia ieri sera, si sente che era la seconda volta che andavo a correre da inizio giugno :dead:
Fortunatamente non fa più caldo come a luglio, quindi potrò uscire più spesso
A Roma si continua a schiumare assai
ma che problemi ha la gente che va a correre alle 15 con 35 gradi con la felpetta? :| ah già perchè così sudano di più :ahsisi:
era ora la smettesse di andare in giro scalzo
:rotfl:
salento87
13-08-2015, 17:29
ma che problemi ha la gente che va a correre alle 15 con 35 gradi con la felpetta? :| ah già perchè così sudano di più :ahsisi:
:rotfl:
Poi tornano a casa e si mangiano il frigo, che tanto hanno bruciato calorie. :looksi:
mark_lenders
13-08-2015, 19:18
È che non hanno capito che sudare non fa dimagrire
Bel Vale
13-08-2015, 19:49
Poi tornano a casa e si mangiano il frigo, che tanto hanno bruciato calorie. :looksi:
Io adesso che sono al mare torno prima delle otto senza aver fatto colazione con i bomboloni per tutti :esd:
ma che problemi ha la gente che va a correre alle 15 con 35 gradi con la felpetta? :| ah già perchè così sudano di più :ahsisi:
:rotfl:
Tanto poi tornano a casa, bevono 1 lt d'acqua e stanno da capo
È che non hanno capito che sudare non fa dimagrire
*
salento87
14-08-2015, 09:42
Guarda stamattina ho perso 2 kg correndo col piumone addosso :ebete: heyyy ma la pancia è ancora qui :cry: :ebete:
Buffon01
14-08-2015, 10:40
Guarda stamattina ho perso 2 kg correndo col piumone addosso :ebete: heyyy ma la pancia è ancora qui :cry: :ebete:
:rotfl2:
Bel Vale
14-08-2015, 14:49
Guarda stamattina ho perso 2 kg correndo col piumone addosso :ebete: heyyy ma la pancia è ancora qui :cry: :ebete:
:rotfl:
Fatti 10km a 5:05 in 50:48, senza sforzo
smoldino
14-08-2015, 20:31
Fatti 10km a 5:05 in 50:48, senza sforzo
Non fare il bullo però ora, che fanta ce ne mette si e no 5
Non fare il bullo però ora, che fanta ce ne mette si e no 5
5 giorni.
E solo per preparasi a partire. E poi stanco decide di rinunciare e torna a casa a dormire. O mangiare. Ma anche tutte e due le cose insieme.
fantaluca
14-08-2015, 20:53
In 50 minuti arrivo a Bergamo :cigar:
Col traffico della A4
In 50 minuti arrivo a Bergamo :cigar:
Col traffico della A4
E Bergamo quando arrivi e ti vede si scansa.
Bel Vale
14-08-2015, 22:01
Fatti 10km a 5:05 in 50:48, senza sforzo
Hai superato il test del moribondo :ebete:
Hai superato il test del moribondo :ebete:
Da quando ho iniziato a correre il 31 Dicembre 2013, 57 e rotti su una 10km :esd:
Mai stato sopra i 6 al km
papclems
14-08-2015, 22:43
5 giorni.
E solo per preparasi a partire. E poi stanco decide di rinunciare e torna a casa a dormire. O mangiare. Ma anche tutte e due le cose insieme.
In 50 minuti arrivo a Bergamo :cigar:
Col traffico della A4
E Bergamo quando arrivi e ti vede si scansa.
:rotfl:
salento87
16-08-2015, 09:23
12 km in 58'58" stamattina, passo medio 4'54"/km. Gambe pesantucce. Gli ultimi due km a 4'35", avevo un rimorchio da sganciare e stavo malissimo. :esd:
Bel Vale
16-08-2015, 09:31
12 km in 58'58" stamattina, passo medio 4'54"/km. Gambe pesantucce. Gli ultimi due km a 4'35", avevo un rimorchio da sganciare e stavo malissimo. :esd:
Sei moribondo se non hai fatto 10km in 1 ora :baffo:
Bel Vale
20-08-2015, 07:48
Finita la seconda sessione di
4x8 min corsa
4x3 min di recupero.
Certo che si stava meglio a correre lungo i percorsi della laguna :sad:
io oggi torno ad allenarmi dopo qualche giorno di stop forzato causa accavallamento di altri impegni :looksi:
fantaluca
20-08-2015, 16:25
Finita la seconda sessione di
4x8 min corsa
4x3 min di recupero.
Certo che si stava meglio a correre lungo i percorsi della laguna :sad:
sei stato assoldato per assassinare Olivar ma non riesci a stargli dietro? :esd:
Bel Vale
20-08-2015, 16:45
sei stato assoldato per assassinare Olivar ma non riesci a stargli dietro? :esd:
Lo sciacallo :cigar:
sei stato assoldato per assassinare Olivar ma non riesci a stargli dietro? :esd:
Doveva sfruttare l'occasione quando sono stato a fare la mezza di Jesolo
fantaluca
20-08-2015, 17:00
Doveva sfruttare l'occasione quando sono stato a fare la mezza di Jesolo
mo so cazzi tuoi Bel Vale... cazzi tuoi :esd:
Bel Vale
20-08-2015, 17:23
Vado a core a roma :dito:
olivar come sono le nike flex 2015? A quanto le vendi?:look:
Vado a core a roma :dito:
olivar come sono le nike flex 2015? A quanto le vendi?:look:
Le Nike Flex le tratto solo da bambino/a, da adulto non vengono prese.
Mio consiglio? Fanno pietà, sono una versione "poraccia" delle Nike Free, una scarpa particolare per correre (tendente alla filosofia barefoot).
Rimanendo in Nike il "primo prezzo" ma comunque scarpa che IO ho trovato ottima per me (non può dire lo stesso Crucio) è la Nike Pegasus (30/31/32). Parliamo di 77€ circa.
Se no spostandoci in Asics ci sono le Gel Pulse 6 che dovresti trovare sullo stesso prezzo. A marc089 erano piaciute, peccato non ci fosse il suo numero.
Bel Vale
20-08-2015, 17:38
Ci guardo grazie :baffo:
salento87
20-08-2015, 17:50
Cmq ci sono ancora i saldi fino al 31, magari trovi qualche rimasuglio a buon prezzo.
Allora allenamento di stasera:
5' di riscaldamento a 5:15 per 0,95km totali. 20' a ritmo mezza maratona (5:02) per un totale di 3,98km. 6x4' così divisi (3' ritmo gara + 1' al passo) con i seguenti ritmi / distanze nelle parti di lavoro: 4:38 0,65km / 4:37 0,65 km / 4:31 0,66 / 4:34 0,66km / 4:31 0,66km / 4:39 0,65km. Per finire 0,57km a 4:56 di defaticante per arrivare alla cifra tonda di 10km in 51:49 totali, recuperi compresi.
salento87
20-08-2015, 21:12
Allora allenamento di stasera:
5' di riscaldamento a 5:15 per 0,95km totali. 20' a ritmo mezza maratona (5:02) per un totale di 3,98km. 6x4' così divisi (3' ritmo gara + 1' al passo) con i seguenti ritmi / distanze nelle parti di lavoro: 4:38 0,65km / 4:37 0,65 km / 4:31 0,66 / 4:34 0,66km / 4:31 0,66km / 4:39 0,65km. Per finire 0,57km a 4:56 di defaticante per arrivare alla cifra tonda di 10km in 51:49 totali, recuperi compresi.
Bravo non è facile essere così costante nel passo gara, o almeno io trovo difficoltà a tenere un certo ritmo (sarà che sono agli inizi) e guardo spesso il gps per controllarmi.
Stamattina per me 10 km con 5x1'30" variazioni di ritmo, avevo gambe un po' pesanti e non tanta voglia per una serie di motivi e infatti chiudo in 53'.
Piacevole essere usciti alle 9 senza quel gran caldo dei giorni scorsi cmq. :sisi:
Bravo non è facile essere così costante nel passo gara, o almeno io trovo difficoltà a tenere un certo ritmo (sarà che sono agli inizi) e guardo spesso il gps per controllarmi.
Stamattina per me 10 km con 5x1'30" variazioni di ritmo, avevo gambe un po' pesanti e non tanta voglia per una serie di motivi e infatti chiudo in 53'.
Piacevole essere usciti alle 9 senza quel gran caldo dei giorni scorsi cmq. :sisi:
Dopo un po' arrivi ad una padronanza del corpo che vai col pilota automatico praticamente. Il mio record in mezza maratona è 5:02 di media (e così è stato il ritmo tenuto oggi). Sul ritmo gara ho anche "rubato" un po' visto che sarebbe 4:40, ma finché reggo e non pregiudica il resto dell'allenamento ben venga un ritmo migliore.
salento87
23-08-2015, 12:42
Oggi molto bene, 14 km a 5'02" di media (best lap 4'26").
-28 alla mezza...prox settimana faccio visita medica e mi iscrivo. :zizi:
Soul Flame
23-08-2015, 13:24
Con i vostri tempi fate passare la voglia agli altri di andare a correre :sisi:
Consigli ragazzi per un pachiderma che non si muove da anni?!?!?
