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Io oggi ho doppio allenamento, verso le 12 dovrei fare 14-15km e oggi pomeriggo alle 17:30 secondo allenamento da 6-7km con Crucio ed amici
Io oggi ho doppio allenamento, verso le 12 dovrei fare 14-15km e oggi pomeriggo alle 17:30 secondo allenamento da 6-7km con @Crucio (https://www.fmita.it/forum/member.php?u=23) ed amici
Confermo :baffo:
smoldino
01-04-2015, 09:53
Io oggi ho doppio allenamento, verso le 12 dovrei fare 14-15km e oggi pomeriggo alle 17:30 secondo allenamento da 6-7km con @Crucio (https://www.fmita.it/forum/member.php?u=23) ed amici
Ormai fai il professionista :D :asd:
Purtroppo mi manca ancora la costanza
Purtroppo mi manca ancora la costanza
Eccola
http://www.woonko.com/wp-content/uploads/2013/05/costanza-caracciolo-bikini-camouflage-2013-maggio-instagram-1-300x541.jpg
Ieri bell'allenamento in pista, era una vita che non ci correvo
Ieri nuovo record sui 10km: 46'46"
Red&BlueFan
21-04-2015, 08:18
Siamo stati 10/12 giorni senza correre per impegni vari, ieri abbiamo ricominciato...ammazza se si sente la pausa una volta che prendi il ritmo :dead:
--
Domanda a olivar: domenica qui c'è stata la mezza maratona, ho visto i cartelli e ce n'era uno con scritto "Last mile". Dato che la maratona si misura in chilometri è consuetudine un cartello del genere oppure devo andare a ripescare il meme di De Sica con scritto "Na cafonata pazzesca"? :esd:
Per quanto mi riguarda una pecionata :esd: alla Roma - Ostia non c'era :look:
Io domenica, in gara, ho fatto 13km in 1:01:52
Red&BlueFan
22-04-2015, 13:34
Sto carburando bene, ormai i 4km canonici non mi bastano più...
Ieri ho beccato la famiglia di cinghiali, minchia come corrono e saltano, non riuscivo a stargli dietro :look:
Ieri ho beccato la famiglia di cinghiali, minchia come corrono e saltano, non riuscivo a stargli dietro :look:
Devi far attenzione se cominciano a stare dietro te...rincorrendoti :esd:
Sabato 25 in gara ho abbattuto il muro dell'ora in una 13km chiusa in 59'40".
Ora il prossimo grande obiettivo è la Jesolo Moonlight Half Marathon del 23 Maggio
Suxmario
02-05-2015, 11:18
Qualcuno di voi domani 3 maggio a Verona, corre alla world run? Partenza alle ore 13!
Suxmario
02-05-2015, 11:55
Lo stesso io.. Non ho le capacità per correre tutti quei km! hanno fatta anche l'anno scorso passano davanti a casa mia e sono al 63esimo km molto bella come gara!
mark_lenders
02-05-2015, 16:49
Qualcuno di voi domani 3 maggio a Verona, corre alla world run? Partenza alle ore 13!
mia cugina
dice che spera di riuscire a fare 20km
Suxmario
02-05-2015, 17:45
Ecco una foto dei km
627
Giusto Calcaterra e pochi altri
salento87
02-05-2015, 19:27
Domani ricomincio a correre :sisi:
Cioè, l'ho sempre fatto nel contesto calcistico...diciamo che mi piacerebbe iniziare ad affacciarmi al triathlon (bici, corsa e nuoto).
Suxmario
07-05-2015, 12:05
Giusto Calcaterra e pochi altri
Infatti... Ha vinto lui ed è arrivato a 79km!
Si sapeva. Vincitore italiano e quarto mondiale
Suxmario
07-05-2015, 19:10
Un giorno diventerai un campione anche a te! Volevo iniziare a correre pure io... Ma la vedo dura finisco sempre alle 6 6 e mezza di lavorare alla sera e mi passa la voglia :):)
Suxmario
16-05-2015, 07:02
Prima di iniziare a correre, volevo perdere 4-5kg, è 2 settimane che mangio il giusto diminuendo le dosi ma alla fine i risultati non li vedo! Secondo voi questa dieta funziona?
636
papclems
16-05-2015, 07:12
Devi far attenzione se cominciano a stare dietro te...rincorrendoti :esd:
vedrai che così anche lui abbatte il muro dell'ora :esd:
Non seguo diete per cui non saprei aiutarti.
Domani si tenta (in realtà salvo imprevisti si fa facile visto che l'attuale è 23'17") il Personal Best sulla 5km alla Race for the Cure (Il primo successo è essere in tanti per contribuire alla ricerca).
Sabato sera prossimo invece si cercherà di abbassare il Personal Best sulla mezza maratona alla Jesolo Moonlight Half Marathon (ed anche qui, salvo imprevisti si dovrebbe fare facile)
mark_lenders
16-05-2015, 10:16
Prima di iniziare a correre, volevo perdere 4-5kg, è 2 settimane che mangio il giusto diminuendo le dosi ma alla fine i risultati non li vedo! Secondo voi questa dieta funziona?
636
sulle diete non sono in grado di giudicare
ma i risultati li vedi su un periodo più lungo di 2 settimane, a meno di fare una dieta tipo quella di fantozzi
comunque 5kg non è che ti facciano tutta sta differenza per scegliere di correre o meno
anzi, magari se inizi a correre qualche risultato lo vedi :asd:
per il discorso del lavoro fino alle 18:30, nella stagione calda non è un problema perchè la sera è il momento migliore per correre
Suxmario
16-05-2015, 10:40
Allora meglio che alla sera inizia a correre e niente dieta con alimentazione normale! E passando con il tempo speriamo che i risultati si vedono!
Io nel frattempo, dopo circa 5 mesi, ho rifatto 10km senza interruzioni e senza dolori particolari. Alla fine sto continuando ad usare le vecchie scarpe, visto che con queste riesco a correre senza patemi (nonostante siano arrivate al capolinea)
http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/17/799da7aa17df0ba3c4f2e0caef6fe9fa.jpg
http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/17/799da7aa17df0ba3c4f2e0caef6fe9fa.jpg
Top :ok:
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E potevo far di più, peccato
E potevo far di più, peccato
Infatti ho visto, da Endomondo, che non hai avuto il cambio di passo nel finale...
Infatti ho visto, da Endomondo, che non hai avuto il cambio di passo nel finale...
Quello per il caldo. Io grido vendetta per il primo km nella calca
Quello per il caldo. Io grido vendetta per il primo km nella calca
Pijali tutti a calci, sti lentoni :dito:
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Migliorato il mio personale in mezza maratona: 1:46:43 nonostante dolori al bicipite femorale dal 12esimo km
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Migliorato il mio personale in mezza maratona: 1:46:43 nonostante dolori al bicipite femorale dal 12esimo km
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:hail:
Il dolore come va?
Bene, ahimè è un affaticamento che mi porto avanti da un po', peccato mi abbia preso già al 12esimo e mi abbia quindi limitato perché se no col ritmo che stavo tenendo ieri abbattevo anche il muro dell'1:45 oltre a quello dell'1:50
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papclems
24-05-2015, 07:23
embè, con l'affaticamento spacchi! :D
ma voi top, in quanto tempo fate 10km? :look:
io sto ricominciando a correre da qualche settimana, dopo l'infortunio alle vertebre, mi sto rimettendo in forma :ahsisi::esd:
Il mio attuale record è 46:46 ma gara ostica con varie salite. Diciamo che poco sotto i 45 dovrei starci :zizi:
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io ho ricominciato da 3 settimane e ne faccio sui 7 (forse qualcosa in più, ho lo smartphone in assistenza e non sto tracciando niente rispetto alla prima settimana, ma mi sono fatto due conti logici del percorso che faccio e dovrebbe essere così) in 35 minuti, ti raggiungerò :zizi::esd:
Beh non male.
Mi piacere sapere i progressi di @bizio
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Non essendo corridore, anzi dopo 5 minuti di corsa mi sala un asma che credo di morire, ammiro gente come voi
quante volte a settimana corri?
per ora 10km non riuscirei a farli con sto ritmo penso, tempo qualche settimana però.... :zizi:
Di norma 3 allenamenti (uno in pista quando riesco) + una gara la domenica.
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per ora sei troppo avanti :zizi::esd:
io a seconda di quando ho tempo tra lavoro e tutto il resto, cerco di farlo alternando un giorno si e uno no :sisi: ma delle volte capita anche che faccio 3 volte a settimana e stop, niente gare ovviamente :esd:
Non essendo corridore, anzi dopo 5 minuti di corsa mi sala un asma che credo di morire, ammiro gente come voi
Spesso mi fermo a pensare e rimasto stupito pure io. Cioè ieri ho corso senza sosta per 1 ora e 46 minuti mi viene quasi la pelle d'oca [emoji23]
Che poi queste sono delle 48 ore da record per me: ieri sveglia alle 5:15, treno da Roma alle 7:15 ed arrivo a Jesolo alle 12:30. Pranzo alle 13:30, gara alle 19:30, cena alle 24 a letto all'1:30. Oggi sveglia alle 5, alle 5:30 ero in taxi, alle 12:30 sarò a Roma, alle 13 a casa, alle 14 devo riuscire per andare a lavoro che attacco alle 15 :rotfl:
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si aspetta, fai così una o due settimane di fila e sei bollito e ti serve 1 mese di vacanza :esd:
papclems
24-05-2015, 10:54
Spesso mi fermo a pensare e rimasto stupito pure io. Cioè ieri ho corso senza sosta per 1 ora e 46 minuti mi viene quasi la pelle d'oca [emoji23]
Che poi queste sono delle 48 ore da record per me: ieri sveglia alle 5:15, treno da Roma alle 7:15 ed arrivo a Jesolo alle 12:30. Pranzo alle 13:30, gara alle 19:30, cena alle 24 a letto all'1:30. Oggi sveglia alle 5, alle 5:30 ero in taxi, alle 12:30 sarò a Roma, alle 13 a casa, alle 14 devo riuscire per andare a lavoro che attacco alle 15 :rotfl:
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è il bello di farlo con regolarità.
Idem quando sforo i 100 km in bici, se ci penso non mi capacito.
Spesso mi fermo a pensare e rimasto stupito pure io. Cioè ieri ho corso senza sosta per 1 ora e 46 minuti mi viene quasi la pelle d'oca [emoji23]
Che poi queste sono delle 48 ore da record per me: ieri sveglia alle 5:15, treno da Roma alle 7:15 ed arrivo a Jesolo alle 12:30. Pranzo alle 13:30, gara alle 19:30, cena alle 24 a letto all'1:30. Oggi sveglia alle 5, alle 5:30 ero in taxi, alle 12:30 sarò a Roma, alle 13 a casa, alle 14 devo riuscire per andare a lavoro che attacco alle 15 :rotfl:
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Ho visto il viaggio che hai fatto :esd:
Purtroppo il mio essendo un problema di asma allergico, mi crea qualche problema.
A calcetto no, tanto no corro "continuativamente" e riesco ovviamente a gestire il tutto, men che meno problemi me li da il nuoto che è ideale per me.
Tra l'altro dovrei ricominciar a andare nuotare entro fine mese, e vorrei farlo almeno un paio di volte alla settimana
Menzione d'onore per quel fantastico uomo di Giorgio Calcaterra che ieri ha vinto la decima edizione su dieci della 100km del Passatore. Chiusa col ritmo medio di 4:16 minuti al km. Un treno umano.
:hail:
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Suxmario
31-05-2015, 09:46
Veramente...un uomo fantastico!
mark_lenders
31-05-2015, 09:55
io a quel ritmo corro la 3km del parco sempione, e sono pure soddisfatto :rotfl:
io a quel ritmo corro la 3km del parco sempione, e sono pure soddisfatto :rotfl:
Ma io pure, cioè sui 5km il mio personale al momento corrisponde a 4:25 di media :rotfl:
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papclems
31-05-2015, 10:49
Menzione d'onore per quel fantastico uomo di Giorgio Calcaterra che ieri ha vinto la decima edizione su dieci della 100km del Passatore. Chiusa col ritmo medio di 4:16 minuti al km. Un treno umano.
:hail:
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100 km, 10 volte di fila.
Ma io pure, cioè sui 5km il mio personale al momento corrisponde a 4:25 di media :rotfl:
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io quel ritmo lo tengo in bici :esd:
Il tutto con un dislivello mica da ridere tra Firenze e Faenza
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fantaluca
31-05-2015, 13:38
diversi amici sono andati a correre la 100Km
mi sono offerto di andare anche io in moto ma non mi hanno voluto :esd:
fantaluca
31-05-2015, 13:39
ieri ho corso senza sosta per 1 ora e 46 minuti
l'unico commento che una persona dotata di cervello può fare di fronte a questo post è: non hai un cazzo da fare :esd:
oppure
guarda che hanno inventato il trasporto pubblico :esd:
Buffon01
31-05-2015, 15:26
l'unico commento che una persona dotata di cervello può fare di fronte a questo post è: non hai un cazzo da fare :esd:
oppure
guarda che hanno inventato il trasporto pubblico :esd:
Quindi tu che commento fai? :esd:
:kiss:
fantaluca
31-05-2015, 15:27
Quindi tu che commento fai? :esd:
:kiss:
io commento "uh? oh? eh?"
Buffon01
31-05-2015, 15:28
io commento "uh? oh? eh?"
:rotfl2:
Bel Vale
31-05-2015, 15:54
Menzione d'onore per quel fantastico uomo di Giorgio Calcaterra che ieri ha vinto la decima edizione su dieci della 100km del Passatore. Chiusa col ritmo medio di 4:16 minuti al km. Un treno umano.
:hail:
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Lui di cognome fa calcaterra, fantaluca fa calcadivano :baffo:
Lui di cognome fa calcaterra, fantaluca fa calcadivano :baffo:
:rotfl:
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ho una domanda :look:
che motivazione potrebbe esserci dietro al fatto che fino ad una settimana fa facevo tranquillamento 8km in 45min. circa, e potevo sentirmela tranquillamente a continuare, mentre questa ultima settimana, nelle ultime due volte, ho fatto 8km ma con 10 minuti in più e decisamente più affaticato? :look:
il caldo? Il fatto che ho donato mezzo litro di sangue lunedì? boh :look:
La donazione di sangue incide massimo il giorno stesso che io sappia. Il caldo è possibile, certo il calo di prestazione è cmq bello netto.
Stanchezza lavorativa magari?
Ovviamente do per scontato sia lo stesso percorso
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boh, il fatto è che a livello di fiato me la sento anche tranquillamente, ma le gambe sono decisamente più pesanti.
Sono riuscito a pensare solo al fattore caldo (che questi giorni qua è abbastanza opprimente, ovviamente non vado a correre alle 13 eh, ma solitmente alle 18-19 (post lavoro o weekend).
Potrebbe darsi sia il lavoro ok, però pure prima andavo a correre subito dopo che tornavo da lavoro (ma non faceva questo caldo)
strano perché ogni volta praticamente miglioravo, ma questa ultima settimana il calo è effettivamente evidente. Il percorso è lo stesso, si
mark_lenders
07-06-2015, 11:13
sicuramente il caldo incide
Soul Flame
07-06-2015, 14:59
Domanda a voi runner! Io come app da appoggio alla corsa uso Runtastic ed e' andato tutto sempre bene!
Ora pero' ho il note 3 e a differenza di un s2 e' molto ingombrante per andare a correre anche usando la fascia da braccio.
Vorrei prendere uno smartwatch che si appoggi a questa app che mi permette di lasciare il telefono a casa e girare solo con "l'orologio".