Vorrei riprendere seriamente, più o meno, ed arrivare a corricchiare ( finire senza camminare/fermarsi/mollare ) una mezza maratona per scommessa con amico per metà 2016. Ovviamente non si parla di tempi ecc ma solo di spronarsi per riavere uno stile di vita decente
salento87
23-08-2015, 14:47
Consigli ragazzi per un pachiderma che non si muove da anni?!?!?
Vorrei riprendere seriamente, più o meno, ed arrivare a corricchiare ( finire senza camminare/fermarsi/mollare ) una mezza maratona per scommessa con amico per metà 2016. Ovviamente non si parla di tempi ecc ma solo di spronarsi per riavere uno stile di vita decente
Da quanto tempo non ti muovi e cosa facevi prima?
Ti dico, io sono stato fermo per tre anni, ma prima ho giocato a calcio per 20...e penso che avere un fisico "predisposto" all'attività sportiva mi abbia aiutato molto quando ho ricominciato. Probabilmente se avessi iniziato da zero non credo sarei riuscito a correre a un ritmo discreto per 14 km senza fermarmi dopo 3 mesi di allenamento. :look:
Ti dico fino ai 21 anni circa calcio, tennis basket e ciclismo. Calcio sempre a livello agonistico gli altri alternando pochissimo agonismo.Poi fermo 3 anni circa poi di nuovo tennis... Solo allenamenti con maestro mai tornei.Ultimamente nulla negli ultimi 3 anni. Lavoro cazzeggio ed fm.
Ora mi sono lanciato in questa scommessa più che altro come stimolo. E visto come sono diventato pigro da quando vivo a Milano so che se voglio arrivare al mio obiettivo dovrò schedulere tutto passo per passo dall'inizio alla fine. Ho ricevuto alcuni consigli ma da conoscenti malati di running quindi allenamenti credo troppo pesanti anche se sono relativamente giovane, non vorrei uccidermi troppo e quindi mollare perché mi trovo a spingere troppo nei primi mesi quando dovrei comunque riabituare il corpo allo sforzo. Non mi sono mai ritrovato a dover riprendere con una condizioni fisica così pessima, mettici pure l'alimentazione non proprio sana e il fumo ed il quadro e' finito. Per quanto riguarda l'alimentazione ho già schedulato tutto per il fumo vedremo...
salento87
23-08-2015, 15:28
Ti dico fino ai 21 anni circa calcio, tennis basket e ciclismo. Calcio sempre a livello agonistico gli altri alternando pochissimo agonismo.Poi fermo 3 anni circa poi di nuovo tennis... Solo allenamenti con maestro mai tornei.Ultimamente nulla negli ultimi 3 anni. Lavoro cazzeggio ed fm.
Ora mi sono lanciato in questa scommessa più che altro come stimolo. E visto come sono diventato pigro da quando vivo a Milano so che se voglio arrivare al mio obiettivo dovrò schedulere tutto passo per passo dall'inizio alla fine. Ho ricevuto alcuni consigli ma da conoscenti malati di running quindi allenamenti credo troppo pesanti anche se sono relativamente giovane, non vorrei uccidermi troppo e quindi mollare perché mi trovo a spingere troppo nei primi mesi quando dovrei comunque riabituare il corpo allo sforzo. Non mi sono mai ritrovato a dover riprendere con una condizioni fisica così pessima, mettici pure l'alimentazione non proprio sana e il fumo ed il quadro e' finito. Per quanto riguarda l'alimentazione ho già schedulato tutto per il fumo vedremo...
Per l'alimentazione dipende se sei tanto sovrappeso oppure no, io avevo quei 5 kg in più che ho smaltito in un paio di mesi. Adesso sto abbastanza attento a ciò che mangio, ma senza essere troppo severo...d'altronde faccio attività fisica 3-4 volte a settimana, ogni tanto lo sgarro ci sta.
Cmq sì devi farti un programmino o qualcosa di simile e cercare di conciliarlo col lavoro e il tempo libero, non è facile ma vedrai che dopo il primo mese starai già meglio e diventerà un piacere andare a correre. :D
Ovviamente limita il fumo...se puoi eliminalo completamente.
Io questa settimana solo 1 allenamento, vediamo se questa settimana andrà meglio (deve)
io come chi mi segue su instagram vede ho ripreso a correre un po' nei giorni di ferie, località che si prestava alle fatiche visto che ero in una cala con le montagne davanti e quindi pochissimo spazio pianeggiante... per la prima volta mi sono confrontato con il cercare di bilanciare le discese e le salite all'interno di una corsa più o meno lunga :sisi: la cosa è stata difficile all'inizio ma poi con il tempo ci ho preso gusto...
tornato in città (e subito al lavoro) non sono più riuscito a tornare a correre :sad:
entro a lavoro troppo presto per correre alla mattina (come facevo quando ero in ferie) e dovrei andare troppo tardi alla sera ma poi non riesco a coordinare tutte le altre cose che faccio nella giornata... mi tocca aspettare che il tempo "peggiori" un po'
salento87
25-08-2015, 09:36
Oggi allenamento così composto:
5 km in 26' (5'12"/km)
Variazioni di ritmo 2x2'00 (a 4'51" e 4'37"/km) + 2x2'30" (4'37" e 4'29"/km)+ 1x3'00 (4'28"/km) con riposo in corsa lenta a 5'30".
3 km in 14'40" (4'52"/km)
1 km defaticamento a 6'30"/km
Totale 12,41 km in 1:03:44 (5'07"/km)
salento87
28-08-2015, 14:48
Oggi 8 km abbombazza :esd: passo medio 4:45, chiuso in 38'.
Domenica ho una simulazione di gara sui 10 km, così dice il programma del mio personal trainer :baffo: (google :esd:)
Mi hai già quasi superato :esd:
papclems
28-08-2015, 23:01
daje salentùzz poi facciamo insieme fra due abbi la iron a Nizza :D
salento87
30-08-2015, 14:52
Oggi ho migliorato il mio PB sui 10k, ho stoppato il gps a circa 46' con andatura media 4:46. Tre settimane alla mezza...mi sento bene, posso farcela. :dito:
daje salentùzz poi facciamo insieme fra due abbi la iron a Nizza :D
E' uno dei miei piccoli sogni fare un iron. :D
Sabato: avevo gambe davvero pesanti e sconnesse dal corpo. Ho provato a fare qualche variazione di ritmo. 10'54" di riscaldamento a 5:10 per 2,11km. 1,13 km a 4:42 in 5'18". Riposo 3'25" camminato. 1,02km a 4:37 in 4'42". 2'30" riposo camminato. 1 km a 4'40". 200m di scarico finale a 6:47 giusto per arrivare alla cifra tonda di 6km in 32'52". Una poracciata ma sono dovuto uscire a correre alle 18 e faceva ancora un caldo boia.
Domenica: 18,01km a 5:27 in 1h38'08" in centro a Roma :love: https://connect.garmin.com/modern/activity/882013927
papclems
31-08-2015, 20:51
accipicchia come andate :D
@sale, l'iron è dura, ma sopratutto mentalmente. :D
Bel Vale
01-09-2015, 11:12
ho ripreso stamattina alle 06:45 dopo 7gg di stop dovuto ad un viaggio.
contavo di riprendere da dove ero rimasto, ovvero: 4 x 8 minuti con 3 minuti di recupero in mezzo.
in realtà ho visto che ce la facevo e ho fatto 2x16 con 3 minuti in mezzo.
ora spero di riuscire a rifarlo, però provo fra 2 giorni perché ho visto che 20gg di allenamento a giorni alterni mi aveva abbastanza incriccato le articolazioni :look:
domanda: è corretto puntare prima a correre un intervallo di tempo senza pause (in questo caso mezzora) e poi successivamente puntare sull'aumento del ritmo?
che ritmo dovrei tenere in termini di min/km in queste prime fasi? :look: penso di essere tra i 6 e i 7 min/km :ops: ma conto di prendere dati più precisi la prossima volta visto che ora sono su intervalli più lunghi :baffo:
Si il ritmo direi che è l'ultimo dei problemi, cercherei di arrivare all'ora di corsa senza sosta, arrivati a quella base di partenza mi "preoccuperei" del ritmo
oggi mi devomettere in testa che devo andare a correre... devo forzarmi perchè in realtà questa è la settimana peggiore... il caldo è nuovamente insopportabile e ancora alle 19 siamo oltre i 26 abbondanti... oltretutto con vento da sud è pure umido e la percepita è persino maggiore di un paio di gradi :|
Io mi sono iscritto alla prossima gara :dito:
Corri Fregene 10km il 13 Settembre
salento87
02-09-2015, 09:51
Io mi sono iscritto alla prossima gara :dito:
Corri Fregene 10km il 13 Settembre
:tunz:
Oggi ho fatto il record di distanza in allenamento, 15 km.
5 km a 5'20"/km
Poi VR (tra parentesi le andature medie): 2x2'00 (4'32" e 4'52"), 2x3'00 (4'49" e 4'43"), 2x4'00 (4'40" e 4'40").
Concludo con 3 km a 5'10".
Alla fine ho ancora questa settimana e la prossima di carico, poi scarico in vista della mezza del 20 settembre. Speriamo bene...
Venerdì da programma ho 10 km con 2x2'00 VR, mentre domenica un lungo da 16 km.
Che mezza fai il 20?
Che ritmo gara pensi di impostare?
salento87
02-09-2015, 10:19
Che mezza fai il 20?