Sono obbligato a prendere il runtastic orbit fatto apposta per quello o usando un qualsiasi smarthwatch o questa possibilita'?
edit:
Leggendo qualche commento su amazon ho visto che il runtastic orbit si appoggia a runtastic me come app e per usarlo accoppiato all app runtastic normale bisogna portarsi dietro il telefono :sad:
La donazione di sangue incide massimo il giorno stesso che io sappia. Il caldo è possibile, certo il calo di prestazione è cmq bello netto.
Stanchezza lavorativa magari?
Ovviamente do per scontato sia lo stesso percorso
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sono appena ri-andato, ho fatto 100mt in più ma sempre lo stesso tempo di ieri, quindi una decina di minuti in più rispetto a come ero rimasto una settimana fa...bah
sarà veramente il caldo, spero..in settimana magari vado verso le 19.30-20 di sera e vedo se va meglio
non pensavo che il caldo influisse così tanto :look:
salento87
07-06-2015, 18:44
Cerca anche di non sovraccaricare, non so il tuo livello di allenamento ma il riposo è una componente fondamentale.
Cerca anche di non sovraccaricare, non so il tuo livello di allenamento ma il riposo è una componente fondamentale.
Lo è a tutti i livelli tra l'altro
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;110288]Domanda a voi runner! Io come app da appoggio alla corsa uso Runtastic ed e' andato tutto sempre bene!
Ora pero' ho il note 3 e a differenza di un s2 e' molto ingombrante per andare a correre anche usando la fascia da braccio.
Vorrei prendere uno smartwatch che si appoggi a questa app che mi permette di lasciare il telefono a casa e girare solo con "l'orologio".
Sono obbligato a prendere il runtastic orbit fatto apposta per quello o usando un qualsiasi smarthwatch o questa possibilita'?
edit:
Leggendo qualche commento su amazon ho visto che il runtastic orbit si appoggia a runtastic me come app e per usarlo accoppiato all app runtastic normale bisogna portarsi dietro il telefono :sad:
Dimmi il budget e ti risolvo
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Soul Flame
07-06-2015, 20:45
Budget relativo
Inviato dal mio Note 3 utilizzando Tapatalk 4.12.2
Compra un Tom Tom Runner (vero Crucio?) oppure un Garmin Forerunner ed una volta connesso al computer ti esporta un file che puoi caricare su Runtastic.
Se usavi Endomondo era tutto automatico
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Cerca anche di non sovraccaricare, non so il tuo livello di allenamento ma il riposo è una componente fondamentale.
ma, vado più o meno un giorno si e un altro no, solo il fine settimana cerco di andare tutti e due i giorni :sisi:
allenamento, beh...no, cioè lo faccio per tenermi attivo un minimo, ecco :sisi: è che venivo da un periodo di fermo lungo, fino a 40-45 giorni fa ero fermo da mesi per il problema che ho avuto alla schiena, poi man mano ho ripreso
Compra un Tom Tom Runner (vero @Crucio (https://www.fmita.it/forum/member.php?u=23)?) oppure un Garmin Forerunner ed una volta connesso al computer ti esporta un file che puoi caricare su Runtastic.
Se usavi Endomondo era tutto automatico
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Il TomTom è comodo :zizi: e adesso costa pure di meno :zizi:
Soul Flame
08-06-2015, 11:57
Compra un Tom Tom Runner (vero Crucio?) oppure un Garmin Forerunner ed una volta connesso al computer ti esporta un file che puoi caricare su Runtastic.
Se usavi Endomondo era tutto automatico
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Ma del tom tom runner quello senza cardio giusto? perche' col cardio costa sui 250 euri!
Del garmin che modello? :|
;110509]Ma del tom tom runner quello senza cardio giusto? perche' col cardio costa sui 250 euri!
Del garmin che modello? :|
Yes. Forerunner 10 ad esempio
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
salento87
23-06-2015, 17:13
Oggi 5,77 km in 29'. :sisi:
Ho ripreso a correre da una settimana circa, è la mia terza uscita.
*Asmodæus*
23-06-2015, 18:09
In teoria avrei bisogno di fare due chiacchiere con Oli su questo argomento ma non saprei da dove cominciare :D
Magari ci sentiamo in pvt o su fb quando hai tempo :)
Questa settimana sto in ferie, quando preferisci scrivi e risponderò
*Asmodæus*
23-06-2015, 19:25
Ti contatto nella chat di fb quanto prima :)
Premetto che non sono "fermo" ma ho bisogno di tips un po' più seri per migliorare
fantaluca
23-06-2015, 19:27
Oggi 5,77 km in 29'. :sisi:
Ho ripreso a correre da una settimana circa, è la mia terza uscita.
pfff in moto ci metto 3 minuti
papclems
23-06-2015, 19:28
pfff in moto ci metto 3 minuti
dovresti esultare per il forum di sportivi che hai.
qua negli ultimi tre giorni fra chi va in bici e chi corre abbiamo superato i 200 km, mica cotiche :D
fantaluca
23-06-2015, 19:29
dovresti esultare per il forum di sportivi che hai.
qua negli ultimi tre giorni fra chi va in bici e chi corre abbiamo superato i 200 km, mica cotiche :D
io ho iniziato a fare 4Km a circa 6 all'ora (quindi camminata un po sostenuta) 4 sere a settimana sul tapis da affiancare alla serata spinning e alla serata squash
papclems
23-06-2015, 19:31
io ho iniziato a fare 4Km a circa 6 all'ora (quindi camminata un po sostenuta) sul tapis da affiancare alla serata spinning e alla serata squash
vedi?
non siamo solo nerd da pc.
io ieri mi sono sparato 93 km in poco + di tre ore per arrivare al mare dai pupi, oltretutto l'orario "peggiore" (che a me piace invece) cioè 13-16.
fantaluca
23-06-2015, 19:35
ora devo solo capire come caricare la moto sul tapis :esd:
salento87
23-06-2015, 20:05
ora devo solo capire come caricare la moto sul tapis :esd:
:rotfl:
ora devo solo capire come caricare la moto sul tapis :esd:
:rotfl:
Buffon01
23-06-2015, 20:22
ora devo solo capire come caricare la moto sul tapis :esd:
Fai una telefonata a Cancellara, credo possa prestarti una bici delle sue:esd:
alla fine ho capito che quel calo avuto era riferito al caldo comunque :sisi:
Ormai faccio stabilmente 10km in 1 ora e 5 minuti circa, il sabato mi spingo a fare circa 12-13 km (caldo permettendo :look: )
*Asmodæus*
24-06-2015, 15:54
Ok olivar & altri... dai chiedo qualcosa qui in pubblico. Premesso che il requisito per correre è essere in forma e non portarsi appresso chili di troppo (pena conseguenze per le articolazioni, infortuni o altro), il mio quesito, e perdonatemi se non scorro 60 pagine di thread all'indietro ma non ho il tempo (sic!), è se qualcuno qui dentro può darmi consigli su un regime alimentare "di mantenimento" una volta ottenuta la riduzione di peso desiderata.
Ossia, cosa è consigliato mangiare a colazione/pranzo/spuntino/cena e quali siano le giuste rotazioni degli alimenti per coniugare il tutto con un'attività fisica media (al momento faccio 6 km di camminata veloce e corsetta un giorno sì ed uno no). A volte "spezzo" col una partita a celcetto di 1h e 30'). Ho un programma alimentare stilato a suo tempo da un nutrizionista che dovrei terminare all'incirca a metà luglio... dopodichè deciderò se fare un ulteriore mese seguendo quel programma o se passare ad un regime alimentare "di mantenimento", appunto.
Passando poi più nello specifico alla corsa, ho il "difetto" di correre sulle punte... c'è modo di correggerlo? Qual è la giusta modulazione degli appoggi per non affaticare di brutto gli arti inferiori? Consigli su scarpe da principiante? Considerate che ho dei polpacci "oversize" che se da un lato sono un vantaggio per altri versi (e segnatamente nella corsa) sono una zavorra. Insomma fai finta di avere a che fare con uno che si affaccia solo ora a questo mondo (il che è quasi completamente vero ;) )
Per adesso sono contento di come sta andando ma vorrei fare un ulteriore step verso uno stile di vita (definitivamente) sano
Sull'alimentazione passo, non ne so una cippa e non mi interesso :esd:
Cosa intendi per correre sulle punte? Cioè l'appoggio ideale è di avampiede, non di tallone :look:
Scarpe: peso (va bene anche solo a categorie, <80, 80 < x < 100, > 100)? Tipo di appoggio? (Fai il test a pagina 5, meglio di nulla: http://www.runnersworld.it/moduli/articoli/attachments/3/4/8/8/rwitaextra_guida_scarpe_2012.pdf)
Ok olivar & altri... dai chiedo qualcosa qui in pubblico. Premesso che il requisito per correre è essere in forma e non portarsi appresso chili di troppo (pena conseguenze per le articolazioni, infortuni o altro), il mio quesito, e perdonatemi se non scorro 60 pagine di thread all'indietro ma non ho il tempo (sic!), è se qualcuno qui dentro può darmi consigli su un regime alimentare "di mantenimento" una volta ottenuta la riduzione di peso desiderata.
Ossia, cosa è consigliato mangiare a colazione/pranzo/spuntino/cena e quali siano le giuste rotazioni degli alimenti per coniugare il tutto con un'attività fisica media (al momento faccio 6 km di camminata veloce e corsetta un giorno sì ed uno no). A volte "spezzo" col una partita a celcetto di 1h e 30'). Ho un programma alimentare stilato a suo tempo da un nutrizionista che dovrei terminare all'incirca a metà luglio... dopodichè deciderò se fare un ulteriore mese seguendo quel programma o se passare ad un regime alimentare "di mantenimento", appunto.
Passando poi più nello specifico alla corsa, ho il "difetto" di correre sulle punte... c'è modo di correggerlo? Qual è la giusta modulazione degli appoggi per non affaticare di brutto gli arti inferiori? Consigli su scarpe da principiante? Considerate che ho dei polpacci "oversize" che se da un lato sono un vantaggio per altri versi (e segnatamente nella corsa) sono una zavorra. Insomma fai finta di avere a che fare con uno che si affaccia solo ora a questo mondo (il che è quasi completamente vero ;) )
Per adesso sono contento di come sta andando ma vorrei fare un ulteriore step verso uno stile di vita (definitivamente) sano
il tuo IMC è molto elevato rispetto alla norma? Te lo sei calcolato? :look:
*Asmodæus*
24-06-2015, 20:07
Sì devo scendere ancora tanto. Purtroppo l'IMC non può tener conto delle masse muscolari importanti che ho alle gambe (non è che siano muscoli da culturista ma nemmeno grasso!). Restano un po' di "lardominali" ma già ho tolto quei 6-7 kg che mi gonfiavano la figura. Ora si passa ad una fase diversa. L'importante è non tornare indietro. Non mi serve a nulla una dieta da -20 in due mesi e poi li riprendi non appena molli il colpo. Ripeto: si tratta di una svolta definitiva verso un'alimentazione e una forma fisica più sane.
olivar ok adesso guardo il tuo link
l'ho capito che non ti contano la massa muscolare, ma è per capire il bilanciamento tra altezza e peso, per la questione che citavi tu.
*Asmodæus*
24-06-2015, 21:28
l'ho capito che non ti contano la massa muscolare, ma è per capire il bilanciamento tra altezza e peso, per la questione che citavi tu.
Sì, sono alto 1,80 e non ho mai avuto attitudine alla corsa. Anche se da ragazzo facevo i 100 metri, che però non hanno nulla a che vedere con il running, naturalmente :D
Sicuramente muovo masse non indifferenti, anche se non avessi pancia sarei comunque classificato robusto/massiccio :sisi:
ma manco io sono un figurino, 1,85 x 89/90kg, voglio dire :esd:
però rapporto peso altezza è comunque ancora nella norma, quindi per le articolazioni questi sforzi estremi non dovrei averli, almeno spero :look:
Io ora sono 1,80 x 78. Ero arrivato ad 84 in tempi abbastanza recenti (massimo "storico" 90).
Ancora 2-3 kg li posso buttare giù, di più sarà difficile. Ma non è il motivo per cui corro
Perché mi rilassa. Mi piace.
Io ora sono 1,80 x 78. Ero arrivato ad 84 in tempi abbastanza recenti (massimo "storico" 90).
Ancora 2-3 kg li posso buttare giù, di più sarà difficile. Ma non è il motivo per cui corro
nemmeno a me interessa tanto per dimagrire, o meglio qualche kilo voglio toglierlo ma comunque lo sto facendo perché effettivamente mi aiuta a staccare un po' la spina da stress, lavoro, display vari e tenermi in forma :sisi:
nemmeno a me interessa tanto per dimagrire, o meglio qualche kilo voglio toglierlo ma comunque lo sto facendo perché effettivamente mi aiuta a staccare un po' la spina da stress, lavoro, display vari e tenermi in forma :sisi:
È decisamente rilassante e ti riappacifica col mondo
*Asmodæus*
24-06-2015, 23:42
Concordo con Oli. Se poi al dilettevole si unisce l'utile come nel mio caso, meglio ancora :)
È decisamente rilassante e ti riappacifica col mondo
te prendi integratori minerali, comunque? Quali e con quale modalità? :look:
te prendi integratori minerali, comunque? Quali e con quale modalità? :look:
- BCAA prima e dopo ogni allenamento, 1g ogni 10kg di peso (dati i 78 kg ne prendo 4 pre e 4 post).
- Magnesio e potassio, una bustina al giorno in un bicchiere d'acqua
papclems
28-06-2015, 01:23
Perché mi rilassa. Mi piace.
stessa motivazione mia per la bici :D
io (se può servire) compro su Wiggle i prodotti (tipo Electrolytes etc.. ) per reintegrare.
- BCAA prima e dopo ogni allenamento, 1g ogni 10kg di peso (dati i 78 kg ne prendo 4 pre e 4 post).
- Magnesio e potassio, una bustina al giorno in un bicchiere d'acqua
Accuratamente selezionate dal Dott.Agricola :dito:
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- BCAA prima e dopo ogni allenamento, 1g ogni 10kg di peso (dati i 78 kg ne prendo 4 pre e 4 post).
- Magnesio e potassio, una bustina al giorno in un bicchiere d'acqua
quindi li prendi il giorno in cui fai attività, giusto? :look:
quindi li prendi il giorno in cui fai attività, giusto? :look:
I BCAA si, i sali minerali sempre
stessa motivazione mia per la bici :D
io (se può servire) compro su Wiggle i prodotti (tipo Electrolytes etc.. ) per reintegrare.
Faccio un giro sul sito :zizi:
Soul Flame
28-06-2015, 12:48
Perche' prendi quei prodotti? Una sana bottiglia d'acqua dopo la corsa non basta?
Se vuoi iniziare ad allenarti 3/4 volte a settimana inserendo sessioni come ripetute o lunghi (dai 16kn in su) credo sia abbastanza necessario prendere qualcosa (anche se ci sono molte scuole di pensiero in merito).
Io poi prendo il minimo, i sali minerali non sono nulla, li può prendere chiunque, soprattutto d'estate male non fanno.
Per i BCAA invece si tratta di aiutare il muscolo per evitare o diminuire il catabolismo (acido lattico sostanzialmente) che in caso di allenamenti ravvicinati e/o stressanti aiuta.