Che ritmo gara pensi di impostare?
Udine :sisi:
Penso di partire tranquillo i primi 5 km, anche perché in allenamento non supererò i 18 e quindi devo stare attento a gestirmi.
La mia idea: primi 5km a 5'30", poi 5'15"...gli ultimi 2-3 vediamo se avanza qualche energia per stare sui 5'/km.
Udine :sisi:
Penso di partire tranquillo i primi 5 km, anche perché in allenamento non supererò i 18 e quindi devo stare attento a gestirmi.
La mia idea: primi 5km a 5'30", poi 5'15"...gli ultimi 2-3 vediamo se avanza qualche energia per stare sui 5'/km.
IMHO vedendo gli allenamenti puoi osare qualcosa in più :looksi:
Ma in fondo la prima è per finirla, va sicuramente saputa gestire. Già dalla seconda hai più esperienza e salvo problemi fisici te la giochi meglio.
salento87
02-09-2015, 10:24
IMHO vedendo gli allenamenti puoi osare qualcosa in più :looksi:
Ma in fondo la prima è per finirla, va sicuramente saputa gestire. Già dalla seconda hai più esperienza e salvo problemi fisici te la giochi meglio.
Sì forse hai ragione ma come dici tu l'obiettivo è finirla, dalla seconda in avanti guarderò i tempi. :D
Io stasera finalmente di nuovo allenamento in pista.
Proverò per la prima volta le nuove scarpe da gara ed allenamenti veloci comprate a Luglio coi saldi :zizi:
http://www.prodirectrunning.com/productimages/V3_1_Main/88981.jpg
Allora, lavoro in pista andato benone direi.
2km di riscaldamento in 10’33" a 5:16 di passo. 3x500 in 2' (3:58) / 1’58” (3:55) / 2’ (3:58). 3x400 in 1’28” (3:41) / 1’30” (3:47) / 1’29” (3:44). 3x300 in 1’04” (3:41) / 1’05” (3:44) / 1’05” (3:44). 1,06km di defaticante in 6’11” a 5:52.
salento87
02-09-2015, 21:09
Buono!
Come vanno le boost?
Buono!
Come vanno le boost?
Le Supernova Glide Boot 7 che uso per allenamento generico non mi stanno entusiasmando, preferivo le Nike Pegasus 31.
Le Boston Boost 5 le ho inaugurate oggi ma sono tanta roba, leggerissime e con una spinta spettacolare.
salento87
07-09-2015, 09:46
Bravo oli :tunz:
Oggi ho alzato l'asticella un altro po', 16 km a 4:59. A fiato sto messo davvero bene, sarei andato avanti ancora un bel pezzo. Per fare un confronto, esattamente un mese fa tenevo il ritmo di 5:10 con 168 bpm medi. Oggi ho tenuto un ritmo medio inferiore di 10" a 162, netto miglioramento.
Le gambe invece hanno iniziato a farmi male verso il 13° km, soprattutto le caviglie, dolori che non avevo mai sentito prima...credo siano le scarpe. E' anche vero però che ho accelerato verso la fine (4:45, 4:53, 4:36) quindi ne avevo ancora. Forse hai ragione olivar, potrei davvero pensare di restare sotto 1h45' per la mezza :look: calcolando che oggi ho terminato in 1h19', tenendo quel ritmo...
io tra un mese abbondante circa ho la mia prima garetta da 10km :look:
fotte sega eh, mi basta partecipare e arrivare alla fine per bene :esd:
al momento, dato che sono stato fermo un mese visto il viaggio (a parte la scalata del kili, ma non era una corsa :esd: ) ho un passo di circa 5:30 su 7km (sinceramente ho corso due giorni di fila così e non ho voluto continuare, ma non che fossi informissima, potevo fare poco più credo, ma non che arrivavo a 10km con quel passo mi sa).
fino ad un mese fa arrivavo a farne 12/14 a passo 6 circa (considerando il caldo afoso...credo che ora possa solo migliorare con le temperature che si abbassano)
Consigli su come prepararmi al meglio in questo mese? :look:
salento87
07-09-2015, 20:58
io tra un mese abbondante circa ho la mia prima garetta da 10km :look:
fotte sega eh, mi basta partecipare e arrivare alla fine per bene :esd:
al momento, dato che sono stato fermo un mese visto il viaggio (a parte la scalata del kili, ma non era una corsa :esd: ) ho un passo di circa 5:30 su 7km (sinceramente ho corso due giorni di fila così e non ho voluto continuare, ma non che fossi informissima, potevo fare poco più credo, ma non che arrivavo a 10km con quel passo mi sa).
fino ad un mese fa arrivavo a farne 12/14 a passo 6 circa (considerando il caldo afoso...credo che ora possa solo migliorare con le temperature che si abbassano)
Consigli su come prepararmi al meglio in questo mese? :look:
Quante volte corri a settimana?
3-4 (cerco di fare sabato e domenica che non lavoro e almeno un giorno in settimana, se non due spesso a seconda di come sono messo al lavoro e se non devo restare più dell'orario stabilito per urgenze sui progetti).
prima di fermarmi per il viaggio, almeno 10km li facevo (almeno una volta a settimana 12/14 anche). Ora ho ripreso man mano senza sforzarmi troppo, ieri e oggi ho fatto 7km circa per giorno (ieri passo 6, oggi 5.30). Diciamo che oggi potevo anche fare un po' in più come lunghezza, ma mi sono fermato dato che riprendevo di botto e 2 giorni di fila.
Io posso dirti bene o male come ho impostata io la tabella di allenamenti.
Martedì: ripetute classiche di varie distanze (300 - 400 - 500 - 800 - 1000 - 2000m)
Giovedì: ripetute brevi (massimo 100m) in salita
Venerdì: 10km senza particolare sforzo
Domenica: io ho il cosiddetto lungo (quindi dai 15km a salire) ma sono improntato alle mezze maratone. Tu potresti farti dei 10km più sostenuti rispetto a quelli del venerdì
quindi per migliorare le prestazioni e la resistenza mi consigli di non fare solo corsa lunga ma ripetute miste spingendo al max?
quanto ti fermi tra una e l'altra e quante ne fai in media?
quindi per migliorare le prestazioni e la resistenza mi consigli di non fare solo corsa lunga ma ripetute miste spingendo al max?
quanto ti fermi tra una e l'altra e quante ne fai in media?
Una volta fatta propria la distanza non c'è cosa migliore delle ripetute per abbassare i tempi.
Come distanze prova qualcosa come: 10x400 con 2' di recupero. 15x300 con 2' di recupero. 4x1000 con 3' di recupero. 3x500 + 3x400 + 3x300 con 2' di recupero. Cose del genere, ovviamente sono tutti allenamenti diversi. Fai un adeguato riscaldamento di 15-20 minuti prima senza forzare. E fai 10-15 di defaticante dopo.
Grazie, segno e programmo :sisi:
Io ho appena finito la prima settimana di preparazione :look: Il pallone l'abbiamo visto venerdì gli ultimi 10' per fare dei palleggi e stop :esd:
Abbiamo fatto circa 5/6km al giorno su ritmi tra i 5 e i 6' a Km a scendere... ora ci toccano le ripetute :sisi:
Bel Vale
09-09-2015, 09:33
solo per dire che per fare i miei 16 min x2 più 4 di camminata stamattina sono uscito di casa alle 06:00 :look:
ero solo io e qualche lavoratore che probabilmente si domandava perchè gente non obbligata di debba alzare così presto dal letto :esd:
poi verso le 06:30 ho iniziato a trovare compagnia :asd:
solo per dire che per fare i miei 16 min x2 più 4 di camminata stamattina sono uscito di casa alle 06:00 :look:
ero solo io e qualche lavoratore che probabilmente si domandava perchè gente non obbligata di debba alzare così presto dal letto :esd:
poi verso le 06:30 ho iniziato a trovare compagnia :asd:
:esd:
Bene così
http://immaginidivertenti.laughpicz.com/wp-content/uploads/2012/10/20121008-150637.jpg
Bel Vale
11-09-2015, 07:54
solo per dire che per fare i miei 16 min x2 più 4 di camminata stamattina sono uscito di casa alle 06:00 :look:
alla faccia della gradualità oggi ho fatto 32x1 di corsa :tunz:
senza particolari conseguenze, detto un paio d'ore dopo il termine...quindi direi che a questo punto riparto sempre da qui e magari cerco di allungare il tempo, che dite :look:
però vedo in giro tabelle che consigliano sempre di spezzare :uhm:
Bel Vale
11-09-2015, 08:05
spendo due parole per dire che sono andato alle 6:00 e, a parte il trauma del risveglio, quando esci di casa è una sensazione meravigliosa.
il fresco, l'umido della mattina e della pioggia che era appena caduta, non trovi manco un cane per strada, poi più avanti cominci a vedere qualche vecchietto col cane, qualche altro che cammina , gente che va al lavoro e ti guarda come un alieno, gente che torna dal lavoro e ti guarda pure quella come un alieno, poi incroci 1 massimo 2 alieni (o aliene) come te e vi guardate pensando "nano nano" e "ciribiribì kodak" :rotfl::
senza musica nelle orecchie, solo te e te (non sono ben accompagnato in effetti :shifty: ), canticchiando la canzone che ti frulla nella testa quel giorno (che oggi grazie al cielo era decente, please, please, please dei The Smiths, ma che altre volte può essere anche una canzone becerissima :rotfl: ).
tutto l'insieme è uno spettacolo :hail:
salento87
11-09-2015, 08:33
Correre e in generale fare sport mi ha sempre rilassato, probabilmente perché in quell'oretta di attività non penso alle rotture di maroni della vita di tutti i giorni. :esd:
salento87
11-09-2015, 15:13
Stamattina 10 km in 47' e rotti con 4x400 di VR ogni 2 km. Gambe abbastanza pesantucce, il mio programma dice di fare 16 km domenica ma a) mancheranno solo 7 giorni alla mezza b) vado a caricare troppo mi sa, quindi penso mi terrò sui 14 a ritmo abbastanza lento, quasi defaticante.