Qui sicuramente miroslaw88 è più esperto
Perche' prendi quei prodotti? Una sana bottiglia d'acqua dopo la corsa non basta?
l'acqua soltanto non basta per integrare almeno i sali minerali se fai attività :sisi: anzi fa male in teoria se non integri perché ne perdi molti
pensavo di iniziare a prendere almeno quelli in effetti, perché sono effettivamente importanti a prescindere
per il resto, vorrei capire cosa sarebbe buono prendere e cosa no, considerando che comunque lo faccio per tenermi in forma e per asciugare un po' il fisico, oltre che per piacere, niente di più...ho letto qualcosa in merito ai BCAA, ma non saprei, vorrei comunque evitare roba particolare, ma prendere il necessario per fare bene l'attività, nulla di più
effettivamente comunque iniziando a fare 10/12 km un giorno si e uno no la fatica la sento e delle volte evito di arrivare ai 10 km proprio perché effettivamente sforzo molto (non tanto il fiato, di quello ne avrei...ma ci si mette il caldo più qualche dolorino muscolare, questo si)
l'acqua soltanto non basta per integrare almeno i sali minerali se fai attività :sisi:
pensavo di iniziare a prendere almeno quelli in effetti, perché sono effettivamente importanti a prescindere
Ma si i sali minerali, almeno d'estate quando si suda molto anche a star fermi, IMHO male non fanno anche a chi non fa attività sportiva.
Ma si i sali minerali, almeno d'estate quando si suda molto anche a star fermi, IMHO male non fanno anche a chi non fa attività sportiva.
no assolutamente no, basta prendere quelli decenti e non quelli con coloranti aromi artificiali e porcherie direi.
comunque ho editato il post su, se hai qualche parere in merito, dimmi :sisi:
Considerato che cmq non lo fai con spirito agonistico puoi pure evitare, è ovvio che dovendo preparare delle gare (che siano 10km o mezze maratone) non posso permettermi il lusso di stare fermo più del dovuto magari per acido lattico per cui do semplicemente una mano al mio corpo :zizi:
Corressi senza fine probabilmente non prenderei nulla (se non i sali)
:sisi: i sali li inizio a prendere comunque perché specialemtne sto periodo servono, per il resto stavo integrando con banana, succo di frutta e robe così, ma effettivmente nn assumi realmente tutti i sali di cui hai bisogno, quindi li prenderò :sisi:
sto pensando se prendermi il polase sport o vado da decathlon a prendere qualcosa :look:
miroslaw88
29-06-2015, 09:57
se gli allenamenti sono intensi è chiaro che un aiuto sia necessario, sopratutto in estate, dove si sale parecchio con il ritmo cardiaco, bcaa sono un ottimo aiuto, se vuoi qualcosa di tranquillo e leggero, con un pò di sali minerali, sennò ci sono tante cose che possono esser utili.
ps: tutto fa male, se fatto uso spropositato(e io ne ho prese di cose XD e sono ancora vivo e vegeto)
beh ancora..quanti anni hai? :esd:
per i bcaa si leggono svariate cose, come tutto, ma credo che sia come dici: basta non esagerare.
ma c'è chi dice che possano portare ad un aumento di probabilità di prendere la SLA (mah...) o problemi di fegato (ma mi pare una cazzata, perché se ho ben capito dal fegato proprio non ci passano perché assorbiti a livello intestinale)..
boh
Wolves85
29-06-2015, 19:00
beh ancora..quanti anni hai? :esd:
per i bcaa si leggono svariate cose, come tutto, ma credo che sia come dici: basta non esagerare.
ma c'è chi dice che possano portare ad un aumento di probabilità di prendere la SLA (mah...) o problemi di fegato (ma mi pare una cazzata, perché se ho ben capito dal fegato proprio non ci passano perché assorbiti a livello intestinale)..
boh
proprio perché assorbiti a livello intestinale, dal fegato ci passano eccome :sisi:
hai una vaga idea di quale sia la funzione del fegato? :esd:
proprio perché assorbiti a livello intestinale, dal fegato ci passano eccome :sisi:
hai una vaga idea di quale sia la funzione del fegato? :esd:
non ci ho capito bene nel profondo, ma vari articoli parlavano del fatto che non passavano per il fegato, non ti so direi niente in merito di specifico, non me ne intendo :esd:
salento87
30-06-2015, 08:54
Anche oggi 5,5 km in 29'. :sisi:
Anche oggi 5,5 km in 29'. :sisi:
Un altro po' e verrai promosso da SaLento a SaVeloce :clappete:
salento87
30-06-2015, 09:49
Un altro po' e verrai promosso da SaLento a SaVeloce :clappete:
Non mi sembra un gran ritmo onestamente. :esd:
dopo due mesi di totale inattività credo che a breve riprenderò :sisi: viste le previsioni mi toccherà andare a correre alle 4 del mattino per non sudare anche solo alzando un sopraciglio :esd:
Io ahimè sto un attimo fermo con problemi alla schiena dovuti a notti dormite in modo fantasioso
Soul Flame
30-06-2015, 14:09
Cioe' a 90° :sisi:
Sapevo che sta a troppo a contatto con Ataris avresti fatto sta fine :sisi:
salento87
03-07-2015, 10:32
Oggi 7 km in 35'. :ditomulti:
io oggi 14.5km in 1 ora e mezza circa...cappa di caldo assurda che influisce alla grande ma ho preferito fare più lentamente ma percorso lungo :sisi:
Soul Flame
03-07-2015, 23:19
Stai facendo la corsa?
Bravoh [.cit]
papclems
04-07-2015, 08:06
grande Alex, co sto caldo ci vuole anche coraggio.
Buffon01
04-07-2015, 08:17
Io tra 10 giorni, il tempo che mi libero di un esame all'uni, e vado a camminare(quasi correre visto il mio passo mentre ascolto la musica:esd:) ogni giorno:sisi:
Purtroppo il ginocchio non mi permette di correre seriamente:sad:
Già, io per adesso sto allentando la presa, periodo di recupero (tanto ci pensano i saldi a negozio a farmi correre) visto che a fine mese si riparte con la preparazione per la prossima mezza maratona
Vado a farmi i miei 4 km circa di camminata veloce mattutina (40 minuti precisi) e poi mi butto direttamente in acqua. :esd:
Vado a farmi i miei 4 km circa di camminata veloce mattutina (40 minuti precisi) e poi mi butto direttamente in acqua. :esd:
Si corre una pacchia li, l'ultima volta che sono stato da mio padre mi sono fatto da Francavilla fino a poco dopo il corso principale di Pescara, tutto sul lungomare con passaggio sul ponte :tunz:, andata e ritorno.
Figata
Si corre una pacchia li, l'ultima volta che sono stato da mio padre mi sono fatto da Francavilla fino a poco dopo il corso principale di Pescara, tutto sul lungomare con passaggio sul ponte :tunz:, andata e ritorno.
Figata
:tunz:
Meglio di Roma decisamente...
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:tunz:
Meglio di Roma decisamente...
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Io sono fortunato e da quando convivo ho sotto casa il Parco Regionale del l'Appia Antica per cui non mi lamento, però correre sul lungomare è bello e fresco
Io sono fortunato e da quando convivo ho sotto casa il Parco Regionale del l'Appia Antica per cui non mi lamento, però correre sul lungomare è bello e fresco
Se è per questo io vivevo a fonte meravigliosa... In mezzo a un parco. :asd:
Cmq oggi fa un caldo boia. Ora mi butto direttamente in acqua. Tsunami incoming. :ahsisi:
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Se è per questo io vivevo a fonte meravigliosa... In mezzo a un parco. :asd:
Cmq oggi fa un caldo boia. Ora mi butto direttamente in acqua. Tsunami incoming. :ahsisi:
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Ahahahha ma serio? Io ho fatto elementari e medie li, vivevo fino a 2 anni fa a castello della Cecchignola, dove ancora vive mia madre.
Ho fatto anche gli juniores regionali col Fonte.
Come parco però nulla a che vedere per la corsa con dove sto ora
Ahahahha ma serio? Io ho fatto elementari e medie li, vivevo fino a 2 anni fa a castello della Cecchignola, dove ancora vive mia madre.
Ho fatto anche gli juniores regionali col Fonte.
Come parco però nulla a che vedere per la corsa con dove sto ora
Che brutta storia di disagio. :asd:
Come parco meglio dove stai ora, però fonte è un posto particolare rispetto ad altri. :zizi:
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Si si per vivere tranquillo
salento87
04-07-2015, 16:54
olivar Crucio
Per quanto riguarda il live tracking, cosa utilizzate? Solo smartphone attaccato al braccio o avete un cronometro da polso?
olivar Crucio
Per quanto riguarda il live tracking, cosa utilizzate? Solo smartphone attaccato al braccio o avete un cronometro da polso?
Cronometro da polso, io ho un tom tom runner :zizi:
Con lo smartphone usavo runtastic. In alternativa c'è anche endomondo :zizi:
____________________
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Io avevo il TOM TOM Runner che ho fatto comprare anche a Crucio.
Ora ho un Garmin FR220 (è appena uscito il nuovo 225).
Per un neofita (ma non solo) direi che rapporto qualità prezzo il TOM TOM è una spanna avanti a tutti
salento87
04-07-2015, 21:48
Ok grazie, vedrò in futuro. :zizi:
http://www.amazon.it/TomTom-Runner-Orologio-Outdoor-Indoor/dp/B00D7LN7K4/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1436087691&sr=8-1&keywords=tom+tom+runner
olivar parli di questo a 109 euro?
Soul Flame
05-07-2015, 12:54
Fatti ieri 7km in 46min alle 19 di sera... stavo morendo :look:
http://www.amazon.it/TomTom-Runner-Orologio-Outdoor-Indoor/dp/B00D7LN7K4/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1436087691&sr=8-1&keywords=tom+tom+runner
olivar parli di questo a 109 euro?
Si, con un po' di culo anche a 99€ lo trovi. A meno sicuro no.
Soul Flame
05-07-2015, 18:27
Penso che a breve mi dotero' di un bel fitbit hr.. perche' non sembrava ma il note 3 non pesa un cazzo e con la fascia da braccia e' meglio del vecchio s2.. quindi forse mi arriva per regalo fra un 7 giorni :look:
http://www.amazon.it/TomTom-Runner-Orologio-Outdoor-Indoor/dp/B00D7LN7K4/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1436087691&sr=8-1&keywords=tom+tom+runner
olivar parli di questo a 109 euro?
Sul sito Unieuro dovrebbe stare a 99€
salento87
09-07-2015, 18:04
Vorrei fare una mezza maratona a fine ottobre. :look:
Secondo voi sono troppo ottimista? Ho tre mesi per prepararmi e per il momento mi alleno sulla corsa due volte a settimana (+ 2 uscite in bici da corsa e una sessione di nuoto).
salento87
10-07-2015, 10:20
Stamattina 10,7 km in 57'...ritmo medio 5'20"/km...posso migliorare. :sisi:
Peccato perché l'andata è in salita e al ritorno, quando ho potuto alzare un po' il ritmo, ha iniziato a farmi male un polpaccio a circa 3,5 km dalla fine del percorso. :grrr:
Intanto ho messo nel mirino due mezze maratone, una il 20/09 l'altra il 15/11 (non ottobre come avevo scritto prima)...ma sulla prima sono incerto, vediamo se riesco a prepararmi in due mesi.
Sento il fiato sul collo.
Per me ce la fai, inizia ad allungare qualche allenamento (1 a settimana) fino ad arrivare sui 18km e ci sei.
Per il ritmo invece dovresti inserire un allenamento settimanale di ripetute
salento87
10-07-2015, 14:53
Ottimo, grazie per i consigli. :D
Approfittando dei saldi ho fatto il cambio gomme: nuova scarpa da allenamento che inserirò subito sarà l'Adidas Supernova Glide Boost 7 (l'attuale da allenamento è una scarpa edizione speciale invernale e ci sto facendo la schiuma, la ritiro fuori in inverno, ha ancora un po' di km nell'intersuola).
Nuova scarpa da gara ed allenamenti veloci che inserirò in circolo invece da Settembre è l'Adidas Boston Boost 5 (l'attuale scarpa da gara mi servirà ancora per la mezza maratona notturna di Roma di fine Agosto).
Spesa totale: 135€ a fronte dei 260€ di listino (totali)
salento87
15-07-2015, 11:06
Ma non prendevi sempre Nike tu?
Ad occhi ho corso con l'accoppiata Nike si. Però in effetti il modello Nike da gara è troppo gommoso per quello che deve fare e la Boston è una scarpa molto molto rinomata. Provata per caso ed innamorato.
Per quanto riguarda quella da allenamento è una prova, a 50€ non potevo non approfittare, mal che vada torno sul sicuro con Nike.
salento87
16-07-2015, 16:09
Preso il Polar M400 + cardio (trovato praticamente nuovo a 100). :qwe:
http://www.decathlon.it/media/833/8334187/zoom_1f7da338831d41d3811a5f71daaafd54.jpg
Ottimo anche perché ha il supporto per agganciarlo alla bici...l'ho comunque preso principalmente per la corsa. :D
Soul Flame
16-07-2015, 16:44
Sono un paio di giorni che sto testando il fitbit charge hr...
Purtroppo non ancora per la corsa, ma solo per la vita quotidiana..
dal momento che ci sono domande cicliche su scarpe, tracker, gps, ecc.ecc. che ne pensi olivar di mettere nel primo post i consigli e i suggerimenti su marche e modelli un po' sullo stile del topic "dove comprare fm"?
si potrebbe fare anche nel topic della bici...
dal momento che ci sono domande cicliche su scarpe, tracker, gps, ecc.ecc. che ne pensi olivar di mettere nel primo post i consigli e i suggerimenti su marche e modelli un po' sullo stile del topic "dove comprare fm"?
si potrebbe fare anche nel topic della bici...
Appena ho tempo lo faccio, non male come idea
mark_lenders
16-07-2015, 18:13
Soni fermo da troppo tempo, stasera sfido il caldo
Se dovessi smettere di postare vuol dire che mi sarò sciolto
Soni fermo da troppo tempo, stasera sfido il caldo
Se dovessi smettere di postare vuol dire che mi sarò sciolto
Ti ricorderemo così
http://www.biocartaeplastica.it/876-1273-large/bacinella-quadrata-in-polipropilene-dimensioni-33-x-33-x-h-15-cm-capacita-8-litri.jpg
salento87
17-07-2015, 09:06
Stamattina ho fatto poco più di 5 km a ritmi blandi, 5e30/km. Un po' per il caldo, un po' per il sovraccarico (faccio attività fisica 4-5 volte a settimana) ho preferito non forzare...ho notato nelle ultime uscite che non mi manca certo il fiato, sento invece le gambe abbastanza deboli. Credo di aver bisogno di qualche integratore, soprattutto in questo periodo dove si perdono molti liquidi.
Consigli? :look:
Soul Flame
17-07-2015, 11:03
Verso che ora vai a correre?
salento87
17-07-2015, 11:14
Verso che ora vai a correre?
Di solito alle 8.30, ma in questi giorni fa già caldo a quell'ora. :sad:
Soul Flame
17-07-2015, 11:36
Ieri sera ho fatto la sincronizzazione del fitbit con il pc e ora il telefono non me lo trova piu' :|
Stasera vado a riallenarmi anche io. Se stiro le zampette per il caldo voglio che mi ricordiate come mark_lenders
http://www.biocartaeplastica.it/876-1273-large/bacinella-quadrata-in-polipropilene-dimensioni-33-x-33-x-h-15-cm-capacita-8-litri.jpg
:esd:
mark_lenders
18-07-2015, 00:05
Ti ricorderemo così
http://www.biocartaeplastica.it/876-1273-large/bacinella-quadrata-in-polipropilene-dimensioni-33-x-33-x-h-15-cm-capacita-8-litri.jpg
In realtà non è andata malissimo
Al parco c'erano un paio di gradi in meno, ho sofferto più il mese e mezzo di inattività
Però stasera sono andato ben volentieri in piscina :asd:
finalmente dopo sto paio di giorni di pausa dal caldo, riesco a fare il record personale di tempo medio sulla distanza :sisi:
9km e mezzo a passo media 5.30 :zizi:
finalmente in questo paio di giorni di pausa dal caldo, riesco a fare il record personale di tempo medio sulla distanza :sisi:
9km e mezzo a passo medio 5.30 :zizi:
salento87
01-08-2015, 08:51
Oggi 9,1 km a passo lento, 6.08 km/h.