Pettorale 1086 per la mezza di Udine. :cool:
salento87
13-09-2015, 15:20
14 km ad andatura blanda, 5:19/km.
-7 al mio debutto. :dito:
mark_lenders
13-09-2015, 15:48
ieri sono stato alla color run all'autodromo di monza
di fatto abbiamo camminato, ma anche se a piedi è stata una figata fare un giro nella pista
salento87
19-09-2015, 16:42
Domani mattina la mia prima mezza maratona a Udine. :D
Partenza da TS ore 6, arrivo alle 7, inizio gara 9.30. Obiettivo: finirla innanzitutto :esd: e sotto le due ore.
Ieri visita medica sportiva...tutto ok ovviamente, però quel maledetto cubo...puntualmente mi è uscito fuori un affaticamento sotto al culo :facepalm: speriamo che passi entro domattina.
mark_lenders
19-09-2015, 17:40
a 3 settimane dall'ultima uscita, ieri 5km a una media di 4'20"
meno corro più corro forte :scratch:
Bel Vale
19-09-2015, 19:45
Domani mattina la mia prima mezza maratona a Udine. :D
Partenza da TS ore 6, arrivo alle 7, inizio gara 9.30. Obiettivo: finirla innanzitutto :esd: e sotto le due ore.
Ieri visita medica sportiva...tutto ok ovviamente, però quel maledetto cubo...puntualmente mi è uscito fuori un affaticamento sotto al culo :facepalm: speriamo che passi entro domattina.
Vinci per noi:tunz:
io oggi ho fatto 10km in un'ora scarsa. Devo alzare il ritmo e riprendermi un attimo dopo la pausa-vacanze :esd: :sisi:
Bel Vale
19-09-2015, 20:47
a 3 settimane dall'ultima uscita, ieri 5km a una media di 4'20"
meno corro più corro forte :scratch:
Secondo me meno corri e più sei riposato :esd:
salento87
20-09-2015, 12:00
1:46:51!
Sono contento dai l'importante era finirla. Ho tenuto un buon passo medio con l'incognita di non aver mai corso più di 16 km :esd:
E infatti dal 18 è iniziato un piccolo calvario, ho dovuto abbassare il ritmo di 10-15 secondi ma come me un po' tutti lì intorno.
Fra due mesi forse faccio Palmanova, vediamo.
simon741
20-09-2015, 12:05
1:46:51!
Sono contento dai l'importante era finirla. Ho tenuto un buon passo medio con l'incognita di non aver mai corso più di 16 km :esd:
E infatti dal 18 è iniziato un piccolo calvario, ho dovuto abbassare il ritmo di 10-15 secondi ma come me un po' tutti lì intorno.
Fra due mesi forse faccio Palmanova, vediamo.
:rototunz:
Bel Vale
20-09-2015, 12:46
1:46:51!
Sono contento dai l'importante era finirla. Ho tenuto un buon passo medio con l'incognita di non aver mai corso più di 16 km :esd:
E infatti dal 18 è iniziato un piccolo calvario, ho dovuto abbassare il ritmo di 10-15 secondi ma come me un po' tutti lì intorno.
Fra due mesi forse faccio Palmanova, vediamo.
Bravo :D
Bel Vale
20-09-2015, 12:47
Io preso le scarpe nuove...non pensavo di sentire così la differenza :look:
E anche senza star lì a guardare ho visto differenza anche sui tempi :sisi:
Io preso le scarpe nuove...non pensavo di sentire così la differenza :look:
E anche senza star lì a guardare ho visto differenza anche sui tempi :sisi:
Si sente si sente
ma che scarpe consigliereste? :look:
oggi ho fatto 6km a 5.30, dopo i 10 di ieri, ma due volte di fila non fa, poi sono sceso anche alle 14 in pieno sole, vabbe :esd:
prima di una gara da 10km, conviene riposarsi i giorni precedenti di solito? Quanto?
salento87
21-09-2015, 22:28
ma che scarpe consigliereste? :look:
oggi ho fatto 6km a 5.30, dopo i 10 di ieri, ma due volte di fila non fa, poi sono sceso anche alle 14 in pieno sole, vabbe :esd:
prima di una gara da 10km, conviene riposarsi i giorni precedenti di solito? Quanto?
Io la settimana prima della 21 km sono uscito due volte per un totale di 6 km, scarico totale.
papclems
22-09-2015, 00:13
che forum d'atleti che siamo diventati. :D
e la cosa ancor più incredibile è che il boss del forum è fantaluca :esd:
è come se il papa aprisse un forum, e l'admin è Marylin Manson :esd:
edit: a no, forse li ci sono similitudini..
è come se ci fosse un forum per uomini ed i loro hobby e l'admin è Malgioglio.... :esd:
fantaluca
22-09-2015, 00:24
Io corro. In bagno :asd:
Bel Vale
22-09-2015, 07:51
Io corro. In bagno :asd:
ma fattela addosso scusa, chi te lo fa fare di correre :asd:
che forum d'atleti che siamo diventati. :D
e la cosa ancor più incredibile è che il boss del forum è fantaluca :esd:
è come se il papa aprisse un forum, e l'admin è Marylin Manson :esd:
edit: a no, forse li ci sono similitudini..
è come se ci fosse un forum per uomini ed i loro hobby e l'admin è Malgioglio.... :esd:
fantaluca fa la corsa a mettere i piedi sotto alla tavola ogni volta :sisi:
o di polso, sia per segarsi che per prendere la forchetta.
anche questo è atletica
papclems
22-09-2015, 11:02
lui fa molto sport analaerobico :sisi:
:esd:
temperature più miti, un po meno stress, una voglia potente di correre
oggi devo andare per forza e devo superare tutto... a voi è mai capitato di avere dentro la voglia di correre ma rendersi conto che psicologicamente ti trovi le più assurde scuse per non andare?
ho dormito male, mi riposo che domani a lavoro nn posso andare stanco
ho avuto mal di testa sino a ieri se vado a correre mi ritorna
ho mangiato troppo a pranzo per mollare dopo 3 km meglio che manco vado
:look:
Bel Vale
23-09-2015, 09:34
temperature più miti, un po meno stress, una voglia potente di correre
oggi devo andare per forza e devo superare tutto... a voi è mai capitato di avere dentro la voglia di correre ma rendersi conto che psicologicamente ti trovi le più assurde scuse per non andare?
ho dormito male, mi riposo che domani a lavoro nn posso andare stanco
ho avuto mal di testa sino a ieri se vado a correre mi ritorna
ho mangiato troppo a pranzo per mollare dopo 3 km meglio che manco vado
:look:
io ci vado con l'incoscienza delle 5:45 del mattino.
alle 10.00 manco mi ricordo più di esserci andato :rotfl:
io ci vado con l'incoscienza delle 5:45 del mattino.
alle 10.00 manco mi ricordo più di esserci andato :rotfl:
io non riesco presto purtroppo, il problema è proprio quello... paradossalmente quando sono stato in vacanza pur con il caldo estivo alle 7 del mattino ho corso più volentieri in quel periodo piuttosto che ora dato che mi tocca andare per forza di pomeriggio :sad:
Bel Vale
23-09-2015, 09:40
io non riesco presto purtroppo, il problema è proprio quello... paradossalmente quando sono stato in vacanza pur con il caldo estivo alle 7 del mattino ho corso più volentieri in quel periodo piuttosto che ora dato che mi tocca andare per forza di pomeriggio :sad:
ma perchè non riesci?
cioè non riesci proprio o pensi di non riuscire?
perchè anche io ero titubante però alla fine ho visto che ce la si fa benissimo (chiaramente non puoi andare a dormire a mezzanotte la sera prima :esd: ), è rilassante, non sei appesantito e stanco e poi in quel giorno lì vai bomba fino a sera :baffo:
completamente a digiuno, sia chiaro...al massimo 1 bicchiere d'acqua :o
ma perchè non riesci?
cioè non riesci proprio o pensi di non riuscire?
perchè anche io ero titubante però alla fine ho visto che ce la si fa benissimo (chiaramente non puoi andare a dormire a mezzanotte la sera prima :esd: ), è rilassante, non sei appesantito e stanco dal giorno prima e poi in quel giorno lì vai bomba fino a sera :baffo:
completamente a digiuno, sia chiaro...al massimo 1 bicchiere d'acqua :o
per i tempi di ingresso a lavoro... 3 su 5 entro alle 7, mi serve mezz'ora per arrivarci, mi sveglio alle 5:45, se ci metto la corsa in mezzo a tutto la sveglia dovrei metterla alle 5... arduo
gli altri due giorni mi alzo un'ora dopo (6:45) ma sono anche i giorni che resto sino alle 18 come tempi più fattibile ma rischio di essere uno zombie a lavoro
Bel Vale
23-09-2015, 09:49
per i tempi di ingresso a lavoro... 3 su 5 entro alle 7, mi serve mezz'ora per arrivarci, mi sveglio alle 5:45, se ci metto la corsa in mezzo a tutto la sveglia dovrei metterla alle 5... arduo
gli altri due giorni mi alzo un'ora dopo (6:45) ma sono anche i giorni che resto sino alle 18 come tempi più fattibile ma rischio di essere uno zombie a lavoro
ah ok, allora in effetti la cosa si fa più dura.