Soul Flame
01-08-2015, 22:07
Certo che è una rottura di palle che il fitbit charge hr non è compatibile con runtastic pro e l avevo pure comprata..
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Sabato ho preso l'ennesimo paio di scarpe ( @olivar (https://www.fmita.it/forum/member.php?u=5) ne sa qualcosa :esd: ), e finalmente ho trovato quello giusto!
http://img.runningwarehouse.com/watermark/rs.php?path=MRD18M5-1.jpg
Mizuno Waver Rider 18
Adesso posso cominciarmi a preparare seriamente, e spero senza intoppi ;)
salento87
03-08-2015, 08:38
Devo prendere un paio di scarpe serie pure io. :esd:
Devo prendere un paio di scarpe serie pure io. :esd:
Sarebbe pure ora :zizi: sfrutta i saldi, che le scarpe da running serie costicchiano :zizi:
https://www.youtube.com/watch?v=IijQyX_YCKA
ovviamente non lo sapevo minimamente :asd:
anch'io devo prendere delle scarpe ma vado talmente poco e poco seriamente che spenderci 100 e passa euro mi sembra una stupidaggine. e non sono nella condizione di poter non badare a spese.
mi ricordo che proprio in questo topic dicevate che in realtà proprio chi va più saltuariamente dovrebbe badare meno a spese ma faccio finta di non averlo mai letto :asd:
nel weekend mi faccio un giro, olivar sabato o domenica ti trovo al negozio (non si sa mai)? se vuoi rispondi pure via pm
anch'io devo prendere delle scarpe ma vado talmente poco e poco seriamente che spenderci 100 e passa euro mi sembra una stupidaggine. e non sono nella condizione di poter non badare a spese.
mi ricordo che proprio in questo topic dicevate che in realtà proprio chi va più saltuariamente dovrebbe badare meno a spese ma faccio finta di non averlo mai letto :asd:
nel weekend mi faccio un giro, olivar sabato o domenica ti trovo al negozio (non si sa mai)? se vuoi rispondi pure via pm
olivar, sei richiesto :zizi:
Sabato riposo (ho chiesto il turno per vedere la Supercoppa), domenica non ricordo il turno, stasera te lo faccio sapere :zizi:
Ci sono scarpe per tutti i budget in teoria, partendo dai 29,90€ di alcune Puma :zizi:
salento87
04-08-2015, 10:58
Cmq aveva ragione Crucio, approfittare dei saldi. :hail:
Prese le Supernova Glide 7 al 50%, 70 €. :tunz:
http://www.prodirectsoccer.com/it/productimages/V3_1_Main/89062.jpg
Cmq aveva ragione @Crucio (https://www.fmita.it/forum/member.php?u=23), approfittare dei saldi. :hail:
Prese le Supernova Glide 7 al 50%, 70 €. :tunz:
http://www.prodirectsoccer.com/it/productimages/V3_1_Main/89062.jpg
Le Glide :love: e il suo 40 e 2/3 :love: :esd:
Sono quelle che ho iniziato ad usare io per gli allenamenti :zizi:
salento87
04-08-2015, 18:50
Stasera 4x1000 a 4'30" di media.
In totale, fra riscaldamento, ripetute e defaticamento 8 km. :sisi:
Domani 45 minuti di progressivo.
Stasera 4x1000 a 4'30" di media.
In totale, fra riscaldamento, ripetute e defaticamento 8 km. :sisi:
Domani 45 minuti di progressivo.
Azz, fai sul serio :zizi: olivar, c'è un tuo competitor :zizi:
salento87
05-08-2015, 07:16
Azz, fai sul serio :zizi: olivar, c'è un tuo competitor :zizi:
Sarebbe cool farci una bella mezza tutti insieme nel 2016. :D
Sarebbe cool farci una bella mezza tutti insieme nel 2016. :D
Magara :zizi:
Io ieri ho iniziato la tabella preparata dalla mia coach :paura:
Bravo Salento
salento87
05-08-2015, 07:52
Io ieri ho iniziato la tabella preparata dalla mia coach :paura:
Bravo Salento
Io me la sto facendo da solo, spero di non fare cazzate. :rotfl:
Cmq prevede 3 allenamenti settimanali, uno di ripetute sui 1000 e più avanti 2000, uno di progressivo da lento a veloce e l'ultimo di fondo partendo da 10 km e aumentando ogni settimana un 10%.
Speriamo, sono abbastanza stretto coi tempi, la mezza è fra 50 giorni.
Io me la sto facendo da solo, spero di non fare cazzate. :rotfl:
Cmq prevede 3 allenamenti settimanali, uno di ripetute sui 1000 e più avanti 2000, uno di progressivo da lento a veloce e l'ultimo di fondo partendo da 10 km e aumentando ogni settimana un 10%.
Speriamo, sono abbastanza stretto coi tempi, la mezza è fra 50 giorni.
Prenditi più tempo e non fare le cose in fretta, lo dico per esperienza personale ;)
E poi non tutti siamo come olivar, che riprende dopo mesi di inattività e corre subito come Abebe Bikila :looksi:
Beh mesi di inattività no :esd: 2 mesi con pochissimi km si
fantaluca
05-08-2015, 11:39
E poi non tutti siamo come olivar, che riprende dopo mesi di inattività e corre subito come Abebe Bikila :looksi:
Scalzo?
Marc domenica dalle 15 in poi
Bel Vale
06-08-2015, 08:48
Ho ripreso dopo 5 anni di stop :esd:
Cioè ricomincio da zero :qwe:
4 min corsa
2 min camminata veloce
X6
Pensavo ogni 2 gg :look:
salento87
06-08-2015, 09:06
Direi che una mezz'oretta va più che bene per iniziare. :sisi:
Io stamattina alle 9, col caldo boia, 30 minuti di riscaldamento a 5:18 + 10x60m in salita rispettivamente a 4:06, 3:53, 3:40, 3:57, 3:57, 3:57, 4:15, 3:25, 4:10, 3:58 + 20 minuti di defaticante a 5:28 per un totale di 11,1km
salento87
06-08-2015, 09:48
Io stamattina alle 9, col caldo boia, 30 minuti di riscaldamento a 5:18 + 10x60m in salita rispettivamente a 4:06, 3:53, 3:40, 3:57, 3:57, 3:57, 4:15, 3:25, 4:10, 3:58 + 20 minuti di defaticante a 5:28 per un totale di 11,1km
Come fai a fare 60 metri in salite in 4 secondi? :esd:
Bravo cmq. :zizi:
Io riprendo domani, ho il tendine d'achille un po' infiammato e non voglio forzare.
Quello è il ritmo, minuti al km, i secondi sono intorno i 14 :esd: (da un minuto di 12,7 secondi ad un massimo di 15 nella ripetuta più lenta)
salento87
06-08-2015, 09:58
:rotfl: grazie della spiegazione, non ci arrivavo :esd:
Se facevo 60mt in salita in 4 secondi andavo a meglio a Rio 2016 sui 100mt piani con record del mondo :esd:
Marc domenica dalle 15 in poi
fino a che ora?
fino a che ora?
Fino a chiusura, le 21
Bel Vale
06-08-2015, 13:19
Ho ripreso dopo 5 anni di stop :esd:
Cioè ricomincio da zero :qwe:
4 min corsa
2 min camminata veloce
X6
Pensavo ogni 2 gg :look:
Gambe pesantissime dopo 7 ore :rotfl:
Provo a ripetere domani o è meglio dopodomani? :look:
smoldino
06-08-2015, 14:30
Gambe pesantissime dopo 7 ore :rotfl:
Provo a ripetere domani o è meglio dopodomani? :look:
Meglio far passare un giorno senza niente corsa all'inizio
Tuttavia sarebbe bene se camminassi almeno un po' anche nel giorno buco, senza strafare :sisi:
salento87
06-08-2015, 15:12
Riposati...come dice smoldino una camminata non guasta cmq.
Bel Vale
06-08-2015, 15:56
Ok eseguo
Fino a chiusura, le 21
se non vado al mare passo :sisi:
fantaluca
06-08-2015, 17:16
Ho ripreso dopo 5 anni di stop :esd:
1 corsetta ogni 5 anni... stai ridefinendo il concetto di fancazzista :esd:
Bel Vale
06-08-2015, 21:25
1 corsetta ogni 5 anni... stai ridefinendo il concetto di fancazzista :esd:
non è mia intenzione farti fare brutta figura. :pippotto:
salento87
07-08-2015, 09:01
Oggi ho fatto 8,30 km di progressivo in 43', buona andatura media 5'10"/km. Km più veloce in 4'33" ma ero in leggera discesa, le gambe andavano via sole.
Gambe un po' pesanti verso la fine, non è sicuramente il ritmo che riuscirei a mantenere per 21 km. :esd:
Il ritmo mezza rispetto a quello su una 10km è di circa 15 secondi più alto (una volta che si ha la distanza fisicamente nelle gambe)
Suxmario
07-08-2015, 19:26
Ho ripreso dopo 5 anni di stop :esd:
Cioè ricomincio da zero :qwe:
4 min corsa
2 min camminata veloce
X6
Pensavo ogni 2 gg :look:
Pure io lunedì ho iniziato a correre, al posto di 2 camminata faccio 3! pian piano con tanto impegno e voglia arrivo a fare 10km con il tempo si fa tutto!
Oggi 10km di corsa lenta a 5:21
salento87
08-08-2015, 07:42
Oggi 10km di corsa lenta a 5:21
Good, idem per me stamattina. L'andata in leggera salita però mi appesantisce un po'.
Hai gare in programma oli?
In teoria avrei una mezza il 28 Agosto sera ma non credo di farla, rimando tutto a Settembre
Bel Vale
08-08-2015, 13:23
Secondo giorno, alle 7.00 :baffo:
Senza colazione ovviamente :look:
salento87
08-08-2015, 14:44
Secondo giorno, alle 7.00 :baffo:
Senza colazione ovviamente :look:
Bravo, sono uscito pure io a quell'ora...senza mangiare, altrimenti butto fuori tutto dopo 10 minuti. :esd:
Bevo solo due bicchieri d'acqua prima.
Io domani mattina ho 1 ora di lento + 20 minuti di ritmo gara (sui 10km) separati da 2 minuti di camminata per un totale stimato di 14km. Sarà dura tenere il ritmo gara con questo caldo però.
Oggi riposo.
salento87
08-08-2015, 16:26
Io domani mattina ho 1 ora di lento + 20 minuti di ritmo gara (sui 10km) separati da 2 minuti di camminata per un totale stimato di 14km. Sarà dura tenere il ritmo gara con questo caldo però.
Oggi riposo.
Ma segui delle tabelle? Fai te o hai qualche società che ti consiglia?
Ma segui delle tabelle? Fai te o hai qualche società che ti consiglia?
Allora io sono tesserato con una società (c'è pure la pagina poco aggiornata sul sito FIDAL (http://www.fidal.it/atleta/Michal-Oliva/f6yRlJOnbGM%3D) ma seguo da questa settimana la tabella preparatami da una coach/amica che guida un gruppo di allenamento "informale" al quale ho introdotto anche Crucio
Fatti i miei 60 minuti di lento (5:24) + 2 minuti di recupero camminato + 10 minuti di quasi ritmo gara (4:44)
Altri 9 km sul groppone, e tabella d'allenamento rispettata (almeno per quanto riguarda il chilometraggio). Daje :zizi:
salento87
11-08-2015, 08:58
Oggi record sulla distanza, 14,5 km di allenamento con variazioni di ritmo 4x2'00 e 4x2'30". Ritmo medio incluso gli intervalli (in cui ho anche camminato) e il defaticamento di 5'23"/km, soddisfatto. :sisi:
Allenamento odierno: riscaldamento 15' a 4:57 per 3,03km. Ripetute 10x200 tutte tra i 42.4 ed i 45.5 secondi (si va da un minimo di 3:39 ad un massimo di 4:02 come ritmo) fatte su asfalto bagnato, non sono riuscito ad andare in pista. Defaticante 10' a 5:22 per 1,92km. Totale sessione con i recuperi tra le ripetute 8,78km a 5:35.
Io questa settimana riposo assoluto: ho un dolore atroce al tallone sinistro :gha: sono fatto di pastafrolla :gha:
salento87
12-08-2015, 07:15
Crucio sei peggio di me, e dire che mi chiamavano Swarowski quando giocavo. :esd:
Bravo olivar bell'allenamento. :zizi:
Mamma mia :dead:
Non puoi capire quanto mi ci rode :dead: Era quel "doloretto" insignificante di cui ti parlavo qualche settimana fa. Adesso da fermo o camminando è qualcosa di insopportabile, quando corro dopo un paio di km quasi sparisce.
http://m.memegen.com/1g23da.jpg
@Crucio (https://www.fmita.it/forum/member.php?u=23) sei peggio di me, e dire che mi chiamavano Swarowski quando giocavo. :esd:
Io grossi infortuni non ne ho avuti quando giocavo (a parte un dito rotto, grazie ad un avversario che ci ha gentilmente camminato sopra :esd: , e la frattura del naso, in uno scontro di gioco), mi sono scatenato dopo aver smesso :esd: (ciliegina sulla torta nel 2008, con la distrazione di crociato anteriore e collaterale più frattura dell'emipiatto tibiale esterno a seguito di una brutta distorsione giocando a calcetto)
Bel Vale
12-08-2015, 07:30
Stamattina quarta uscita, ho aumentato:
6 corsa, 3 recupero, x5. Come iniziare da zero :dead:
Di recupero quanto è meglio fare? Ho provato subito con 2 minuti ma mi son sembrati pochi e ho fatto 3 :ops:
salento87
12-08-2015, 07:39
Stamattina quarta uscita, ho aumentato:
6 corsa, 3 recupero, x5. Come iniziare da zero :dead:
Di recupero quanto è meglio fare? Ho provato subito con 2 minuti ma mi son sembrati pochi e ho fatto 3 :ops:
3' di recupero non è male, io a volte invece del tempo tengo conto dei battiti. Quando scendono almeno a 130 ricomincio a correre. :sisi:
Ieri mi sono rifatto una corretta dopo mesi di stop. Circa 5km.
fantaluca
12-08-2015, 13:55
Oggi 20km. In moto
Stasera altri 20
Bel Vale
12-08-2015, 14:00
Oggi 20km. In moto
Stasera altri 20
Dai poi con un paio di pizze recuperi per domani :baffo:
Bel Vale
12-08-2015, 14:01
3' di recupero non è male, io a volte invece del tempo tengo conto dei battiti. Quando scendono almeno a 130 ricomincio a correre. :sisi:
Il mio problema non sono i battiti o il fiato, sono le gambe che si piegano :esd:
Oggi 20km. In moto
Stasera altri 20
Non è che poi ti stanchi troppo?
Buffon01
12-08-2015, 14:04
Oggi 20km. In moto
Stasera altri 20
:rotfl2:
smoldino
12-08-2015, 14:09
Oggi 20km. In moto
Stasera altri 20
Quanto fai al km? Più o meno di 4:14?
Oggi ho venduto delle scarpe a marc
mark_lenders
12-08-2015, 18:01
Ieri mi sono rifatto una corretta dopo mesi di stop. Circa 5km.
stasera mi rimetto in moto anch'io
EDIT: non nel senso di fantaluca
salento87
13-08-2015, 09:15
Oggi Personal Best sui 10 km in 49'27". :zizi:
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