Andrea21
23-09-2015, 09:58
eccomi ma non recupero le 51 pagine precedenti xD
eccomi ma non recupero le 51 pagine precedenti xD
potresti leggerle di corsa :looksi:
Andrea21
23-09-2015, 10:00
io due o tre volte la settimana vado...
cerco di fare sempre tra gli 8 e i 10km...
se con le tempistiche riesco arrivo anche a 15-18...
dipende molto dalla libertà che mi lasciano a casa :(
Andrea21
23-09-2015, 10:01
potresti leggerle di corsa :looksi:
fammi un sunto di 5 righe e lo leggo di corsa sisi
fammi un sunto di 5 righe e lo leggo di corsa sisi
hanno iniziato olivar e crucio soprattutto, poi avventori della prima ora (tra cui me) quindi si è infilato di gran carriera salento87 e recentemente bel vale più qualcun altro... diciamo che i top runners credo siano oli e sal87 :zizi:
vantano partecipazioni a corse vere (e cosa non da poco finiscono le gare :esd: )
Io tra i problemi in casa con la morosa ed ora la febbre sto cannando pezzi importanti di preparazione per Amsterdam...
Io tra i problemi in casa con la morosa ed ora la febbre sto cannando pezzi importanti di preparazione per Amsterdam...
ma rimani un top runner di fmita :zizi:
Andrea21
23-09-2015, 10:11
bravo :s
la mia era una battuta ma vedo che ti applichi :looksi:
io vado a correre in tranquillità o con amici... dipende...
gare ho partecipato a due 5miglia qui a bassano e adesso vorrei iniziare con qualche mezza...
così a maggio posso decidere se fare i 10 o i 21 a Jesolo :s
el vale come e quanto corri?
Bel Vale
23-09-2015, 10:21
el vale come e quanto corri?
non guardare me, ho ripreso dopo anni di stop ai primi di agosto...
sono a 6km con ritimi blandi
ho recentemente comprato delle scarpe nuove, prima correvo con dei ferri da stiro vecchi e quindi di conseguenza acciacchi vari e ogni tanto dovevo pure fermarmi qualche giorno.
cmq sempre da solo, senza musica, sempre di mattina.
obiettivo molto blando: tenere il peso o scendere ancora un po', fare la 10km della Straverona la prossima primavera :qwe:
Andrea21
23-09-2015, 10:26
ricordamelo che magari vengo anch'io :sisi:
scarpe importantissime... io ho problemi seri alle ginocchia... se non le prendo ben ammortizzate sono ko... l'altranno son stato fermo 2 mesi e mezzo perché mi si infiammava tutto...
poi ho preso le asics gt1000 e ora le Adidas super glyde 7 e per ora non ho avuto più grossi problemi...
se escludiamo la veneranda età...
bravo :s
la mia era una battuta ma vedo che ti applichi :looksi:
tendo a prendere a cuore i compiti che mi si danno :looksi: e farlo in 5 righe per me è stato quasi un miracolo :sisi:
ricordamelo che magari vengo anch'io :sisi:
scarpe importantissime... io ho problemi seri alle ginocchia... se non le prendo ben ammortizzate sono ko... l'altranno son stato fermo 2 mesi e mezzo perché mi si infiammava tutto...
poi ho preso le asics gt1000 e ora le Adidas super glyde 7 e per ora non ho avuto più grossi problemi...
se escludiamo la veneranda età...
hai 21 anni... sei ancora giovane :zizi:
Andrea21
23-09-2015, 10:36
del 21 sono 94 anni
bravo :s
la mia era una battuta ma vedo che ti applichi :looksi:
io vado a correre in tranquillità o con amici... dipende...
gare ho partecipato a due 5miglia qui a bassano e adesso vorrei iniziare con qualche mezza...
così a maggio posso decidere se fare i 10 o i 21 a Jesolo :s
el vale come e quanto corri?
Io ho fatto la mezza di Jesolo quest'anno :zizi:
Andrea21
23-09-2015, 10:43
ero li ma non ho partecipato :(
Bel Vale
23-09-2015, 10:45
ricordamelo che magari vengo anch'io :sisi:
appuntamento segnato :dito:
Andrea21
23-09-2015, 10:47
appuntamento segnato :dito:
dimmi data che me lo segno già
serve iscrizione ad un gruppo? certificato medico? (il mio scade a luglio mi pare)
Bel Vale
23-09-2015, 10:50
dimmi data che me lo segno già
serve iscrizione ad un gruppo? certificato medico? (il mio scade a luglio mi pare)
di solito è metà/fine maggio.
non serve niente, solo 7-8 euro d'iscrizione e ti danno anche il pacco di alimentari :look:
del 21 sono 94 anni
:esd:
papclems
23-09-2015, 20:14
incredibile la deriva Salutista che ha preso sto forum, e dire che è cominciato tutto perché qualcuno andava in bici :look:
:esd:
salento87
24-09-2015, 09:38
Stamattina ho ripreso dopo 3 giorni di assoluto riposo.
In realtà sono uscito alle 8 a pisciare il cane: bora e freddo. Sono tornato a casa e mi sono messo al PC, ma sentivo già i sensi di colpa crescere in me :esd: poi alle 9 ho pensato che se iniziavo a non andare a correre causa freddo avrei ripreso a marzo. :esd:
Mi sono cambiato e sono uscito, così si fa. :dito:
9 km di lento rigenerante a 6 min/km, sento ancora un piccolo fastidio al quadricipite però...
Io non vedo l'ora passi la febbre :dead:
Andrea21
24-09-2015, 09:53
quando riprendi potresti iniziare alla corsa nando... che non c'ha voglia di fare na mazza quell'uomo...
:-\
quando riprendi potresti iniziare alla corsa nando... che non c'ha voglia di fare na mazza quell'uomo...
:-\
E quando ce lo frego... Dovrei unirmi a Crucio e potremmo farcela, forse :esd:
Andrea21
24-09-2015, 10:03
quando ce lo frego è un linguaggio che non mi appartiene :-s
E quando ce lo frego... Dovrei unirmi a Crucio e potremmo farcela, forse :esd:
Avessi detto na bella bionda pure pure :esd:
io ho ripreso ieri nonostante la pioggia verso le 4 non mi sono fatto fregare :esd:
20 gradi nuvoloso e molto vento 3,50 km a 6'02" di ritmo mannaggia per quei due secondi... la distanza non è stata troppa mi ero prefissato dai 3 ai 4 km ma stando fermo un mese e prima di quel mese altri 4 non potevo chiedere di più al fiato e alle gambe... venerdi rivado anche se danno brutto tempo... vediamo
Bel Vale
24-09-2015, 11:12
io ho ripreso ieri nonostante la pioggia verso le 4 non mi sono fatto fregare :esd:
20 gradi nuvoloso e molto vento 3,50 km a 6'02" di ritmo mannaggia per quei due secondi... la distanza non è stata troppa mi ero prefissato dai 3 ai 4 km ma stando fermo un mese e prima di quel mese altri 4 non potevo chiedere di più al fiato e alle gambe... venerdi rivado anche se danno brutto tempo... vediamo
la seconda volta è sempre un massacro :hail:
la seconda volta è sempre un massacro :hail:
se la alterno ad un giorno di riposo di norma no :looksi:
la seconda volta corro sempre di più e più veloce (è capitato anche ad agosto mentre ero in vacanza :looksi: )
salento87
26-09-2015, 14:00
Oggi 3 km di riscaldamento e poi un test sui 5000 chiuso a 4:35/km. Il mio programma dice che in base a questo risultato dovrei capire il mio ritmo per la mezza, che a quanto pare dovrebbe attestarsi sui 4:50/km. :esd:
A Udine ho chiuso con 5:02 di passo medio quindi direi che ci sta cercare un miglioramento di 10" netti in questi due mesi prima di Palmanova. :sisi:
Lunedì menu interessante: 5x2000 :esd:
dovevo correre ieri invece ho corso di mattina oggi... stesso percorso dell'altro giorno e 4 km fatti con 6'03" di ritmo a km...
sono andato a guardarmi i dati da quando corro con la app che mi segna le varie cose... ad ottobre scorso ho corso i 4 km con ritmo medio di 7' 24" a gennaio in 6' 12" a marzo in 6' 22" ad agosto in 6' 11" ma erano tratti misti salita e discesa in tutti i casi ho ripreso a fare i 4 km a seguito di mesi di totale assenza di corse
Io domani se riesco torno ad allenarmi, a sole 3 settimane da Amsterdam...
salento87
26-09-2015, 16:08
Io domani se riesco torno ad allenarmi, a sole 3 settimane da Amsterdam...
Mezza o 42?
Peccato questo stop a ridosso dell'evento. :(
Mezza o 42?
Peccato questo stop a ridosso dell'evento. :(
Mezza mezza
Bel Vale
26-09-2015, 18:21
Olivar ma fai anche 42? :look:
Olivar ma fai anche 42? :look:
Se tutto va bene farò l'esordio a Roma, nel 2016
La mia maratona
http://www.fisiolabpescara.com/wp-content/uploads/2013/03/tecar-669x272.jpg
:asd3:
salento87
26-09-2015, 18:59
Anche io vorrei provare i 42 qui a Trieste a maggio 2016. Vediamo, faccio l'ultima mezza a novembre e poi ho 6 mesi per prepararmi.
Anche io vorrei provare i 42 qui a Trieste a maggio 2016. Vediamo, faccio l'ultima mezza a novembre e poi ho 6 mesi per prepararmi.
Io a Novembre dovrei fare la mezza di Fiumicino poi solo 10km fino alla Roma - Ostia 2016 che mi porterà alla maratona
Bel Vale
26-09-2015, 19:16
Se tutto va bene farò l'esordio a Roma, nel 2016
D:
Più tardi dovrei finalmente tornare a correre :tunz:
Prevedo una sgambata di 5km a ritmo sui 5:30, non credo di far di meglio viste le condizioni.
Ieri considerato tutto è andata bene, 5.5km a 4:54 con 2 soste stretching per polpacci abbastanza duretti ed una fitta alla bocca dello stomaco.
Oggi vorrei allungare la distanza per mettere qualche km in più nelle gambe, a scapito del ritmo magari. Poi in settimana farò qualche allenamento "veloce".
Oggi vorrei allungare la distanza per mettere qualche km in più nelle gambe, a scapito del ritmo magari. Poi in settimana farò qualche allenamento "veloce".
Uomo di parola e dalle idee chiare. 5km a 4:24. :rotfl:
Uomo di parola e dalle idee chiare. 5km a 4:24. :rotfl:
:esd: ti sei fatto prendere dalla foga? :esd:
:esd: ti sei fatto prendere dalla foga? :esd:
già
salento87
28-09-2015, 18:40
Gran ritmo dopo lo stop, bravo oli.
Oggi 3 km di riscaldamento e 5x2000 a 4:35/km.
Inviato dal mio m2 note utilizzando Tapatalk
Io le 5x2000 conto di farle settimana prossima. Devo fare pure un bel lungo di almeno 18km entro mercoledì prossimo
Bel Vale
01-10-2015, 19:25
Domanda tecnica:
Quando piove con cosa si esce?
Spolverino impermeabile leggero? :look:
Domanda tecnica:
Quando piove con cosa si esce?
Spolverino impermeabile leggero? :look:
io tutte le volte che piove rimando... per fortuna non piove troppo a lungo
Bel Vale
01-10-2015, 20:04
No vabbè se scende a secchie rimando ma se piove poco no
salento87
01-10-2015, 20:41
Mah guarda io se piove poco non metto impermeabile, vado con maglia termica e felpa.
L'impermeabile lo uso soprattutto, come oggi, quando c'è bora per proteggermi dal vento.
Oggi 13 km di allenamento controvento (la bora girava sempre contro, che cazzo :esd:).
4 km ritmo gara e 6x1000.
Polpaccio indurito, domani salto il fondo progressivo e passo al fondo lento 22 km domenica.
Inviato dal mio m2 note utilizzando Tapatalk
Andrea21
02-10-2015, 08:05
se c'è vento giacchina leggera del lidl e fascia per il collo decathlon xD
se piove divano e patatine xD
da noi è passato il ciclone per cui oggi cielo abbastanza schiarito... recupero la corsa non fatta mercoledi sperando di tornare oltre i 5 km... vero è che ho mia moglie in day hospital per cui potrei dover andare a prenderla :looksi:
io sto facendo i 10km per ora sui 50 minuti :sisi:
fatti più o meno così sia martedì che ieri :sisi:
Andrea21
02-10-2015, 10:17
io spero di riuscire stasera...
il tempo non promette nulla di buono però...
il proposito di andare 3 volte a settimana c'è sempre...
ma più di due faccio fatica...
lunedì fatto 13km in 1:01:47...
obiettivo sarebbe riuscire fare una mezza prima o poi... e stare sull'1:45... mah vedremo...
salento87
02-10-2015, 10:20
io sto facendo i 10km per ora sui 50 minuti :sisi:
fatti più o meno così sia martedì che ieri :sisi:
Bravo, continua con costanza e vedi che ti migliori volta dopo volta. :dito:
io spero di riuscire stasera...
il tempo non promette nulla di buono però...
il proposito di andare 3 volte a settimana c'è sempre...
ma più di due faccio fatica...
lunedì fatto 13km in 1:01:47...
obiettivo sarebbe riuscire fare una mezza prima o poi... e stare sull'1:45... mah vedremo...
Ottimo tempo sui 13 km. :sisi:
Inviadia enorme :( Non riesco mai a fare più di 5-6km :dead:
io sto facendo i 10km per ora sui 50 minuti :sisi:
fatti più o meno così sia martedì che ieri :sisi:
bel ritmo :sisi:
io spero di riuscire stasera...
il tempo non promette nulla di buono però...
il proposito di andare 3 volte a settimana c'è sempre...
ma più di due faccio fatica...
lunedì fatto 13km in 1:01:47...
obiettivo sarebbe riuscire fare una mezza prima o poi... e stare sull'1:45... mah vedremo...
minchia ottimo :|
Inviadia enorme :( Non riesco mai a fare più di 5-6km :dead:
cosa ti manca? il fiato?
salento87
02-10-2015, 10:34
Strano Ea tu vai anche in bici, di certo la forza non ti manca. Sicuramente è il fiato, prova ad andare almeno due volte a settimana ma senza esagerare all'inizio.
Io ho iniziato correndo 3 km e tornavo a casa stanco. :esd:
Strano Ea tu vai anche in bici, di certo la forza non ti manca. Sicuramente è il fiato, prova ad andare almeno due volte a settimana ma senza esagerare all'inizio.
Io ho iniziato correndo 3 km e tornavo a casa stanco. :esd:
* :esd:
a me mi fotte l'allergia che da marzo a luglio mi tiene completamente fermo... e sono i mesi in cui avrei più bisogno invece...
Bel Vale
02-10-2015, 10:45
* :esd:
a me mi fotte l'allergia che da marzo a luglio mi tiene completamente fermo... e sono i mesi in cui avrei più bisogno invece...
tuseihttp://3.bp.blogspot.com/-hTUH3edDdDg/U4dAAyI7bHI/AAAAAAAADOo/d4blrqcJeoE/s1600/vecchio+sardo.jpg
Andrea21
02-10-2015, 10:47
Inviadia enorme :( Non riesco mai a fare più di 5-6km :dead:
Pensa che c'è gente tipo Nando che nemmeno riesce ad alzarsi dal divano...
Fai un po' te xD
Bel Vale
02-10-2015, 10:48
stamattina, assieme ai lupi, ho pensato di fare solo 5 km ma provando ad alzare un pochino il ritmo.
5km in 30 minuti esatti,
i tempi intermedi dicono:
6:26
5:56
5:46
6:02
6:07
record personale :qwe:
ma sentivo che avrei potuto andare avanti ancora oppure fare meglio :baffo:
domenica invece cerco di arrivare a 8 km.
quando mi si schioda il telefono faccio il confronto con 1 mese fa, quando non riuscivo a fare 5 km in fila :qwe:
cosa ti manca? il fiato?
Mi manca, in ordine casuale, il polpaccio destro, il ginocchio sinistro.
Appena riesco a fare quella distanza agevolmente mi faccio male in uno dei due soddetti. Poi sto fermo settimane e addio...
Ovvimente manca pure il fiato non riuscendo a fare mai più di un mese senza rompermi... :dead:
Mi manca, in ordine casuale, il polpaccio destro, il ginocchio sinistro.
Appena riesco a fare quella distanza agevolmente mi faccio male in uno dei due soddetti. Poi sto fermo settimane e addio...
Ovvimente manca pure il fiato non riuscendo a fare mai più di un mese senza rompermi... :dead:
:dead:
Andrea21
05-10-2015, 07:49
qualcuno fa la mezza di treviso?
bisogna essere iscritto a qualche gruppo corsa o si può andare anche individualmente?
Andrea21
05-10-2015, 07:51
adesso inizio con i sondaggi importanti sulla corsa...
voi soffrite di malessere capezzolare dopo un po' di chilometri?
se si come lo combattete?
io se non metto sotto magliette compression soffro da matti dopo un po'...
d'estate è un po' na rottura... in alternativa alle maglie super aderenti cerotti...
qualcuno fa la mezza di treviso?
bisogna essere iscritto a qualche gruppo corsa o si può andare anche individualmente?
Individuale puoi solo con Runcard che io sappia
adesso inizio con i sondaggi importanti sulla corsa...
voi soffrite di malessere capezzolare dopo un po' di chilometri?
se si come lo combattete?
io se non metto sotto magliette compression soffro da matti dopo un po'...
d'estate è un po' na rottura... in alternativa alle maglie super aderenti cerotti...
Diciamo oltre i 15km qualche fastidio c'è, risolto con i runner tape o con le maglie compression
Andrea21
05-10-2015, 08:22
Individuale puoi solo con Runcard che io sappia
cheppalle... devo trovare gurppo corsa a cui iscrivermi :(
Bel Vale
05-10-2015, 08:24
domenica invece cerco di arrivare a 8 km.
http://wallpaper.ultradownloads.com.br/276164_Papel-de-Parede-Meme-Challenge-Accepted_1600x1200.jpg
e così fu.
8 km in 48:53
i parziali da confrontare:
5:45
5:57
5:56
5:58
6:01
6:11
6:28
6:29
stamattina, assieme ai lupi, ho pensato di fare solo 5 km ma provando ad alzare un pochino il ritmo.
5km in 30 minuti esatti,
i tempi intermedi dicono:
6:26
5:56
5:46
6:02
6:07
ieri pomeriggio pensavo di morire ma oggi ho già recuperato :esd:
Andrea21
05-10-2015, 10:08
bravo vale :looksi:
salento87
05-10-2015, 12:28
Oggi 22 km di fondo lento a 5:45 medio.
Sto caricando abbestia e infatti ho patito già dal km 8 ma in qualche modo sono andato fino in fondo.
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Andrea21
05-10-2015, 13:47
22 :(
mai tempo :(
sigh!
domanda di vestiario ora...
siete tipi alla el vale.. completo da calcio anni 80 e scarpe da calcetto? oppure da corridore proffessionista low cost vestito da decathlon e/o lidl? o ancora da fighetti con fasce xbyonic abbigliamento ultimo grido nike/Adidas/under armour?
monomarca o miscugli di marche differenti?
io un misto di tutto xD
a seconda dell'estro :O
Bel Vale
05-10-2015, 13:49
siete tipi alla el vale.. completo da calcio anni 80 e scarpe da calcetto?
ma :rotfl:
Andrea21
05-10-2015, 14:18
di la verità che usi ancora la tuta dell'adidas in acetato :looksi:
Bel Vale
05-10-2015, 14:22
di la verità che usi ancora la tuta dell'adidas in acetato :looksi:
no scusa, anni 80 vuol dire la tua di felpa :asd:
salento87
05-10-2015, 14:23
:rotfl:
Io per le gare e le uscite lunghe preferisco Adidas perché la qualità dei materiali è importante e si vede la differenza (parlo degli indumenti a contatto con la pelle).
Come Felpe e impermeabili uso quello che rimane dalla mia attività calcistica. :D
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Andrea21
06-10-2015, 08:28
la domanda clou... per il momento...
mentre correte la mattina presto dopo il caffè... o dopo pranzo... magari con quell'arietta frizzantina... il sudore sul pancino il freddino che sale... non vi è mai partito lo stimolo?
che fate?
vi imboscate per stare meglio a discapito di possibili passanti che potrebbero vedervi intenti nelle vostre evacuazioni?
cercate di portarla a casa con il rischio di rimetterci le mutande e di fare proprio una gran figura dimmerda in tutti i sensi una volta arrivati a casa?
io appartengo alla seconda categoria :O
Bel Vale
06-10-2015, 08:30
:facepalm:
il vero atleta si prepara fin dal giorno prima, scaricando alla notte :teach:
la domanda clou... per il momento...
mentre correte la mattina presto dopo il caffè... o dopo pranzo... magari con quell'arietta frizzantina... il sudore sul pancino il freddino che sale... non vi è mai partito lo stimolo?
che fate?
vi imboscate per stare meglio a discapito di possibili passanti che potrebbero vedervi intenti nelle vostre evacuazioni?
cercate di portarla a casa con il rischio di rimetterci le mutande e di fare proprio una gran figura dimmerda in tutti i sensi una volta arrivati a casa?
io appartengo alla seconda categoria :O
essendo il mio tallone d'achille mi organizzo sempre in modo da non correre rischi... correre in tutti i sensi :esd:
Bel Vale
06-10-2015, 08:34
21 mangia un kilo di arachidi il giorno prima.
poi stai tranquillo per i successivi 3 giorni :qwe:
salento87
06-10-2015, 08:57
la domanda clou... per il momento...
mentre correte la mattina presto dopo il caffè... o dopo pranzo... magari con quell'arietta frizzantina... il sudore sul pancino il freddino che sale... non vi è mai partito lo stimolo?
che fate?
vi imboscate per stare meglio a discapito di possibili passanti che potrebbero vedervi intenti nelle vostre evacuazioni?
cercate di portarla a casa con il rischio di rimetterci le mutande e di fare proprio una gran figura dimmerda in tutti i sensi una volta arrivati a casa?
io appartengo alla seconda categoria :O
Per fortuna il mio corpo è come un orologio svizzero: caffé o latte ---> entro 30 minuti sono sulla tazza. :esd:
Lo scorso mese però mi è successo di dover fare un lungo (15-16 km) e niente, ero un po' in ritardo dunque non ho aspettato la fatidica mezz'ora e mi sono seduto al wc cercando di espellere quanto potevo. Al km 5 eccolo lì il rimorchio che spinge per uscire. Penso non ci sia sensazione peggiore del correre col mal di pancia e lo stronzo in canna. :esd:
21 mangia un kilo di arachidi il giorno prima.
poi stai tranquillo per i successivi 3 giorni :qwe:
Ottimo tappo.
Però occhio che poi esplodi. :rotfl:
Per fortuna il mio corpo è come un orologio svizzero: caffé o latte ---> entro 30 minuti sono sulla tazza. :esd:
Lo scorso mese però mi è successo di dover fare un lungo (15-16 km) e niente, ero un po' in ritardo dunque non ho aspettato la fatidica mezz'ora e mi sono seduto al wc cercando di espellere quanto potevo. Al km 5 eccolo lì il rimorchio che spinge per uscire. Penso non ci sia sensazione peggiore del correre col mal di pancia e lo stronzo in canna. :esd:
potrebbe essere uno stimolo per correre più veloce però :esd:
Andrea21
06-10-2015, 09:14
più corri più spinge!
Ieri 12km a 5:08, un po' di lento (manco troppo) in vista di Amsterdam. Dovrò replicare giovedì probabilmente.
Bel Vale
08-10-2015, 08:00
5km in 30 minuti esatti,
6:26
5:56
5:46
6:02
6:07
martedi mattina, 5 km 29:54, migliorato un po' :dito:
5:59
5:48
5:41
5:55
6:01
poi facendo stretching mi sono quasi stirato i legamenti del ginocchio sinistro, a 2 giorni mi è quasi passato ma non so se domani mattina riesco :facepalm:
scrivo i miei miseri tempi anche per avere una "memoria" visto che a breve il cellulare mi abbandona e la versione web di endomondo non mi fa vedere i parziali :sure:
piccolo problema... :look:
ai pro la domanda per avere una risposta.. mi sapete consigliare qualcosa e qualche sito che mi permetta di tenere il cell (senza averlo in mano) per tutto il tempo che corro?
ogni tanto mi capita di vedere gente che corre con una fascetta sul braccio e dentro il telefono ben custodito :looksi:
Bel Vale
08-10-2015, 08:15
piccolo problema... :look:
ai pro la domanda per avere una risposta.. mi sapete consigliare qualcosa e qualche sito che mi permetta di tenere il cell (senza averlo in mano) per tutto il tempo che corro?
ogni tanto mi capita di vedere gente che corre con una fascetta sul braccio e dentro il telefono ben custodito :looksi:
da decathlon per una decina di euro
oppure se hai pazienza su aliexpress a 1-2 euro :esd:
da decathlon per una decina di euro
oppure se hai pazienza su aliexpress a 1-2 euro :esd:
si ma come lo cerco l'articolo? :esd:
astuccietto per braccio per fanatici della corsa? :esd:
Bel Vale
08-10-2015, 08:29
su aliexpress cerchi una roba tipo "cover sport fitness gay pink runner" :esd:
su decathlon vai su accessori per la corsa e ti escono tre articoli in croce
su aliexpress cerchi una roba tipo "cover sport fitness gay pink runner" :esd:
:rotfl2:
su decathlon vai su accessori per la corsa e ti escono tre articoli in croce
:esd:
Bel Vale
08-10-2015, 08:31
maronn bizio stai veramente regredendo :|:rotfl:
Andrea21
08-10-2015, 08:39
minchia li vendono anche da MediaWorld e dal lidl ogni tanto xD
cmq ho trovato da amazon :sisi: 6,50 spese spedizione incluse... purtroppo il più vicino decathlon è a 200 km di distanza :esd: e se al posto di fare il ritiro in un punto vendita me lo faccio mandare a casa tra prodotto e spese di spedizione ne spendo quasi 10 :esd:
Bel Vale
08-10-2015, 08:52
attento ai pollici che ti servono perchè vendono ancora quelli di qualche anno fa quando gli smartphone erano più piccoli
attento ai pollici che ti servono perchè vendono ancora quelli di qualche anno fa quando gli smartphone erano più piccoli
custodia per S4 :looksi: è il telefono personale diciamo (non quello WP che è per lavoro) :sisi:
sino ad ora usavo l'iphone 4 pur essendo di lavoro perchè era più piccolo dell'S4 :esd: dovendolo tenere in mano... :esd:
salento87
08-10-2015, 11:33
Il mio Polar m400 mi ha abbandonato, non va la porta usb necessaria per carica e sincronizzazione. 4 mesi di vita. :|
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Il mio Polar m400 mi ha abbandonato, non va la porta usb necessaria per carica e sincronizzazione. 4 mesi di vita. :|
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non è in garanzia?
salento87
08-10-2015, 11:49
non è in garanzia?
Sì ma leggo che è un problema frequente che si può ripresentare. E poi devo spedirlo a Bologna il che mi secca parecchio, dovrò usare runtastic per un bel po' e odio correre col telefono.
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Sì ma leggo che è un problema frequente che si può ripresentare. E poi devo spedirlo a Bologna il che mi secca parecchio, dovrò usare runtastic per un bel po' e odio correre col telefono.
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anche se usi una custodia come quella che ho comprato io? :look:
io sino ad ora correvo con il telefono in mano quindi sarà un cambio epocale come mi arriva :esd:
salento87
08-10-2015, 12:06
anche se usi una custodia come quella che ho comprato io? :look:
io sino ad ora correvo con il telefono in mano quindi sarà un cambio epocale come mi arriva :esd:
Eh ma quando fai ripetute o devi seguire un certo ritmo come fai a vedere i dati se hai il telefono attaccato al braccio? :esd:
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Eh ma quando fai ripetute o devi seguire un certo ritmo come fai a vedere i dati se hai il telefono attaccato al braccio? :esd:
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anche tu hai ragione :esd: non ragionavo da pro :esd:
io bene o male quando sto tenendo un certo ritmo ormai me ne rendo conto anche senza guardare, quasi sempre sbirciando ho la conferma di quella che è la mia sensazione del momento però è chiaro che non è una cosa scientifica :looksi:
se so che una certa parte di corsa l'ho fatta ben al di sotto dei 6' a km e in quel momento mi sento più lento immagino di essere sopra i 6' poi in realtà controllo e sono nel totale dei km alla media di 6' il che vuol dire che la sensazione è giusta ma in realtà la differenza tra il percepito e il reale è di oltre i 20" sul km :sisi:
chiaro che tu devi avere un dato più preciso avendo un obiettivo ben preciso :sisi:
papclems
08-10-2015, 13:30
Il mio Polar m400 mi ha abbandonato, non va la porta usb necessaria per carica e sincronizzazione. 4 mesi di vita. :|
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4 mesi? ma scherzi?
io il mio sigma è tre anni e va che è una bomba.
mark_lenders
08-10-2015, 18:37
piccolo problema... :look:
ai pro la domanda per avere una risposta.. mi sapete consigliare qualcosa e qualche sito che mi permetta di tenere il cell (senza averlo in mano) per tutto il tempo che corro?
ogni tanto mi capita di vedere gente che corre con una fascetta sul braccio e dentro il telefono ben custodito :looksi:
io ne ho comprata una al decathlon, ma è scomodissima e non la uso mai
uso un marsupio, non è il massimo ma è il meglio che riesco a fare
io ne ho comprata una al decathlon, ma è scomodissima e non la uso mai
uso un marsupio, non è il massimo ma è il meglio che riesco a fare
perchè scomodissima?
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Addio, ho ripreso l'attività dopo averla interrotta per vari motivi negli scorsi 2 mesi, praticamente ho dovuto ricominciare tutto daccapo :qwe: ritmo molto blando in misto corsa/camminata veloce, finché la gamba e il fiato andavano. Obiettivo a lungo termine la 12 km di Pasqua :looksi: conto in queste prime settimane di ambientamento di uscire almeno 4-5 sere la settimana, non dovrebbe essere troppo :look:
mark_lenders
08-10-2015, 19:59
perchè scomodissima?
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un po' sentire il peso del cellulare di lato
un po' il modo in cui si indossa
Bel Vale
08-10-2015, 20:30
...e niente, domani mi tocca saltare perchè il ginocchio non è ancora a posto del tutto e non voglio rischiare :sad:
ecco adesso mi sento già una merda e ho voglia di andare :sad:
:sob:
un po' sentire il peso del cellulare di lato
un po' il modo in cui si indossa
mmm io spero entro l'inizio della settimana prossima di ricevere la spedizione così posso tornare a correre e lo provo :looksi:
tanto questo weekend è andato :qwe: da oggi si prevede l'arrivo di un ciclone che è passato in spagna mi pare per cui per tre giorni è prevista acqua e basta :esd:
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/17/da91f37da33b7c5c51cc819501be97b3.jpg
salento87
18-10-2015, 08:00
Grande, buon divertimento oli. :D
Bel Vale
18-10-2015, 09:00
In bocca al lupo :D
Crepi, fa un freddo :paura:
ma vai lì solo per la corsa? How much? :look:
Buon divertimento!!!
Amo la corsa, ma sono talmente pigro che riesco ad andarci forse una volta al mese.
Bel Vale
18-10-2015, 10:26
Crepi, fa un freddo :paura:
Ma a te che cazzo te ne frega a te? Cit
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/18/7b96e3a1285068ba7c456c56266379c2.jpg
ma vai lì solo per la corsa? How much? :look:
Sono partito sabato mattina da Roma e riparto domani sera da Amsterdam, per cui 2 notti in hotel + andata e ritorno con Alitalia 298€ (prenotato a Marzo). Aggiungi 35€ di gara (vado a memoria), 25€ per la maglia della gara (non obbligatoria ma mi piace), 7€ (vado a memoria) per l'incisione sulla medaglia (anch'essa non obbligatoria ma già che c'ero, come ricordo che non lo fai?).
mezza maratona in 1 e 52 quindi? Ne avevi già fatte prima di mezze in gare ufficiali così?
salento87
18-10-2015, 20:40
Senza allenamento sei andato anche bene, bravo oli!
Inviato dal mio m2 note utilizzando Tapatalk
fantaluca
18-10-2015, 20:50
bravo Oli :hail:
corri anche per me :hail:
mezza maratona in 1 e 52 quindi? Ne avevi già fatte prima di mezze in gare ufficiali così?
1:52 Roma Ostia
1:46 Jesolo
Sempre quest'anno
bravo Oli :hail:
corri anche per me :hail:
spero non lo faccia, sennò i tempi si impennano :esd:
1:52 Roma Ostia
1:46 Jesolo
Sempre quest'anno
good :zizi:
conosci per caso il tempo del primo, secondo e terzo? :look: così, per curiosità :look:
fantaluca
18-10-2015, 21:46
Oli quando fai una maratona dimmelo che poi andiamo in giro a dire di avere fatto 2 mezze :hail:
fantaluca
18-10-2015, 21:47
spero non lo faccia, sennò i tempi si impennano :esd:
correre non mi piace per nulla... mi annoia come nuotare
preferisco correre giocando a squash o a tennis (il calcetto ormai da quando gli amici si sono tutti sposati o accasati è andato :asd:)
da un po ci siamo rimessi a giocare 3 contro 3 a hockey su roller (con le porticine)... non corri ma sudi come un pirla :esd:
correre non mi piace per nulla... mi annoia come nuotare
preferisco correre giocando a squash o a tennis (il calcetto ormai da quando gli amici si sono tutti sposati o accasati è andato :asd:)
da un po ci siamo rimessi a giocare 3 contro 3 a hockey su roller (con le porticine)... non corri ma sudi come un pirla :esd:
beh ovvio anche io per divertirmi preferisco uno sport di squadra, ma mi piace anche allenarmi e scaricare un po' di stress con una corsa o una nuotata.
ma tu sei poltrone, è diverso :esd:
fantaluca
18-10-2015, 21:55
ma tu sei poltrone, è diverso :esd:
è l'esatto contrario... se lo fossi sarebbe un vero casino :esd:
però preferisco una camminata (tanto di commissioni ce ne sono sempre un'infinità da fare) a una corsa "fine a se stessa"
Bel Vale
18-10-2015, 22:16
Correre non è fine a se stesso, lo fai per te :sisi:
conosci per caso il tempo del primo, secondo e terzo? :look: così, per curiosità :look:
1:09:02
1:09:12
1:09:22
Oli quando fai una maratona dimmelo che poi andiamo in giro a dire di avere fatto 2 mezze :hail:
Forse maggio
papclems
19-10-2015, 07:55
grande Oli :D
1:09:02
1:09:12
1:09:22
decisamente troppo avanti :esd:
decisamente troppo avanti :esd:
Vabbè sono anche atleti professionisti
ma figurati, ero ironico, ci mancherebbe :D
Come mostra il grafico è comunque andata discretamente bene
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/19/6e5ec731fcfa9a7bb9cbdf6eff986662.jpg
beh decisamente direi, bravo :sisi:
gli ultimi 5km, come dicevi, ti hanno creato problemi, altrimenti se avresti tenuto quel passo avresti potuto abbassarlo di quasi 10min direi :look:
io vorrei fare la mezza di milano il prossimo anno, ma vediamo, voglio dire tu lo fai abbastanza seriamente rispetto a me :esd: io il tuo passo lo avrei potuto tenere fino a 12/14km mi sa :asd:
forse giusto salento ti può dare filo da torcere :zizi:
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